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丧，也可以丧得美丽

十一

4月的第一次见面，你好啊！我是人见人爱，花见花开，天气热到想偷懒的十一。

最近啊，一位高二的小伙伴找到我，说他的状态特别差，感觉自己快要患上抑郁症了。一直很优秀的他，稳坐班级前5名。可是开学后的几次考试，成绩都掉到了十几名。这让他非常气馁，甚至都不想去上学了。

和这位同学一样，我们在生活中，也会不自觉地放大自己的抑郁情绪。甚至直接用抑郁症这三个字，代替所有的感受：难过，失落，沮丧，痛苦。这真的不能怪大家，实在是因为抑郁这个词太好用了！和闺蜜吵架，我抑郁；考试一落千丈，我抑郁；和爸妈一言不合，我抑郁。尽管宝宝们这么不开心，但也不会一直丧下去。大吃一顿、大睡一觉、看一看爱豆、玩一玩游戏，就能迅速摆脱抑郁情绪，重返元气满满的少年。

对于抑郁情绪，我们并不感到陌生，但是抑郁症究竟是什么，可能就不一定了解了。抑郁症和抑郁情绪不同，它不是短暂的心情不好，或者心灵脆弱，它属于一种心理疾病。抑郁的表现呢，非常复杂，主要有这三种：第一，长时间地感到不开心，试过好多好多种方法，还是情绪低落，几乎无法进行正常地学习和生活。第二，对那些原本好玩、有趣的事，完全失去了兴趣。比如，热爱打篮球的你，一下课就抱着球飞奔出去，但现在怎么拉你去球场，你都不乐意。第三呢，身体很强壮，可是却无缘无故地经常感到疲惫，没有力气，提不起劲。那除了以上三种，还有其他抑郁的表现，比如睡眠困难、食欲下降、出现非常悲观极端的想法，等等。如果你感觉自己已经连续两周，甚至是两周以上，出现了这些问题。十一建议你去正规医院，给自己的心灵做个检查，让心理医生，去做专业的判断。不要根据网络上的测试，见风就是雨，自己吓唬自己哟～

谈起抑郁症，我们都有这样的想法，抑郁症太严重了，我这么正能量，肯定不会和我有关系。而事实恰恰相反，青春期的我们，身心变化快，外界要求还贼多，学习压力、人际关系、家庭矛盾等现实问题，一个人往往应付不过来。这样情况下的我们，更容易受到抑郁情绪、抑郁症的影响。然而抑郁症并不可怕，可怕的是我们对抑郁症的忽视。因为对它不了解，很多同学到了一两年，状态特别糟糕的时候，才开始重视，这时候抑郁症，已经对心灵造成了很大的伤害。其实，就像预防生理疾病，我们会去打疫苗一样，呵护心理健康，同样也要需要方法。十一觉得，面对抑郁症，最有效的就是建立起两道，保护自己的心理防线，让抑郁症无机可乘，知难而退！

这第一道心理防线，就是在情况刚开始不好的时候，就及时发现，及时处理。你可以在脑海中，为自己安装一个红色报警器。当你已经超过两周，沉迷抑郁而无法自拔的时候，你的大脑就会自动响起警报声，警告你：I need a doctor，to bing me back to life。你不再苛责自己，独自解决问题，而是寻求老师和家长的帮助，和你一起摆脱抑郁症的迷雾。

第二道心理防线，就是拒绝一切，伤害自己的想法。抑郁症的表现，除了每日丧，睡不好，还有很极端的——想狗带。这时候呢，人很容易钻进牛角尖，在脑袋中循环播放着：我活着，只会给大家带来麻烦；为什么是我，要遭受这样的痛苦；人生有什么意义，我总是一次又一次的失败。然而，这些混乱的情绪，并不能代表内心真实的想法。青春期的我们，体内的激素水平变化大。让你感到快乐的那些化学物质，还没来得及产生，所以抑郁的情绪才会一直徘徊在脑袋里。

如果发现自己正在思考一些很危险的想法，千万不要当真！做个深呼吸，闭上眼睛想象这样一个场景：剧场里，你忘我地表演着人物的内心戏，忽然，你听见导演大喊一声：咔，休息！！然后你停下演员的工作，轻松地和周围的导演同事们聊着天。那些来找你麻烦的思绪，不过是一场虚幻地表演。无论它多么夸张、离奇，你都可以立即回归真实的生活。

如果你执拗的追求意义，看不到人生的方向。请一定记住，你的存在，就是意义。在我们的社会文化里，人们不允许自己表露出不开心，相反，我们习惯展现出乐观自信的一面，去争取他人的喜爱；否定抑郁的感受，害怕成为别人的负担。我想，如果世界只欢迎正能量狂魔，那抑郁症就是在提醒我们，负能量同胞的感受，也同样值得我们关注。表达痛苦，发发牢骚，并不可耻。与其生活在好人的泡沫，不如诚实地面对抑郁，接纳自己，活出真我。

《奇葩说》中，双向情感障碍的刘可乐，用付出寻找真我。她积极地和世界互动，发起了“一块钱出租自己”的活动，实现自己的人生价值。电影《丈夫得了抑郁症》里，男主角干男，用宽容接纳真我。他说，人生并非每一件事情都要去努力，我们可以成为自己，而不是成为最万众瞩目的努力。自传书《高兴死了！》里，作者珍妮?罗森，用乐观启发真我。除了抑郁症，她还同时患有焦虑症、躁狂症、回避型人格障碍等十几种障碍症，为了夺回生活的主动权，她疯狂收集每一个快乐的瞬间，用它们回击每一个糟糕的日子。她用行动提醒大家：我们的挣扎不会白费，我们每赢得一场战斗，就会变得更强壮一点。

