10.27日
上午11.00，除鹿晗外所有人都起床了
陈赫为大家做饭
邓超你今天蹭的谁的化妆师
王勉没有，我自己带的
邓超看一下这张脸
陈赫皮肤有点白，然后就是眉峰化的有点
邓超眉峰化的跟墨镜一样，挂到耳朵上
王勉你让鹿晗站我旁边，他黯然失色
导演小鹿是真实的在睡觉
王勉他真在睡
邓超厨神来了
王勉我感觉这个厨房会好吵好吵，我不想做
陈赫想安静的做饭，对吗？
邓超要那么安静吗？我帮你剥蒜
陈赫剥吧，你们俩剥蒜，快
邓超（拿着唯品会的板子压蒜）你看这个
宋雨琦能压实成嘛
陈赫你走开吧，出去好不好
邓超呀，交出你的菜，快炒你的菜，快交出你的菜，我受不了了，饿的，交出你的菜
陈赫你出去，离开厨房好吗，走远一点，越远越好
邓超我来催菜
陈赫老邓，你把牛排用你手里的那个筋膜枪，放松一下好吗
邓超so easy，我们这唯品会的筋膜枪除了能帮人，也能帮菜
邓超真的软了，真的软好多，好，打完了，非常好，看看这个火候，软多了吧，我就今天负责帮你们打
筋膜枪可以放松全身肌肉，进行深度按摩哦
宋雨琦我得带一份去韩国。
陈赫拍黄瓜你会做吗？
邓超拍黄瓜 easy
陈赫那你拍吧，baby，这里有五花肉
正能量杨颖让我做什么
陈赫你不是也去过向往的生活，你来做五花肉
宋雨琦你跟倪妮是朋友啊
正能量杨颖前年，跟她一起去的向往的生活。我跟黄渤还是比较熟的
宋雨琦咱们第一个嘉宾
正能量杨颖王正宇这个节目，两次奔跑吧和极限挑战合作在一起。向往的生活我和王迅，昨天你和雷佳音。
宋雨琦我今年还去过一次，被昕姐他们叫过去的
注：向往的生活第四季快乐家族去的时候，吴昕因为谢娜来不了，把宋雨琦带上了。
陈赫香菜有没有可能切的小一点呢
邓超还要小呢
陈赫如果说在一个拍黄瓜里面，你看到这么大一片
王勉香菜有没有可能把根拿出去呢，大小我可能不太介意，这颗是……
正能量杨颖这已经是一棵树了
邓超这是我的菜，有时候吃菜就像人生一样，你在里面，能找到自己的根。也可以看到你自己的成长，一棵大树
吃过午饭后
王勉来，朋友们，我刚刚得知一个好消息，就是来到兰州嘛，咱们要吃拉面
鹿晗不想听
王勉我刚才得知了一个坏消息
陈赫好嘛
王勉然后来到兰州，咱们不止要吃面嘛，还要看黄河，旅行社给咱们安排一个游船，明天晚上上船
张颜齐又上船
鹿晗明天晚上
王勉明天晚上
鹿晗好嘞
王勉他为什么要提前说呢？是因为这个不在咱们包含的项目里
张颜齐又得去赚钱
王勉不，这个船上会有表演，希望呢，咱们融入到这些歌曲当中。
张颜齐我们要跟他们一起表演
邓超对
张颜齐好嘛
邓超特别好，这个组合
王晨艺漂亮
王勉咱们盲选，停一下自己想要合作的伙伴
邓超是用这音响吗？
王勉就是这音响
邓超那来吧
邓超小心被炸，先堵住耳朵
王勉老师，请放一下忆兰州
忆兰州-芦笛
兰州兰州-刘堃
没有黄河我活不下-敬进与卷子
金城兰州-张玮玮
王勉还有一位不在榜单上
陈赫这一位就是艺人了对不对
王勉你好聪明啊
陈赫是不，紫棋
鹿晗真的假的？紫棋又来了？
邓超我们好像把田雨老师给忘了，你们还记得有这个人吗？
陈赫不记得了
王勉下一位神秘人，请开始
嘉宾（福克斯）今日痛饮庆功酒，
正能量杨颖这老歌可像田雨老师了
