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最艰难的时光，多感谢有你

小莫姐

最艰难的时光，多感谢有你

倾心陪伴，一路有我，我是温和且坚定的小莫姐。

上周末，朋友因为工作上的事情近乎崩溃，我坐在她边上静静陪着她，听她说这些生命中很艰难的时刻，她说，莫莫，我很难受，可是我哭不出来……看着她因强烈克制情绪而微微发抖的右手，我紧紧握着她的手说，亲爱的，我理解，人在特别难受的时候，反而哭不出来。我那时候也这样，你昨晚听到我沙哑的声音，问我，我是不是哭了，我说没有，其实是骗你的。不是最近发生了什么事，不过你知道的，就是想到了去年特别艰难的时光，有你们陪着，所以我现在才能过得很好很开心，好得我已经忘了曾发生过那些不好的事情，昨晚突然想起来，有点心疼那时的自己而已。我允许自己哭，因为我知道那真的不容易，我不必强撑；我也知道，我更不会因此怨天尤人，我更爱看自己笑的样子。有时，当我们发现生活有些难的时候，不必假装坚强，我们都有哭的权利。所以，亲爱的，你也可以哭的。终于，看到朋友哭出来和不再颤抖的手指，我放心了。这一刻，我知道，她暂时放下了成人世界里理性的抗争，选择去拥抱内心那个需要温暖和爱的小孩。

上周，我在空间里发起了一个话题，在最艰难的时刻，是什么帮助你走过来的？池袋西瓜说，最艰难的时候，我的舍友带我运动，给我唱我最喜欢的歌曲，通过这种方式带我走出悲痛。她们的举动让我知道我不能就此止步不前。是她们用她们的热情，给我带来温暖，让我感受到世间还有美好。我很感谢她们，也很感谢3307这个暖心的小窝给我带来的温暖。

简言说，最艰难的时候，是陌生人的一个善举，让我觉得人生总会有不期而遇的温暖和生生不息的希望。我应该振作起来为了自己和爱我的人努力学习和认真生活。

宅神说，恩师的鼓励，让我觉得一个没有血缘关系的人，也能让我血液沸腾起来。从此，我便发誓一定要为人师表，奋斗终生！

灿灿说，运动，一个人去操场听着歌跑步，一跑好多公里的那种！一次次突破自己，告诉自己没有什么不可能，也没有什么过不去！当然，自己冷静完还会和最亲的朋友倾诉，朋友会站在我的立场去安慰我，支持我，自然很快就能好了！如果还不行，继续跑下去。

是啊，如果还不行，继续跑下去，累了的时候，休息调整，再出发。

每年的9月1号，都能收到很多宝贝的留言祝福和感谢。周一刚来上班，飞哥就朝我走来，和我眼神对视，然后往我桌上放了一叠信件，说，呐，学生给你们的。我一一打开，被感动得不行，宝贝们真的很用心来道别。其中有一个很精致的红色的卡片，打开是立体的荷花，有我最爱的绿色点缀的荷叶，卡片里写满了字，“心晴FM的每个可爱可敬的哥哥姐姐们，你们就像这株青荷，默默的开出了一朵一朵娇艳的荷花，最后都将结满可口的莲子，心中永远藏着那个青色的茎条，指引着我们不忘初心，向着光的方向。人生这段漫长而短暂的光辉岁月所要面对的种种事情，你们都通过那甜而有力量的声音无形中与我们诉说，叮嘱，那无数个黑夜，听见你们来自远方的鼓励与劝慰，不知是多么的温暖。感谢你们。

虽不忍离别，但车已到站，尽力去飞，成为那个优秀的自己。我们的一生，你们只送一程，余下的路，我们会怀着你们的祝福与期许，继续努力坚持走下去，眼里有光，心中有梦，脚下有路。毕业不说再见，会一直想念你们的。”那么用心来说再见的你们，一定是在最需要的时候，被FM温暖赋能过，所以才会念念不忘。亲爱的，不说再见，因为那些曾温暖过你们的，会一直留在心中；我也希望，这些曾温暖过你们的，有一天，能温暖他人。