经历过抑郁症的他们，放弃了相信那些虚无的想法，用实际的行动，证明给自己看：除了抑郁，我还是一个开心善良、值得被爱的人。同时，他们也在提醒着我们，即使再普通的生活，也充满了无数的小确幸。一只精致的笔、一杯香甜的奶茶、一个别人的问候，这些都是生命的意义。每天记录下发生的5件幸福小事。当心情很丧的时候，打开这本世界上最珍贵的、最独一无二的《幸福手册》，你会发现，就算再糟糕的事情，我们也拥有幸福的能量！我的抑郁症朋友，曾经说过：若是人生已经跌落谷底，何不如在谷底开出一朵花。每个人都不勇敢，但是我们却可以丧得美丽！

节目的最后，十一送给大家一首歌，来自台湾乐团的Tizzy bac的《这是因为我们能感到疼痛》，受过了伤，蹉跎了时光，然后拥抱希望。我是十一，一个无论开心还是抑郁，都会陪伴着你的，心晴主播，我们下期见啦！亲爱的，你不必什么都自己扛

十一

亲爱的，你不必什么都自己扛。哈喽，小伙伴们，我是十一分挂念你们的，十一。天气忽冷忽热，心情也变得时好时坏。就连平时大大咧咧的我，也患上了情绪感冒：做什么事情都没劲，想法也很消极，真是整个人都不好了。好想对着天空大喊一声：乌云乌云快走开，求你别找我麻烦！

不仅我有这样的感觉，我看最近大家的留言，也都有点丧：经常会出现“糟糕、差劲、崩溃”这样，对自己带有负面评价的词语。有一位小伙伴的留言啊，就引起了我的注意，他说：“马上就要参加学业水平考试了，压力真的特别大。成绩一次比一次不理想，觉得自己超级差劲。虽然父母对我的要求不高，但是我觉得真的很对不起他们。我也不想每天把负能量，传递给身边的朋友。现在的状态真的很糟糕，不知道应该怎么办。”

很心疼这样太懂事的你，一个人独自面对所有的伤心、失望、难过，把什么都扛在了自己的肩上。你想要变得更坚强，但不如意的成绩，总是一次又一次的击垮你。我知道，你感觉自己，真的快撑不下去了。

看得出来，你非常追求上进，很在意自己的成绩。认真用心的去学，可往往结果，总是让你失望。你也告诉过自己：不要在意得失，只要坚持，就还有反败为胜的机会。不过现实总是事与愿违，它好像故意要让你投降，不停地在你耳边说着：嘿，别努力了，你不行的。于是慢慢地，你也在给自己暗示：是啊，努力了还没结果，我的确不行，我是真的差劲。

如果简单地从分数上来看，你现在的确学的不好。可能你还没有找到，适合自己的学习方法，帮助你提高学习效率；可能在学习的时候，你总是感到心烦意乱，没办法有效地利用学习时间；也有可能你总是在犯相同的错误，对某个知识点掌握的不牢固。你可以试着去分析丢分背后的原因，寻找更好的解决方法。

除了学习方法，十一想请你思考另一个问题：当你没办法达到现在的学习目标，除了你自身能力以外，会不会是因为，你给自己定的目标太高了呢？

不妨试着找出理想和现实的差距，重新调整自己的目标。目标太高，常常会让我们看不到自己的进步。举个例子，你希望自己一口气能跑完3000米，但是刚开始练习的时候，每次只能跑300米，即使有一次，很努力地跑到了500米，你也会因为没能达到3000米的目标，而失望伤心。这个时候，你就很有必要，将跑完3000米的大目标，分解为一些具体可行的小目标，比如：先训练自己跑完1000米，然后再尝试着跑完2000米，最后突破一次性跑完3000米。在学习上，也是同样的道理：这次考试没有达到目标，那么下一次考试，就把提高5分当成是小目标，5分不是很困难吧。相信你这么聪明的小脑袋，一定没问题。

除了看到自己的不足、选择恰当的学习目标，十一请大家也别忘了自己的闪光点。你值得为现在的努力，感到骄傲。学习是一场马拉松，你能一路坚持，真的很不容易。况且，已经经历过这么多次练习的你，肯定也积累了丰富的得分经验，这些都会让你更加自信地，迎接即将到来的考试。

学习任务需要我们自己单独完成，但是学习的压力，却不必独自一个人承担。我想你可能很渴望和别人交流，也尝试过寻找合适的机会，和他们说一说心里话。但是看到爸妈、朋友们，有他们自己的事情要忙，你就打起了退堂鼓。你不希望给他们添麻烦，于是选择放在心里不说、不提，假装表现出“我很好”的样子。 这种过度要强的心态，除了我们常说的“挺住”、“硬撑”，闽南语有一个词，形容也非常生动贴切。叫做ging， g-i-n-g，ging表示弓弦紧绷着的样子，也形容人一直紧绷着心，无法放松的状态。