嘉宾（福克斯）壮志未酬誓不休，来日方长显身手，甘洒热血写春秋
王勉你们马上就知道了
张颜齐怎么可能，这谁啊
鹿晗（王勉）庆功酒
张颜齐福克斯
庆功酒-福克斯
分组安排
芦笛+王晨艺+宋雨琦
刘堃+福克斯+鹿晗+张颜齐
张玮玮+王勉+邓超
张敬进+卷子+陈赫+杨颖
在商讨之前，邓超和鹿晗打起台球
这段的分支为：是否宣传跑男黄河篇的《没有黄河我活不下》还是粤语的《昨天晚上》
陈赫闵家桥
嘉宾（张敬进）这个小破院子
嘉宾（张敬进）陈老师，颖老师，这是我们乐队的，叫辉辉，他在开火锅店
陈赫多好
嘉宾（张敬进）曹哥，他是在开酒吧
嘉宾（曹哥）主要先把歌定了，最重要的
陈赫我都听你们的，这我没有发言权
嘉宾（张敬进）咱们尽量简单点，黄河稍微有点重，你们俩都不是这种人
正能量杨颖我倒是可以唱黄河的。我们跑男马上要录制黄河篇
嘉宾（张敬进）一会你在听一下吧，我们有一首歌叫《昨个晚上》，它就是写兰州人喝酒的一个状态
陈赫真的嘛？
嘉宾（张敬进）那个律动比较好一点
嘉宾（辉辉）他是逗，比较逗的一首歌
嘉宾（曹哥）它这个歌上到网上以后，被上海话唱过，就是全国各地唱了有几十个
嘉宾（辉辉）方言版本，法语也有，
陈赫是吗？
嘉宾（曹哥）特别随性，你可以自己串词
陈赫咱先听一听
试听昨天晚上
嘉宾（张敬进）哎，你要跑呢吗
陈赫像骂人一样
嘉宾（曹哥）就大概，就这样
陈赫可以可以，这个好
正能量杨颖有没有粤语版本
嘉宾（辉辉）不清楚
嘉宾（张敬进）这个非常欢快
陈赫中间那个，哒哒哒，那句是什么意思
嘉宾（张敬进）嘿，你走呢吗
嘉宾（辉辉）走呢吗
嘉宾（张敬进）你走呢吗，你去哪里
陈赫我一听，有种骂人的话
嘉宾（曹哥）咱们要不然就改成啥，走呢啥
陈赫这个太好了
嘉宾（辉辉）它主题就四个字，昨个晚上，你就可以自己编词，就可以唱进去这个
嘉宾（曹哥）你就可以唱进去这个
嘉宾（张敬进）昨个晚上，你喝大了，后面你随便加
嘉宾（曹哥）这个歌比较随机
嘉宾（张敬进）调子也很好唱
嘉宾（曹哥）说唱都行
陈赫可以，这得编哪些词
嘉宾（张敬进）行
陈赫他们商讨歌词 baby给建议说把晚上改为录制
baby跟邓紫棋打电话，但是一天只能邓紫棋没有想好《昨个晚上》的粤语歌词，而在奔跑吧黄河篇的时候，baby，宋雨琦和邓紫棋三个人在黄河说唱主题之前唱了《昨个晚上》（雨琦普通版，baby和邓紫棋粤语版）
而在《忆兰州》组
王晨艺走吧，我们麻将室坐一圈
王晨艺我们先商量一下想法
嘉宾（芦笛）你俩应该都是那种唱跳吧
宋雨琦我在韩国训练的，唱跳俱佳
王晨艺我们底子没有老师深厚
嘉宾（芦笛）不会
宋雨琦但是这首歌实在是不太熟悉
嘉宾（芦笛）还音是吧，如果可以还的话，我那倒是能录
去录音室录音，
嘉宾（芦笛）这是我的工作室
赌“啝”的读音
王晨艺的“金山冲浊浪”一直唱不了高音
宋雨琦倒是一次成功
诗歌后回来
嘉宾（芦笛）就是这首歌后来我改了一下，我加了一点编曲的东西，整个第二大段recos的部分，然后完了以后我又加了一段，那一段你们是想，我先放下后面
宋雨琦这一段是
嘉宾（芦笛）是一个Demo，就改完一个Demo，比原曲，你们听了吗？比原曲多了刚才那一段，然后那段你们可以做任何想做的事情。