周末，跟朋友去看了一场电影，叫骡子。故事特简单，一个一生扑在工作上的老头，为了培育他最爱的花儿，几乎没花时间陪伴过家人，女儿毕业典礼，家长会等等，他从未参加，最后连女儿的婚礼都错过，女儿因此十二年没和他讲过一句话。最后，他的花场倒闭了，他为了赚钱，走上了运毒品的道路，在运第十二趟的时候，他的妻子生了很重的病，他终于意识到，最重要的还是家人。他冒着被毒贩子杀的危险，回去陪伴妻子最后一程，最后家人选择原谅了他。电影最后一个镜头，是他在监狱里用手拨土栽培一朵花，他一生中最爱的花。这是一部很小众的电影，排片特少，是朋友选的，他带我跨越了小半个杭州城才看到的。看完后，他有点不好意思得问我，是不是挺无聊的？我说，还好，我看过更无聊的电影。朋友答，是啊，其实相比那些跌宕起伏，情节丰富的电影，这类电影更接近生活真相，生活大半部分时间，不就是平平淡淡吗？我说，是的，你知道我看电影的时候在想一个什么问题吗？我想这部电影还是太仁慈了，仿佛选择家人和工作就是一个选择题，男主选择了家人就是正确答案似的。但当我抽离出电影情节，我知道，不是的。选择更多的时间陪伴家人，就意味着生存可能受威胁，如果家人生病，你发现，你没钱给家人治病，怎么办？所以你看，生活从来都不是简单的选择题，无论选择哪一条都不是完全正确或错误的，生活多的是在跌跌撞撞中砥砺前行，寻找平衡点。有人说，成年人的世界里，从来没有容易二字。

是啊，所以，面对他人的痛苦，别轻易说，你怎么这么差劲，是我，我一定不会这么糟糕？真的吗？有一天当你真的遇到同样情况，你才有资格说这句话。否则，请在面对他人的苦难时，哪怕做不到真正的感同身受，也请保持一颗宽容之心。宽容的本质是理解和反省，试着去理解别人，也多反省自己，我们才不至于在艰难的时光里变得麻木不仁。

亲爱的，还记得最艰难的时光，是谁陪你走过吗？此刻，你最想感谢的人又是谁？没有谁有义务陪你走过这些时光，如果你遇到了，这是你的幸运，请学着珍惜，因为ta愿意懂你陪你；也请学着感恩，因为这不是理所当然。我是小莫姐，在杭州感谢你的收听，我们下期节目再见~

渐进式肌肉放松训练

小莫姐

各位好啊，我是升学e网通心晴FM的主播，小莫姐，在接下来的这段时间里呢，我将会指导你练习渐进性肌肉放松训练的技术。在这个过程中，你将会刻意紧张身体的各组肌肉，注意到肌肉紧张的感觉，然后再刻意得放松你的肌肉，经过多次这样的练习之后，你将会分辨肌肉紧张和松弛的感觉，以此放松身心，获得专注。

亲爱的，现在请你找个舒服的姿势坐着，闭上你的眼睛，然后跟着我的指导语进行练习，当你紧张身体肌肉的时候，请保持肌肉紧张5-8s，然后再放松。如果你需要练习以前受伤的肌肉，请不要过度的用力，以免拉伤肌肉。

现在，我们开始吧。请先把注意力放在你的呼吸上，感觉空气在你身体内的流动，感觉你在座位上舒服得休息着，你的身体有哪些部分和椅子接触呢，想一想你的手指，轻轻得晃晃你的手指，现在请你紧握你的双手，紧一点，再使点儿劲，去感觉这种紧张的状态。

试试把注意力只放在双手拳头，身体的其他肌肉保持放松。感觉这种紧张状态，保持紧握你的拳头。现在让拳头放松，感觉一下现在松软的手掌和刚才紧张的感觉的差别。现在耸起你的双肩，感受一下头部向下，双肩向上快要碰到耳朵的感觉。感觉一下，捏紧的肩膀，因为我们的情绪常常使我们的肩膀紧张。现在放松肩膀，把肩膀下降到最舒适最放松的位置。

现在让你的右耳慢慢得靠近你的右肩，感受左边脖子肌肉紧张的感觉，再慢慢的把头转回正中间，现在，让你的左耳慢慢得靠近左肩，感觉右边脖子肌肉紧张的感觉，好，回正。现在把头靠向前，低下头，让你的下巴差点碰到胸口。感受脖子背后的紧张，现在放松，让你的头回到一个最舒适最放松的位置。在颈部肌四周放松以后，让这种感觉深化~

请保持你的眼睛轻轻的闭上，现在尽力长大嘴巴，保持紧张一会，然后放松。放松你的下巴，让自己充分的去感受紧张和松弛的差别。现在，把你的嘴唇缩紧，使你的嘴紧紧得形成O形的一圈，感受嘴巴的紧张，保持一会。然后放松你的嘴唇，把脸部肌肉的所有紧张释放出来，你的额头、头皮、眼睛、下巴、舌头和嘴唇都完全的放松。