一般很ging的人啊，都很独立，他们习惯自己解决问题，不轻易找别人帮忙。平时很干练，但遇到无法解决的问题，就会发慌。表面上镇定自若，内心早已经兵荒马乱。久而久之，负能量爆棚，没有了情绪的发泄口，自然就会把问题的矛头，指向自己：为什么连这点小问题，我都处理不好。慢慢地，对自己的不满意，上升到对自我形象的攻击：我真糟糕，世界上没有比我更差劲的人了。当这些不合理的想法，越积越多，最后就会转变成抑郁情绪，甚至演变成我们害怕的抑郁症。

生活中，我们要求自己学会坚强，但却忘记了承诺自己快乐；我们在意别人的感受，但却忘记了照顾好自己的心情。每个人都要面对，如何和自己相处的命题。可是只有当我们真正走近自己，才能收获内心的平静。和自己在一起，你可以笑可以哭、可以发疯也可以装傻。你可以不勇敢，也可以不坚强。

但是亲爱的，请你不必什么都自己扛。有时候，我们很难依靠一个人的力量，度过心情的低谷。而身边的家人和朋友们，却可以给予我们心灵上的支持。如果你担心会传递太多负能量给他们，不妨撇开自己的心情，只聊聊今天发生了什么。举个例子，当你考的不好的时候，不必和朋友说，“啊，我的感觉很糟糕”。可以试着这样说：“这次物理测验，我的成绩还是没有提高。明明已经很努力了，真的不知道怎么办啊。”这样对方就可以根据考试成绩，这个话题，继续往下聊：“是啊，我也考的不好，感觉最近的物理卷都特别难啊。”你看，在聊天的过程中，我们就可以从别人那儿，获得更多的信息。原来你只会把问题，全都归咎在自己身上，现在你可以将一部分的责任，分担给外部的环境。比如：考试太难啦、考场太冷啦。当然，这样的想法，并不是在鼓励我们逃避责任，而是帮助我们，更全面地看待问题，避免自己钻进牛角尖。

每个人减压的方式不同，我的朋友十五啊，心情不好的时候，就喜欢观察“蚂蚁搬家”，她说在那样的环境下，自己容易放空，也很放松。而十一我呢，喜欢看“即兴喜剧”。即兴喜剧是一种互动式喜剧。每个场景都由现场观众即兴出题，演员们在听到题目后，就要立刻开始表演。他们没有太多的时间思考，需要随机应变，临场发挥。因为没有剧本，即兴喜剧充满了变化和惊喜。面对未知的困难，即兴喜剧好像在说着：来吧，我什么都可以接受。

其实生活对于我们来说，也是一场即兴喜剧，我们需要随时应对生活中的变化，不必拘束在条条框框里，规定自己什么情况下要坚强，什么情况下才可以放松。我们可以自由地发挥自己的创造力、想象力，去尝试解决各种各样的问题。

今天是3月21日，春分时节。据说，天气很快就会变暖和了。亲爱的，希望你们变开心，不要这么ging。我是十一，我们下期见哟~~若不是终点，请微笑前行

小莫姐

曙光中，我看见百花园中有一朵开得最香最艳

它是诗的灵魂，读暖了苍狼的雪，使我多了一分自信

你执着，把一寸寸渴求的目光和那些凌乱的文字放上案台重新排列

你用汗水和智慧填满人生的每一个空格 抹去了荒芜

曙光中，我还看见一群群小鸟飞向蓝天遥遥向你祝福！

这首诗叫《春天的微笑》，我想借着我最喜欢的春天，向每一个奋战在高考路上的你送去祝福，你用汗水和智慧填满高三的每一个空格，一定会让你多一份自信。我是一个出生在春天的姑娘，所以我总觉得春天是属于我的季节，这个季节总会让我满心雀跃，无论有多么不愉快的事情，只要我走近春天，所有的烦心事就会烟消云散。所以我也希望，在春天，你也是一个爱笑的人。我想，无论冬天多么严寒，夏天多么炎热，起码我们还拥有绚烂温暖的春天，对吗？

有个宝贝和我说，小莫姐，我以前觉得，高三应该是轰轰烈烈的，但走到今天，我才终于理解，高三和所有往常的日子一样，上课，做题，考试，并没有很特殊的地方，禽流感不会因为我在读高三而绕道而行，喜怒哀乐也还是会有。偶尔有人来学校做高考励志演说，那一瞬间，我会充满斗志，热泪盈眶，但是回到教室，我知道，我还是要内心平静得做题；有时候想到高考，我也会有点紧张，因为我不知道等待着我的会是什么。高三的大多数时间是平平淡淡的，每天忙着做题考试，考试做题，转眼百日誓师已经过去了，我还记得那天，我被全校热烈的氛围感染了，在念誓词的时候，我的眼眶（第四声）红了，我感受到一股，高三，非如此不可的决心，我知道现在不是终点，高考也不是终点，但是那里我的一个转折点，我必须全力以赴，为我的未来争取更多的选择权。哪怕还有不到100天，我也告诉自己，不是还有90多天吗，如果这里不是终点，请你继续微笑前行。