王晨艺明白
嘉宾（芦笛）想说也行，想跳也行，我觉得都可以。就是留给这个部分
王晨艺绝对不会拉夸的，绝对不会给老师拖后腿
商讨去外面吃饭
嘉宾（芦笛）这边现在就是华亭街，然后整个一条街都是回族他们自己家族式一代一代的饭馆，然后我想带你俩吃的地方，是在把头有一家甜品
清真克力穆甜食店
王晨艺切糕吗？
嘉宾（芦笛）人呢？你好，人怎么没了？
王晨艺老板好
嘉宾（芦笛）那就冉糕
素人刃多少
嘉宾（芦笛）多点就行，这个冉糕是他们的特色
王晨艺还加料呢
嘉宾（芦笛）你把那个灰豆还有甜醅也各称一碗给他们尝尝
素人（克力穆）好的
王晨艺真不错这个
王晨艺这个是什么？
嘉宾（芦笛）我看你们南边湖北有没有醪糟这个东西
嘉宾（芦笛）这个就跟那个逻辑是一样的
素人（克力穆）工序都是一样的，只不过这边就拿麦子发酵
王晨艺拿什么发酵
素人（克力穆）拿糯米发酵
王晨艺糯米
素人（克力穆）我们这边拿燕麦
王晨艺燕麦
素人（克力穆）我们这边是比较清淡，这个它比较浓，因为糯米它酿的时间浓一些
素人（芦笛）但到夏天确实好
王晨艺张燕麦是个好东西了
素人（芦笛）他们一般每个人风格都比较固定，做这几样食物，他们一做就是一辈子。一做就是一辈子，不会动别的东西，就是这样
宋雨琦这一条街都是家家代代传下去
嘉宾（芦笛）我们现在去另外一个地方，去吃烤羊肉，特别好吃这家
王晨艺这家店
宋雨琦这人也太多吧
王晨艺这也太帅了，这个叉子，就到了晚上不得成个球
嘉宾（芦笛）这个地方就是来了吃，就是站着吃，吃了放
王晨艺这火太旺了
嘉宾（芦笛）干烤是他们的特色，不用刷油
王晨艺绝了
宋雨琦我要给baby他们带点
嘉宾（芦笛）想不想去黄河边的水车博览园看一下？
王晨艺可以去看一看
嘉宾（芦笛）这是水车博览园，我们可以看到黄河
王晨艺风在吼马在叫……
宋雨琦我们刚刚录完第一轮黄河篇
王晨艺壮观
嘉宾（芦笛）这个水怎么上来，它就通过水流一点一点把它上来。然后一点一点从那个阀进去整个就流走了。然后分到田地里面。
王晨艺推不动
嘉宾（芦笛）这给栓住了，邦邦硬
王晨艺这黄河，近距离感受一下就是不一样，水流都是这么急吗？
嘉宾（芦笛）对，水流都会比较急，没有不急的时候
鹿晗还行吧，不辣吧
宋雨琦不辣
嘉宾（芦笛）真的还行
陈赫没交贤合庄送呢今天
邓超贤合庄应该打不过这个吧
陈赫贤合庄，还行，有，可以打
嘉宾（刘堃）说兰州有，但是我们都没有吃过
陈赫我落地的时候，我都不知道，我问的，他问我有没有贤合庄，我说我不知道
鹿晗我搜了一下，有
陈赫有六家
邓超你看你一来就破坏我们艺术气氛
嘉宾（芦笛）生意聊起来了
邓超回到艺术，你回到艺术好不好
陈赫可以，不要回到艺术，太累了，我们回到人间好不好
邓超对，刚才的Rap怎么唱
陈赫我们聊天，下午跟敬进他们聊天，敬进就来了一句，人间太辛苦了，人间太辛苦了了
邓超谁
正能量杨颖（陈赫）敬进
嘉宾（芦笛）敬哥比较仙
嘉宾（刘堃）那个，敬进我认识他十来年，他一直就那样，因为老感觉是特别仙的那种，就是他，其实他有很多机会
鹿晗像个道士
嘉宾（刘堃）可以往外
陈赫往外走
