清醒者的自律手册

夜屿_ · 共4个分卷，50章

书籍详情

第1卷 默认

5章
1 内耗的陷阱 2026-09-18 11:00
2 收回注意力，拿回人生主动权 2026-09-18 20:08
3 识别杂念，守住注意力 2026-09-18 20:16
4 建立自我规则，彻底戒掉拖延摆烂 2026-09-18 20:22
5 戒掉假性努力，建立真实增值自律 2026-09-19 15:43

第2卷 修炼心神的定力 精神内耗

5章
6 心神复位法则 2026-09-19 21:39
7 学习突破：拒绝假努力 2026-09-19 21:40
8 人际筛选：分清目标差异 2026-09-19 21:42
9 创作之路：写书的长期主义 2026-09-19 21:45
10 身体是一切的根基 2026-09-19 21:47

第3卷 决断、破局、落地 1vs1

15章
11 戒掉犹豫，人生即刻破局 2026-09-19 21:50
12 清空杂念，稳住高阶气场 2026-09-19 21:52
13 断除内耗，只做有效深耕 2026-09-19 21:54
14 延迟满足：拒绝即时快感，构建长期复利的自律内核 2026-09-20 09:19
15 稳住长期节奏：自律不靠爆发，靠平稳续航 2026-09-21 07:03
16 戒掉情绪索取：不要把内心期待寄托在他人反馈之上 2026-09-22 08:03
17 破除关系执念：为何淘汰对方之后，你依旧会心神动摇 2026-09-22 08:41
18 收回心神：停止揣测他人情绪，掌握博弈主动权 2026-09-22 08:45
19 破解拉扯陷阱：读懂让人舍不得结束对话的隐性操控 2026-09-22 08:49
20 掌控棋局：把对方纳入你的局，不被拉扯反噬 2026-09-22 08:50
21 内核不动：情绪零起伏，将套路反噬，牢牢锁他在你的局 2026-09-22 08:52
22 反向牵引：制造情绪起伏，让他主动揣测你 2026-09-22 08:53
23 极简心法：让他心慌、反复揣摩、不舍收尾的3套最简妙法 2026-09-22 08:56
24 控度守则：执行3套妙法，步步不出错 2026-09-22 08:57
25 延迟反馈：接纳慢回报，拒绝即时快感绑架 2026-09-23 02:37

第4卷 重塑、扎根、长期自守

25章
26 心神修复：抚平焦虑内耗，停止反复复盘过往 2026-09-24 08:21
27 生活锚点：搭建低波动日常，不依赖他人提供情绪价值 2026-09-24 08:24
28 主题：身体自洽：稳住生理基线，告别焦虑脱发与脑雾 2026-09-25 05:38
29 筛选信息：隔绝信息噪声，守住精神带宽，不被海量碎片消耗内核 2026-09-26 11:06
30 延迟回馈：放弃即时快感，为长期目标蓄力 2026-09-27 08:30
31 长期自守：接纳反复，允许节奏起伏，守住长线定力 2026-09-28 07:22
32 边界反转：守住自我权限，不被他人消耗心神 2026-09-29 10:19
33 自我确权：拿回人生主导权，拒绝被他人定义 2026-09-30 10:12
34 取舍自律：懂得主动舍弃，才能够拿到真正想要的人生 2026-10-01 07:04
35 逆境自律：低谷时期，守住基础盘，拒绝激进透支 2026-10-02 17:17
36 接纳内心两极波动，自律不是逼自己永远平静 2026-10-03 10:49
37 洞察人心：读懂伪装与算计，保留清醒但不消耗自我 2026-10-04 07:31
38 断瘾重构：挣脱即时刺激绑架，重建深度专注内核 2026-10-05 14:27
39 实物锚定，把心智准则嵌入日常仪式 2026-10-06 07:25
40 长期节律：接纳起伏，构建抗波动自律体系 2026-10-07 10:01
41 抗波动自律：接纳起伏，搭建反震荡长期节律 2026-10-08 10:52
42 第十七章：不刻意戒断，让恶习自然退场 2026-10-09 14:38
43 心智脱敏，告别情绪内耗的条件反射 2026-10-11 17:51
44 内耗的根源：你的大脑，一直在自我劫持 2026-10-11 19:16
45 心智脱敏：拆解情绪条件反射，不再被外界轻易扰动心神 2026-10-12 02:13
46 欲望管理：区分真实需求与虚假执念，不被欲望裹挟 2026-10-13 06:12
47 自我评判：停止自我攻击，建立客观的自我评价体系 2026-10-13 06:13
48 修炼内心，搭建自己的长期自守体系 2026-10-13 06:34
49 直面困境、抵御外界扰动，完成内在的自我重建与守护 2026-10-13 06:37
50 终章：把人生的主动权拿回自己手里 2026-10-13 06:38


津ICP备2022002164号-2 © 2016-2023 iHuaBen.com 版权保护声明 不良信息举报:tousu@liangzishidai.cn 举报电话:0772-2994948

津ICP备2022002164号 备案京公网安备11010502036362号

北京市朝阳区东方梅地亚中心C座2809室