说的真好，若不是终点，请微笑前行。弹指一挥间，我的高考距离我已经有6年的时间，回忆起高考，有轰轰烈烈的时候吗？我只记得，考完试的那一刻，我的内心说不出是什么滋味，没有期待中的欢欣雀跃，也没有想象中的难过。就是很平静，就是那种你好像突然习惯了高三忙忙碌碌的充实生活，然后，突然这一切就这么结束了，没来得及开心，也没来得及难过，我只知道，我能做的已经做了，剩下的只有等待结果。脑海里有一些零星的片段闪过，告诉我，我的高三是真真切切存在过的。我想起，每晚和好友一起去跑步，我想起，每次考完试后，同学们热烈讨论考试答案，我想起，偶尔考差时，看见科任老师，自己那无比尴尬，不知所措的脸。有一次月考，我印象特别深刻，我和好友约好了，这次数学考试提前交卷，我们去玩，结果，我按照规定时间提前交卷了，我就坐在隔壁的休息室等我那个朋友，结果我一抬头，正好和来巡视的数学老师四目相对，数学一直是我的弱科，我还提前交卷，还被数学老师逮个正着，那一刻，我真想找个地洞钻进去。高三没有那么多的热血，也不是喊一句口号，我要加油，就可以拿到好成绩，它需要我们静下心来一道题一道题专研，但是，高三也需要一点决心和热血，去明白，什么对我们来说才是最重要的，精力有限，时间有限，我们只能把更多的时间和精力投入到对目前来说最重要的事情-高考上面。

有个江苏的宝贝和我说，小莫姐，我高三了，这几天我的好朋友和我表白了，我不知道怎么做，才能不失去这个朋友？我和她说，亲爱的，高三还有最后的几十天，你知道什么对现在的你来说是最重要的，你可以和这个朋友说，我不想失去你这个朋友，现在也是我的关键点，有什么事，我们能高考后再好好谈谈吗？

或许你现在无比厌倦的高三生活，将来会成为你无比怀念的青春岁月，因为再也没有这么一段时间，你能这么纯粹得为了一个大学梦而痛并快乐着。钱钟书说，围墙里的人想出去，围墙外的人想进来。我在评论里看到一位高三毕业的小伙伴，叫娜娜，她说，高考结束的时候，我觉得我的高三列车已经到达终点了，但我并没有想象中的狂欢。只是列车到站时，车上的人却想继续停留，但属于我的高三已经结束，它是一段最珍贵的回忆，在我心中永存。感谢高三，感谢共拼搏的“战友们”，还有我的老师们，所有为我们高考而奉献的人们。

高三的生活，痛并快乐着，当你觉得很累的时候，当你觉得什么都看不进去的时候，去跑跑步吧。这是有科学依据的，科学研究表明，有氧运动，比如像长跑这类时间长，运动量适中的运动，会让脑内的海马体神经元数量增加，提高学习能力和记忆能力。当你发现自己学习效率降低的时候，请你问问自己，我运动了吗？除了运动，我还相信，爱笑的人运气都不会太差，累了的时候，请你抬头看看我最喜欢的春天。寒冬过去，一定会有春天的，这是大自然的规律，人属于自然的一部分，也必然遵循这个规律。当我们选择微笑，不是说我们不开心却要假装坚强，而是，我们通过微笑告诉自己，原来，我还可以选择微笑，原来我笑起来的时候，可以这么灿烂。

社区的橙子姐姐和我一起住，我经常笑她是半仙儿，她就是个很爱笑的姑娘。半仙儿的口头禅是，我始终相信，一切到最后，一定是好的。亲爱的，我把这句话送给你，一切走到最后一定是好的，就像走过高三那段充实紧张的生活，我成为了今天的我。走过高三，你也会成为一个新的你。请你相信，现在真的不是终点，懊悔过去浪费的时间无济于事，而未来还没来。何不给自己一个机会，在最后的这些天时间里，一步一个脚印走下去。董卿在朗读者的最新一期节目开头说了这么一段话，生存还是毁灭，这是一个永恒的选择题。以至于到最后，我们成为什么样的人，可能不在于我们的能力，而在于我们的选择。选择无处不再，面朝大海，春暖花开，是海子的选择；人生来不是被打败的，是海明威的选择；人固有一死，或重于泰山，或轻于鸿毛，是司马迁的选择。选择是一次又一次重塑自我的过程，让我们不断地成长，不断地完善，如果说，人生是一次不断选择的旅程，那么当千帆阅尽，最终留下的，就是一片属于自己的天空。

木薯珍珠在评论里留言说，每当自己坚持不下去的时候，我都会告诉自己，坚持下去，用你奔跑的背影告诉所以人，我比谁都更加相信自己的未来。木薯珍珠，加油，选择相信未来的你，一定会找到属于自己的一片天空，那么，亲爱的，你是愿意继续坚持，还是就此放弃呢？这也是你的选择。我是小莫姐，我们下期节目再见。你在用手机or手机在玩你？

小莫姐

世界上最遥远的距离不是生与死，而是我就站在你面前，你却在低头玩手机；世界上最煎熬的思念不是你我相隔万里，而是我想联系你，却发现你没带手机。嗨，正在拿手机听节目的你，我是小莫姐。首先呢，特别感谢你的手机，让相隔万里的我们能近在眼前，互诉衷肠，一起聊聊那些年被手机吞没的时间。

和手机相知相守不过6年，但它早已占据了我整个生活，成功晋级为我最亲密的朋友。每天叫醒我的是它，给我安全感的是它，和我道晚安的还是它。我想象着没有手机的一天我该怎么度过。早上，再也没有手机闹钟把我叫醒，不能滴滴打车到公司，午饭支付宝付不了钱，晚上也没办法联系远在千里的朋友。想想都觉得，好没安全感的一天啊。以前不带钱出门很没安全感，现在不带手机出门很没安全感。生活在杭州，只要一部手机出门，基本就能解决吃穿住行了，姐姐我已经很久没有闻过一百元大钞的铜臭味了，所以每次看到身边有人掏出一百大元，我都忍不住瞪大双眼，哇塞，土豪，让我抱大腿吧！