嘉宾（刘堃）然后我也老，就是帮他推荐什么的，但是他就喜欢这个状态，其实也是一种特别好的
正能量杨颖说他经常去那个江边还是什么的，就是看那些年龄大的人的，那种小调
陈赫然后怎么这么样，他说那些老大爷什么的，经常会拿那些，很早自行车去卖
嘉宾（刘堃）收藏的
陈赫但那些自行车都，一架都，七八十块钱，一万块钱，其实就拿自行车炫一下。然后呢，敬进就自己收藏，好多自行车在那。
邓超就我们现在很多人是，关心别人的事比关心自己的事多
陈赫大部分吧
邓超对，大部分
陈赫比如说像你，自己洗完澡之后，还有强迫我起来洗澡，然后我摔了一跤
邓超我让你洗澡我有错吗，你知道你昨天有多臭吗？
陈赫就很痛
邓超你跟我住在同一个房间。
鹿晗你俩自中间
陈赫而且根本没有水
邓超我跟你说，在卧室里的时候，真的，你们，我认识他太久了，很烦，我准备睡觉，他自己一个人在那，为什么……为什么我的电脑没有拿来。
（笑）
邓超好，这是一遍，我真的，我真的想不通你们为什么，我没有电脑，我怎么睡觉，我怎么睡觉！
邓超我都已经……不是我跟你们说，你们知道这个电脑，意义是什么吗，你们知道吗？
邓超我再延续刚才那个话题，你说，那个自行车一样
邓超就我一听吧，就我很想了解这个人
陈赫很有意思
邓超就是一个很有自己的人，一个很在自己兴趣，事业，因为你说买自行车，买自行车就像一个，就是囤了很多自行车，就像一个，为什么，有毛病，这才是有毛病
陈赫先讨论张敬进，邓超又讨论张玮玮，刘堃自己介绍自己
嘉宾（刘堃）我是上大学的时候，就是才开始接触到乐队，才开始做的，我大学在兰州大学学新闻，但是毕业之后就，又选择了做乐队这个事
正能量杨颖跟雨琦弟弟一样啊
嘉宾（刘堃）然后家里人挺反对的，因为兰州大学毕竟还是不错，并且那个专业什么也都行，我说你给我两年时间，让我自己来先摸索一下在我喜欢这个行业里，然后家里人还可以，就是给了我两年，然后这两年，摸索完我觉得，我应该做这个事
宋雨琦我是考完高中然后去韩国当练习生的
福克斯也聊
刘堃也聊父母的事情
10.28日
陈赫和baby去泥窝儿排练
王晨艺what what what（叶音）up！！！！
王晨艺太巧了吧，到这来
嘉宾（叶音）我在这授课
王晨艺你是刚下课吗？
嘉宾（叶音）我正准备去
pd叶音老师，你是跟踪我们来的吗？
嘉宾（叶音）哎，还是这个节目吗？
王晨艺好的
嘉宾（叶音）再来一次，是不是太巧了
王晨艺我爱你，叶音老师
陈赫和baby组练习完毕先去吃辉辉的火锅店
宋雨琦和王晨艺去吃风味烤肉
陈赫昨天晚上……有点凶残是不是，怎么睡嘛，然后今天早上他起来说被我的呼噜炒的睡不着觉，我说你是不是精神病
在张颜齐鹿晗组，有刘堃的孩子也参加，刘堃的孩子在商讨奥特曼
陈赫看到船我有恐惧感，第一名是吧
陈赫朋友们好
鹿晗朋友，小朋友，跟这个胖胖的和美美的打个招呼，胖伯伯
王晨艺有毒，给大家介绍一下，这个是叶音老师
正能量杨颖你根本不用请叶音老师，雨琦就能教街舞
王晨艺超哥，介绍一下，这个是叶音老师，英文老师，街舞老师
邓超街舞老师
王晨艺街舞老师
邓超我差点，nice to me you，不行，我现在跟你在一块很有压力的
陈铭哟，小鹿，又见面了。