现在请伸展你的双腿，然后把伸展的双腿向上抬高十五到二十公分，使大腿肌肉紧张，现在放松，把双腿放回地上，感受一下紧张和放松的差别。继续保持伸展的双腿，现在让你的足背和脚趾向上翘，感受小腿前面肌肉的紧张，尽量让足背翘向上，感觉这种紧张，现在放松，去感受轻松感觉的涌现。放松。放松。现在让你的足背和脚趾向下卷曲，使你小腿后面的腓肠肌收缩，尽量让脚趾向下。留意一下现在脚趾和小腿的紧张，现在放松，把紧张都放开。留意放松和之前紧张的差别，把你下肢的其他肌肉都放松。注意力放在最后双脚的脚趾，让小趾向下弯曲，保持紧张，注意这种感觉，并留意不要过度用力拉伤其他肌肉，然后放松。现在让你的脚趾向上翘起，保持紧张，然后放松，让这种放松深化，感受一下你的下半身的重量，把你的注意力放在放松你的脚、小腿、膝盖、大腿和臀部，感觉这种放松感慢慢的蔓延到你全身，观察你放松的身体，让自己认识紧张和放松的差别，慢慢得呼吸，慢慢的放松，把身体所有的紧张都释放出来，放松，使你的身体平静，记住这种放松的感觉，把它带到你的学习生活中~你内心深处，自有温暖和光芒

三怂哥哥

“渺万里层云，千山暮雪，只影向谁去？”大家好，我是三怂。

最近啊，有好多小伙伴加了我的QQ，有的向我提出建议，有的向我咨询一些问题，也有的只是单纯问个好，无论是哪一种，我都很高兴能够见证你们的生活，听到你们的声音。有一个名叫甘北的小伙伴，还给我写了一封信，这是我收到的第一封粉丝来信。在信里，她向我倾诉了一些在生活和学习上的问题，其中有很多应该也是大家共同的烦恼。在这里，我就借这个机会跟大家讲讲，怎么面对生活中的这些“小确丧”。

所谓“小确丧”，跟“小确幸”相对，小确幸指的是生活中那些小小的、琐碎的温暖片刻，那么小确丧就是那些令人烦恼、甚至偶尔有一些难过和绝望的瞬间了。例如，好朋友跟别人勾肩搭背去上体育课，却唯独落下了你；例如，这次考试，同桌突然之间考得很好，你的成绩却原地踏步；例如，你默默欣赏的一个同学，有一天却突然说出了让你难以接受的话，你们爆发了争执；例如，明明什么事都没做，却被老师叫到办公室里，语重心长地教导你：你的成绩怎么又退步了？你最近是不是和×××走得太近了？

这些事情，站在过来人的立场上，好像都是一些无关痛痒的小事。可是，在我们身临其境的瞬间，那就是足够压垮我们的最后一片雪花。小确丧，是情绪积攒起来的一种疲劳，你并没有那么容易崩溃，你只是累了。

有时候，我们确实会被这些细碎的小事淹没，意志消沉，心情压抑，哪怕在心里不断提醒自己：要振作，要好好复习，高考就要来了……可是，还是对任何事情都提不起劲来，提笔写了几个字，大脑又变成一片空白。不止一次，我看到有小伙伴苦恼地问我：三怂哥哥，我是不是得了精神分裂？我是不是有抑郁症啊？

其实，不管是精神分裂，还是抑郁症，这一类精神疾病都有非常严格的诊断标准，事情或许不必闹到那么严重。那些温热的能量，耀眼的光芒，始终都尘封在你的内心里，只要一个契机，它们就能闪耀发光。

一直以来，我给别人的印象都是一个暖男，甚至有点“中央空调”的意思。说出来，大家可能不会相信，在我上大学的时候，也曾经有一段时间陷入到黑暗和迷茫的情绪里，甚至一度发展到要去求助心理医生。我记得当时是大三，北京的冬天布满了雾霾，走到哪里都是一片灰蒙蒙的，整座城市就像是一个没有边界的牢笼，我们永远被绝望所围困。

当时的我，也并没有遭遇到什么重大挫折，说来说去，也无非是一些“小确丧”罢了：保送研究生被淘汰，成绩不好，拿不到奖学金，找不到自己喜欢的工作，整天都在担心毕业以后该怎么办、能不能养活自己……诸如此类，现在看起来，就跟你们担忧朋友和自己闹矛盾、考试没有同学考得好一样，都是一些鸡毛蒜皮的小烦恼。

可是对当时的我来说，这些小确丧比天都大，我每天都活在诚惶诚恐之中，对什么事儿都提不起兴趣，连每天早上起床上课，都变成了一种折磨。我有好几次拨打了学校心理咨询室的电话，手指放在通话键上，却始终没办法按下去——我连和人打交道的勇气都丧失了。