手机已经变成这样的存在，你用或者不用，它就在那里，不离不弃。每个人都有那么一段时间，和手机相爱相杀，拿起它又放下，放下又拿起，我也一样，摸爬滚打了这么多年，才终于清晰且坚定得向它宣告，嗨，我已经看透你的套路了，你就乖乖为我所用吧！

手机套路一，QQ微信聊不停，就像拥有好友千千万。高中那会，我还没有手机，唯一接触网络的机会是每周一节的电脑课。偶尔呢，我会用好友的手机，登录QQ浏览空间。第一个QQ，是我哥帮我申请的。刚刚接触QQ的我，特别迷恋聊天功能，我觉得太神奇了，明明时空不一，明明连面都没见过，却能聊得热火朝天。上了大学，我有了自己的手机，终于可以尽情聊QQ了，不谙世事充满好奇的我，各种人都加，QQ好友蹭蹭蹭得往上涨，仿佛一瞬间，我拥有了来自五湖四海的朋友。拿起手机我好像拥有全世界，但放下手机我却感到了孤独，我不知道为什么？直到有一天我在网易公开课看到一个演讲视频，演讲者和我们分享了他的思考，为什么拥有很多QQ好友却显得更孤独了，他说是因为微信QQ消息的不断提醒，每次发状态都很多人点赞，给我们造成了一种幻觉，嗨，你的人际圈很广，朋友很多耶！但实际上，真正彼此关心的人有几个呢？看完视屏后，我开始问自己，嗨，莫，你真的有那么多朋友，需要那么多朋友吗？半夜难过，你想找个人聊天的时候，你知道找谁吗？有一天你急需钱救命，愿意借钱给你的又会是哪几个朋友呢？我翻着QQ好友，手机通讯录，好几百人，真正能够半夜打电话胡侃的，我愿意去借钱的，还是那些曾经相互陪伴在身边，有过共同回忆的几个好友。

手机套路二，美颜美食各种秀，仿佛人间处处是美好！每个人都希望呈现给别人的是最美好的自己，吃到好吃的东西，晒图，拍了十几张美颜照片，挑一张，修修修，终于眼睛变大了，痘痘去掉了，可以发了。朋友圈也好，QQ空间也罢，你可以晒可以逛，但请看清楚，那里只是很小很小的一部分，不要把它当成全世界。有人看朋友圈逛空间，都变得怀疑人生了。我去，为什么别人都活得风生水起的，就我每天在生活里苦苦挣扎。为什么新闻里都是各种三观不正的事，世界好恐怖。亲爱的，我一直相信，善恶美丑，酸甜苦辣，喜怒哀乐，每个人都会遇见的，只不过有的人愿意说出真相，有的人选择深埋心底。不要迷恋别人晒的美好，那多半只是个传说！罗曼罗兰说，世界上只有一种英雄主义，就是看清生活的真相之后依然热爱生活。

手机套路三，视频游戏各种嗨，忘却人间烦恼无数！我曾经看过一个朋友玩魔兽的状态，只见她手指快速敲击键盘，表情一会严肃一会嘴角上扬，看得我瞠目结舌。真的是任我喊他千万遍，他还是什么都听不见。后来，我问他，你为什么这么喜欢打游戏呢？他说，在游戏里的那种成就感，通关后的无比酸爽，还有一人之下万人之上的王者体验，你不懂。哦，对了，还有很重要的一点，那里，可以忘却烦恼。爱看视频的也是一样的，可以尽情YY~~现实的我不尽如人意，但通过网络我只要动动手指，想要的人生就会完美呈现。网络世界瞬息万变，它可以瞬间开启，也可以顷刻崩塌（第三声），当你选择在网络里独霸天下，也别忘了问一问，生活里那个真实的你还好吗？

手机套路四，我可以骂你个狗血淋头，你却不知道我是张三还是李四。网络环境下可以匿名出现，对很多人来说，是再好不过的福利。浏览贴吧逛微博，看bilibili吐槽，你一定会敬佩有些人的语言能力，只用来骂人简直是屈才了。匿名可以尽情发泄，不负责任，所以很多人在网络环境下会变得非常不理性，想说什么就说什么，从来不考虑会给别人带来怎样的伤害。我只想说，网络容易滋生语言暴力，爱人爱己者请慎重进入。

手机能够在短短几年就横扫各工具，成为全世界人民离不开的存在，必然有它的原因。不怪你自制力不够，只怪手机功能太强大套路太多，它不仅带你玩转世界，还给你无限想象，满足你各种好奇心，我例举的几点套路，不过凤毛麟角，还有很多，你自己慢慢挖掘哈！知己知彼方可百战不殆，对待手机也一样，你只有读懂它，才能好好利用它。