邓超我的亲人
陈铭我说回来就回来了，上完课就来了
邓超你还上贼船
陈铭这次又上不去，进藏
邓超说好一块进藏
陈铭说好了，必须的，聚齐了
嘉宾（敬进）咱们先练
嘉宾（张敬进）一二四四四铁桥四四四
陈赫四为什么
嘉宾（敬进）四，四个卷，卷个四，四个卷卷
baby陈赫组后是宋雨琦王晨艺
宋雨琦线也太密了吧
王晨艺这很容易打架
嘉宾（叶音）做下去的话，这个舞台不太合适
宋雨琦咱们先备注一下吧，有两种跳法
兰州·中山桥：兰州黄河铁桥，有“天下黄河第一桥”之称
吃饭时田雨回归了
田雨你们现在，几个乐队一共？
陈赫四个，每一个人组个乐队
正能量杨颖我们一共有五首歌曲
田雨厉害，厉害
陈赫待会你就欣赏吧
田雨因为你们待会要演出，所以每个人都好紧张，我感觉
陈赫我紧张
正能量杨颖你那首特别简单的歌你还能紧张？
邓超我觉得差不多可以热热身了
导演热热身？
邓超要不然喊一下子，把腰给闪了，嘿呀，桥上的朋友们，你们好吗
7.30晚会开始
邓超王勉金城兰州
王晨艺到咱们了
鹿晗加油，fighting
王晨艺老天保佑不要忘动作，忘动作我就，不可以
陈铭接下来这一组选的这首歌呢，它的词是清代的诗人江得符当时的诗作，叫我忆兰州好，所以这首音乐作品的名字，叫做忆兰州，来回忆整个兰州的风土人情，纸短情长。王晨艺，宋雨琦还有叶音将会跟我们的芦笛老师带来怎样的表演，让我们把舞台交给忆兰州！
嘉宾（芦笛）灯繁三市火 当春果足夸 綵散一城花 香尘逐锦车 青青芳草路 处处酒帘斜
宋雨琦上场个人舞蹈
嘉宾（芦笛）熏风入夏时 踏花寻竹坞 醉月泛莲池 园林尽古姿 晚来水车下 凉意沁诗脾（合跳）我忆兰州好 长河足大观 清泉五处听 日日启云扃 登楼望远情 凤林遗垒在 千里暮云平 我忆兰州好 棋声白雪楼 何时登木塔 万里豁双眸 谷音弹章著 王孙山子石 叠叠仰青空
嘉宾（芦笛）翠微深处起楼 台天外黄河入酒杯 看尽东川三百里 柳烟花雾绕蓬莱
宋雨琦山川列画屏 秋天景最多 牛马辨黄河 平生爱雅游 帘垂春洞古 雨滴夜岩幽
王晨艺风寒烹尺鲤 日暖荐霜梨 三冬乐事齐 霜枫列万柯 金山冲浊浪 青石锁狂澜
宋雨琦（王晨艺）我忆兰州好 长河足大观 清泉五处听 日日启云扃
王晨艺（芦笛）登楼望远情 凤林遗垒在 千里暮云平
宋雨琦（芦笛）我忆兰州好 棋声白雪楼 何时登木塔 万里豁双眸
宋雨琦（王晨艺 芦笛）谷音弹章著 王孙山子石 叠叠仰青空
嘉宾（芦笛）我忆兰州好 长河足大观 清泉五处听 日日启云扃 登楼望远情 凤林遗垒在 千里暮云平
嘉宾（芦笛）我忆兰州好 棋声白雪楼 何时登木塔 万里豁双眸 谷音弹章著 王孙山子石 叠叠仰青空 谷音弹章著 王孙山子石 叠叠仰青空
嘉宾（芦笛）谢谢
鹿晗好听
鹿晗（芦笛）兰州的朋友，进地主之谊呐喊一声
嘉宾（芦笛）注意安全
王晨艺注意安全
素人王晨艺
素人宋雨琦
嘉宾（芦笛）谢谢宋雨琦，谢谢晨艺，谢谢叶音
嘉宾来来来，到这边来
陈铭太棒了，太棒了，你那个下去上来怎么做的
宋雨琦我说备两手准备，王晨艺就觉得无法准备街舞。
陈铭你也厉害，还真的是两手准备，比晨艺厉害多了，晨艺是看到你后才配合的。