不可否认，它确实给我们的生活带来了太多便利。但就像所有进入我们生命的事物一样，都会因为我们对待的方式不同，而被赋予了不一样的意义。就好比钱，有人用它来救命，有人拿它来杀人，有人视作粪土，有人奉若神明，你能说它好或者不好吗？有利就有弊，这是我坚信的真理，手机也一样，它带来便利的同时，也让人变得贪婪，它既是天使，也是恶魔，就看我们怎么利用它。首先你得分清，是你在用手机，还是手机在玩你？如果是手机在玩你，会有以下症状，第一，你总是无意识得拿起手机，四处乱逛，等你意识到的时候，几个小时过去了，你开始懊悔你浪费的时间。第二，你不想写作业不想看书，和爸妈吵架，和朋友闹别扭，总之，一遇到烦心事，不想着怎么解决，只会拿起手机的话。那么亲爱的，你是在借手机逃避你必须做的事情。第三，对手机的各种套路一无所知，沉浸其中无法自拔。

如果是你在用手机，那么你是这么做的：一、你清楚地知道什么是现实世界，什么是虚拟网络。在现实世界里，你好好学习天天向上，在完成必要的任务后，你打开手机，给自己奖励放松，看个小视频啊，听听FM啦，愉悦身心。二、你知道手机对你来说意味着什么，和朋友联系，搜集资料，拓展知识，娱乐放松。在用手机的你始终知道，什么对你来说才真正重要，手机成了你的良师益友。

简单总结就是，被手机玩的你毫无选择，手机喂你什么你就吃什么，用手机的人会慎重思考，我需要什么，手机给我带来了什么。如果你是自制力不够的那个，先熟读手机套路，再简单粗暴点，把手机上能卸载的软件都卸掉，还原手机最原始的功能，联系朋友家人，如果你还是停不下来，为了你的高考路，请把手机交给爸妈保管。如果你能合理利用手机，恭喜你，你是个懂得取舍，知道自己要什么，并且会充分利用资源的孩子，好好利用手机的强大功能，成就你的一番伟业吧。

亲爱的，一定不要忘记什么对你来说才真正重要，又是谁一直站在你身边，陪你一起走过春夏秋冬。我希望你是在用手机，而不是被手机玩。我是小莫姐，正在用手机和你交流，我们下期节目再见，拜拜！听见你说心好累

小莫姐

你要知道，还是有人在乎你，在怕黑的时候，你会知道我在哪里。我是小莫姐，这一周你过的还好吗？最近听到很多宝贝说，高中生活，心好累。当孤单寂寞伴着我进入高一，父母对我的要求，自己静不下来的心，能说话的只有蜕下伪装的我，不会再是个逗比，而是一个很累很脆很没用的人。我每天的学习已经很烦很累了，我妈还老拿我和这比和那比的，我知道她是为我好，可是我真的好累。连续赶了两天作业，大脑长时间处于紧张状态，可是又不敢休息，生怕耽误了进度，可又不得不休息。有很多东西支撑着我向前，可我却活得很累，我不想步伐这么快，想活得轻松一点，可是我不愿意慢下来，怕就此远离梦想。有好多时候一个人莫名其妙得流泪。也许，是太累了，想释放一下。但更多时候觉得好心酸，好像无论什么时候一回头，感觉身后谁都没有，觉得自己真的好孤独。

当我去细细体会这份感觉的时候，我发现那是一种身心俱疲，不知道这么努力是为了什么，不知道未来的希望在哪里。就像是一个人被抛在茫茫的大海中，游了好久好久，可是还是不知道彼岸在哪里，而为了活命，很累很累还是得拼命游的感觉。我在想我有过这种心好累的时候吗？当小伙伴们的信息铺天盖地得向我袭来而我发现，我没有办法帮到所有人的时候，当我坐在电脑前冥思苦想了一天还是对自己写出来的东西不满意的时候，当工作了一天饿着肚子走回家，发现只有自己一个人的时候，那一刻，我会觉得心好累，只想快速甩掉手上所有的东西，蜷缩在沙发上，屏蔽外界所有的喧嚣。我知道我需要一点时间，安安静静得独处一会，整理烦躁的内心，我知道有些心情，必须自己来消化。然后我窝在沙发上，对自己说，嗨，亲爱的，给你半个小时的时间，现在你完完全全属于你自己，你只需要静静得闭上双眼，想点什么或者不想什么，都可以。

蒋勋说，生命里第一个爱恋的对象应该是自己，写诗给自己，与自己对话，在一个空间里安静下来，聆听自己的心跳与呼吸，我相信，这个生命走出去时不会慌张。此刻，我只想和自己好好得谈一场恋爱，好好得拥抱这个疲惫不堪的自己。然后，慢慢地，我的呼吸变得越来越缓慢，我感受到自己的身体在一点一点得放松，内心的疲倦烦躁也随之而去，然后，我又听见心里花开的声音，那是一种来自心底深处的渴望，那个因为疲倦而拒绝外界的内心又慢慢得打开了，又开始渴望拥抱这个世界，渴望听见流水的声音，渴望一朵花开的美丽，渴望遇见一本美好的书。每当这个时候，我都会告诉自己，嗨，莫，请你记住这种温暖的感觉，下一次，当你累觉不爱的时候，请你记得，你的心里曾有过花开的温暖瞬间。这一瞬间，足以成为你坚持下去的理由。

有人说过，坚持美好是一种特立独行。而此刻，我的内心是愉悦而美好的，我学会了拥抱自己，学会让不完美的生活变得温暖起来。在繁忙的生活里，发现美好；在累觉不爱的心境里，找到温暖。高中很累，除了高考，还有什么理由坚持下去呢？我觉得是温暖和美好，就像海子说的那样，面朝大海，春暖花开。从明天起，做一个幸福的人，预习、听课，认真复习；从明天起，关心同学和老师。我有一个梦想，面朝大海，春暖花开。从明天起，对每一个遇见的人微笑，告诉他们我的幸福。那幸福的闪电告诉我的，我将告诉每一个人，给每一道题每一篇文章取一个温暖的名字。亲爱的，我也为你祝福，愿你有一个灿烂的笑容，愿你有付出就有收获，愿你在高中获得幸福，我只愿面朝大海，春暖花开。

有一天，我在逛社区。发现了名叫素暮的版主写了一个非常棒的帖子，帖子名叫“你会突然有种心上开出一朵花的感觉吗？”我看着小伙伴们的留言，觉得特别得温暖和美好。学霸初长成说，在一个婚礼上，新娘姐姐抛花球，数到三直接递给了旁边的伴娘兼闺蜜，伴娘一愣然后接过花球抱住了新娘。当时感动的不要不要的，瞬间又相信友谊了。然后就有种心花怒放的感觉。西瓜姥姥说，我在玩手机的时候突然妈妈进来，我眼一闭心一横葛优躺，果然她开始讲“少玩手机啊~”下一句按常理一般都是督促学习的话，没想到她那次却说“对眼睛不好”，瞬间有种想哭的冲动。铃涵宝宝说，强迫自己静下来慢慢思考数学题，然后解出答案的时候；在课堂上老师问这道题哪位同学知道还有其他解法，然后对老师大声而淡定地说出另一种解法名字，老师高兴地说：嗯，对……的时候；在老师检查背诵，让班里没背的同学站起来，同学挡到我视线的时候……凉城说，比较美好的事就是每次走到教室桌子上都有一封朋友送来的信，都是鼓励的话，而且每次还有几颗糖，觉得整个人都甜化了，尽管学习再累人际关系再难处理也会觉得没什么好怕的！繁花一夏说，在心生烦闷的时候，天空刚好下一场雨，雨声滴答，水珠轻落，听一首清歌，看池塘里清荷翩翩，绿叶苍翠欲滴，嗅着泥土的芬芳，一下子心情就明朗了，心底涌起了一片欢愉，似开出了一朵小花。

当你说心好累的时候，别忘了，你还可以深深得拥抱自己，别忘了，你曾拥有很多美好的瞬间；你终于做出了一道数学题，你和朋友聊了好久，爸妈给你做了好多好吃的饭菜。

心好累是你让自己的心在忙碌中变得枯竭了，心好累是你忘了，原来生活里还有这么多美好温暖的瞬间。从高中走到现在，我发现其实无论哪个阶段都会有心累的时候，关键是，我们要拥有一颗坚持美好的心，用这份温暖去化解生活里的苦难和不安。对我来说，下班后能练练瑜伽，能看喜欢的书，能有一两个知心朋友畅快得聊天，就是特别美好的事情。高中我坚持了三件美好的事情，每天下课和好朋友去跑步，每晚晚睡前看喜欢的书，写心情日记，那一瞬间，我就觉得，即便白天再累也没关系，即使晚上会失眠我也不怕了，因为心有阳光。所以，亲爱的，记得在高中，每天坚持做一件，让你觉得很安心很幸福很放松的事情，时间不用多，只要半小时就好。半小时的时间真的不算浪费，它能让你对生活充满希望，它能让你有勇气去面对学习中的困难。亲爱的，还记得，上一次，你心上开出一朵花的瞬间是因为什么吗，如果有，我希望你能在评论留言区和我分享你的温暖瞬间，我是那个愿意陪你听见心里花开声音的小莫姐，我们下期节目再见，拜拜~~~变幻莫测的情绪里，藏着什么？

小莫姐

hi，我是小莫姐，现在有时间，你可以多去尝试一些以前想做，但是没时间做的事情。有一个孩子和我说，准备攒钱去旅行，我觉得这就是一种非常好的尝试。除了考试，还有音乐舞蹈、运动美食、摄影画画，手工制作等等等等，去做去发现，你才会重新找回内心对这个世界的好奇心，尽情当中体验生命的喜怒哀乐，做个有趣好玩的人。

我总觉得，记录，是对过去说再见的最好方式。所以，16届的孩子们，有没有想过写下你的高考故事呢？如果有，你可以参加心理社区的“我的高考故事”征文活动。我希望，能看到你的故事，更希望在你的这个故事里有我。我想，这是我们曾相互陪伴的最好证据。如果有一天再遇见，我希望听到你对我说，小莫姐，我一直都很勇敢，勇敢得追逐那个真实美好的自己。

离别在生命中很常见，我们都必须勇敢得和过去说再见，才能够遇见未来更好的自己。

林清玄有一篇文章叫《检视情绪，远比压抑和逃避它好》。他在文章里说，他有一个朋友失去了至亲的人，曾经有一段日子感到非常悲伤、哀痛，几乎失去生活的勇气。每次听到忧伤的歌就流泪，看到往昔的照片就抑制不住悲伤。所以尽可能不去碰让自己痛苦的事物。久而久之，这位朋友就像失去神志一样。

后来，林再次遇到这位朋友，发现他的心境很好，林惊讶得问，那么，你是怎么做到的呢？朋友回答说，有一天，我想到日子还是要过下去，但是不能这样过下去。于是我开始写日记，希望把自己的心情记录下来，例如什么使我悲伤，我所怀念的事物是什么，哀伤可以把我打击到什么程度？我知道改变心境最好的方法，不是去压抑或逃避它，而是正视它。情绪就好像是一个宝盒，里面装了很多混乱的东西，整理这个宝盒最好的方法，是把宝物一件件拿出来看一看，然后呢，再装回去，摆好位置，那些实在装不回去的，就扔掉。”