陈铭芦笛老师，当你在创作这样的忆兰州这样的歌曲的时候，你当时最初是什么样的动机的
嘉宾（芦笛）因为看到这首诗的时候，首先它很深的那种文化内容，然后，我针对兰州人那种非常舒适，非常很享受生活的状态，根据这种感觉呢，谱写一首非常有诗意的音乐，然后我们这次排练的时候，晨艺马上对这首歌和雨琦他们有一个想法，他们希望通过舞蹈的方式，来呈现那种非常有诗意的部分，然后又碰着非常爆炸的一个，叶音老师来帮忙
陈铭非常感谢，刚才包括芦笛老师的音乐作品，还有你们的舞蹈，我们也觉得后面几组真的是，卧一把力了，你看好紧张，多紧张，还在听，不要紧张，OK，谢谢，谢谢
陈赫太棒了
正能量杨颖还不如你带王晨艺呢
陈铭本来想介绍张颜齐和鹿晗的金城兰州，但是张颜齐说福克斯有首主打歌叫《爱我恨我》，之后是金城兰州
经过兰州黄河大桥
到达白塔山
陈铭我觉得只有邓超，陈赫，鹿晗和雨琦四个人比较熟悉，本来主唱觉得这首歌不符合她的性格，而她为了给跑男宣传把这首歌给放在上面。欢迎Angelababy和敬进给跑男黄河篇宣传的《没有黄河我活不下》
baby唱完宣传的歌曲后
陈铭前面两首歌，都是往里面加入，这一首歌更过分，改歌，唱人家的歌，把人家的词全改了
陈赫我们唱的是自己的歌好吗
陈铭据说唱的都快打起来了，这一组到底会给我们带来什么样的精彩，让我们把掌声交给舞台，交给昨个晚上
到达元通大桥
陈赫邓超来不来 雨琦来不来 baby来不来 鹿晗快出来 邓超快出来 还不来嘛 邓超带上来 鹿晗你来不来 邓超快出来
邓超你们快上来，我解释一下，我没有打呼噜
鹿晗昨天晚上我吃了顿火锅，今天早上拉……
陈铭我看到小鹿鹿……，我只能哈……
正能量杨颖（宋雨琦）之后晚上，我看了跑男，黄河流的哗啦啦啦啦
鹿晗嘿
陈赫磕到牙了
邓超罪魁祸首是谁，是小鹿呀，不让大家睡觉，哈……
陈赫哈……
陈铭哈……
鹿晗哈……
正能量杨颖哈……
宋雨琦哈……
陈赫分享歌词: 昨天晚上 录了个哈哈哈哈哈 把我逗得哈哈哈哈哈哈哈哈哈
嘉宾（敬进）我们是拾跌果乐队，是一个兰州方言的名字。然后我们今天和陈赫老师在一起合作这首昨个晚上，和baby老师的没有黄河我活不下。我们非常开心，谢谢大家
嘉宾（辉辉）大家躁不躁
嘉宾（敬进）而且也请大家看马上播出奔跑吧黄河篇，今天早上baby跟我说了，紫棋现在是还没有把词给改好，但是接到奔跑吧的邀请了。也可以去奔跑吧欣赏邓紫棋和Angelababy的《昨天晚上》
邓超我真的没有想到，我本来是想，我在看这个赫哥怎么出臭
邓超但是我惊艳到了，今天晚上，我们哈哈哈哈哈的成员，其实我们不是主角，主角是你们，感谢你们对音乐一直的坚持，感觉你们对乐队一直的坚持
张颜齐突然发烧了
邓超颜齐，你怎么样
张颜齐可能得去趟医院
邓超是哪里，是这吗？
张颜齐发烧
嘉宾应该是着凉了
邓超接下来的行程，我觉得你要不就先休息
张颜齐看明天情况
邓超看情况吧
张颜齐对，看一下明天状况
邓超先去医院，那待会船靠岸了就去吧
张颜齐直接就去吧
陈赫哎呀
陈赫哎呀，同志们，我们要进藏了
邓超对，听说我们要进藏了
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