和你们分享这个例子，其实我是想说，是的，处理情绪最好的方式是正视它。前段时间，有个小伙伴给我发了封邮件，他说，我每次考完试，即便我进步了，我也不开心，甚至有点愤怒，因为我同桌不用怎么学习就能考高分。每次看到TA和其他同学笑得很开心，我就觉得，他好像在炫耀。听到他的笑声，我就很烦躁，静不下心来学习。小莫姐，我讨厌这样的自己。

我回复他说，亲爱的，试着去接纳自己的愤怒，看看愤怒的背后是什么。我嫉妒同桌，TA不怎么学习就能拿高分，而我明明很努力，却考不过TA，我怎么这么笨，我觉得很无助。

有没有看到，你的愤怒看起来是针对同桌的，但实际上，是针对你自己的。他的行为，激发了你对自己的否定，这份否定一直存在你的心里。如果你始终选择相信自己，那么就没有人可以否定你。当你能看到愤怒的背后是无助的自己的时候，你就会明白，原来你能做的，不是用TA的好，来挫败自己的信心，而是去爱自己，尽力做到最好。

有时候，我们习惯把情绪分成好的和坏的，然后拼命得去压抑那些不好的情绪，这位小伙伴就是这样子，他想去压抑自己愤怒的情绪，但是却发现，自己对同桌的那份情绪一直都在。你是不是也和这位小伙伴一样呢。其实情绪没有还坏之分，所有情绪的出现，都是为了让我们更好得发现自己，改变自己。

前段时间，我的情绪很低落，做什么都觉得无趣。这样子几天之后，我告诫自己，姑娘，情绪出现的时候，我允许你暂时得沉浸在里面。但是现在你必须走出去，接触一些新的人和事。

然后，我去参加了杭州的一个同城活动，参加这个活动的人都是彼此之间不认识的。活动结束之后，有两个姑娘走过来对我说，我发现你的逻辑性非常强，而且你有一种气场，让人觉得挺舒服的。听到他们的反馈，我很开心，也有点惊讶，哦，原来我变成了这样的我吗？然后，我仔细回忆活动期间发生了什么。

我印象最深刻的是有一个80后的大哥，他坐在我的正对面。我记得我们当时在讨论一个话题，叫“人际关系中的控制与被控制”，他用一种很不屑的语气说，我觉得提出这个话题的人很矫情，这样的话题根本没讨论的必要，作为一个过来人，我只是想告诫90后的你们，别这么矫情，这不能当饭吃~~~

我很认真听他说完后，对他说，嗯，你提的一些观念其实我也很认同，这个话题是我提出的，所以我知道你说的矫情是我。我想这是因为我们有不同的价值观，你认为它矫情，而它对我来说是很有意义的，我觉得这个话题更有人情味，所以我也同样这样矫情的自己。说完之后，我的内心是平静而愉悦的，但我还是能明显感觉，他在说我的时候，我情绪的变化，先是有点尴尬，是啊，也许这个话题真的很无聊，然后有点愤怒，他凭什么这么说我，而且这人真奇怪，一边说这个话题没意义，一边还巴拉巴拉说了一堆，再说这个话题是大家投票选出来的，这里是自由讨论，他不喜欢可以不说啊。最后我恢复了平静，对啊，他有表达不满意的权利，我也有不接受的权利。尊重他，也尊重我自己。

从尴尬到愤怒再到平静，我清晰得看到这些情绪里，藏着怎么样的自己，所以当这些情绪也就发生在几秒之内，我就能够迅速地调整自己，恢复平静。

活动结束之后，走在回家的路上，心里想，这样的变化从哪里来呢，高中那个自卑，情绪非常敏感，别人一否定就不知所措的自己，是怎么样变成如今这个淡定从容的我呢？我知道，这些变化不是一下子就能发生的，它是后来很长的一段时间里，我不断地通过写日记来练习，接纳自己的情绪，再自我辩论。

我经常会问自己一些问题。我知道你很难过，发生了什么，你在想什么？你所以为的那些真的就是对的吗？别人说的就一定可信吗？哪些观念是你自己的，哪些是外界强加给你的？怎么做才能够让你更舒服一点？我发现神奇的是，当我像一个朋友去关心接纳这些情绪的时候，当我看到这些情绪背后隐藏的是无助的自己的时候，我就有了想要变得更强的决心，我就不再自怜自艾，而是收拾起心情，朝着更强大的自己迈进。

所以，亲爱的小伙伴们，变幻莫测的情绪里，藏着最真实的自己，因为真实而充满生命力。愤怒时，我们是自我否定无助的自己；难过时，我们是有情有义多愁善感的自己；愉悦时，我们又是自我肯定，相信美好的自己。下一次，当你再有情绪出现的时候，学着接纳所有这些真实的情绪，透过它看见丰富多彩的自己，然后不断得自我辩论，找出那些不合理的信念，转换它，最后你一定会发现，你变得淡定而从容了。因为无论外界发生什么，你都能很快调整情绪，看到内心真实的自己，这就是我啊，虽然不完美，但是正变得越来越强大的我啊。

节目的最后呢，小莫姐希望，我们都能在情绪里发现自己，成长为更强大的自己。我是小莫姐，下期节目再见。