你看，“小确丧”时时刻刻都在发生，会困扰到我们每一个人，有时候还会演变成情绪恶化的罪魁祸首。但是，把我从绝望的泥潭里拉出来的，也恰恰是生活中那些，细碎而闪光的美好瞬间。

我记得，有一个下午，我百无聊赖地躺在床上，什么事都不想做。昏昏沉沉的，也不知道躺了多久，我的室友突然像风一样从外面冲进来，不由分说地塞给我一杯果汁，告诉我：“这是楼下奶茶店新出的百香果汁，可好喝了！”然后又像风一样离去，只剩我坐在床上拿着一杯刚喝了两口的果汁，一脸震惊。

平心而论，那杯百香果汁真的很难喝，一杯果汁而已，也值不了多少钱，可是当时瘫在床上的我，仿佛突然间收到了天底下最宝贵的礼物。我重新开始意识到，这个世界上还有人愿意关心我，在乎我，用善意对待我，虽然最近运气不好，处处碰壁，但，我似乎也并不是一个一无是处的人。

这之后，事情似乎在一点一点变得好起来。高中的老朋友们知道我心情不好，纷纷过来安慰我，甚至，我的某一任同桌，一个娇小又害羞的女孩子，平时跟我说不到两句话就会脸红，也破天荒地跟我说了很多话，她说：“我一直觉得你是个很优秀的男孩子，跟你聊天特别开心。”这两句话，我一直到现在都还记得。

一直到好几周以后，我的情绪逐渐恢复了正常，一个大学同学还给我发微信，问：“三怂，你最近还好吧？”我当时被问得莫名其妙，我有什么不好的？他解释说，他听说冬天是抑郁症高发期，最近天气越来越冷，就想要了解一下我的状况。我赶紧告诉他，我没事了，多谢关心。

很多时候，我们就是承载着别人给予的小小温暖，才得以撑过那些最黑暗的时光。“小确丧”固然很可恶，可是如果能发掘出生活中那一点点闪光的小确幸，我们也就会发现，诶，这样的日子，好像也很有坚持下去的动力嘛。

在上周格蕾斯小姐姐的心灵板报里，收录了一期“朋友对你做过最暖心的事”，例如，好朋友每天都冒着冷风，陪自己去隔壁班门口等暗恋的男生；例如，面对一个飞来的篮球，朋友的第一反应不是躲避，而是下意识地把自己抱进了怀里……其实啊，我们身边从来不缺少这样动人的事，缺少的只是一双发现它的眼睛。痛苦总是很醒目，幸福和快乐却会把自己隐藏起来。考试中解开一道复杂的大题，来自同学的小小的善意，甚至透过树叶照进教室的阳光、冬天第一片雪花落地的声音……放下执念，到处看看，你会发现世界的每个角落都有让人惊艳的瞬间。

除了一颗细腻又乐观的心，我们更需要的，是强大的行动力。我一直信奉的原则是，出了问题就要努力去解决，就算最终没能干掉它，也比原地踏步来得强。如果是朋友不和，就和ta开诚布公地谈谈；如果是父母的期待太高，也要向他们表达自己的意见；如果是考砸了，就细心梳理问题，争取下次考试不要犯同样的错误。事情到最后一定是会变好的，如果还没有变好，是因为还没有到最后。

林清玄有一篇散文《好雪片片》，里面提到了一个小故事：唐朝有一位庞居士，和许多人一起赏雪，他看着漫天大雪说了一句：“好雪片片，不落别处。”有人问：“那落在哪儿呢？”结果被庞居士打了一掌。

这是一个很玄妙的故事，庞居士的意思是，这好雪片片，在眼前飘落，你只管用心欣赏就是了；就像生活中处处都有美，那些让人感动的瞬间也不在别处，就在我们身边。但是，很多人对眼前的好雪视而不见，却沉溺于那些没完没了的烦恼和“小确丧”，这样过日子，又怎么会过得开心呢？

有一段时间，我们确实会觉得日子过得很灰暗，好像事事都不顺心，甚至会怀疑自己的精神出现了问题。这些，都没有关系，情绪也有高潮和低谷，如果你的心累了，就给自己一点时间休息。在安静的沉思中，或许你就会发现，原来世界一直充满着美好和善良，原来你内心那个最温暖的角落里，一直都在发光。

放不下吗？期待很浅。最后，用河图的一首《拉萨乱雪》送给大家，我是三怂，我在杭州，我们下期再见。如何拯救我的“节”后余生？

燕子

哈喽，小宝贝们，好久不见，我是燕子。我在秋风飒飒吹落树叶的满地金黄里，一如既往地惦念着你们。

听说，你们刚刚度过了一个懒散、舒适而不想结束的假期，开学三天，不知道浪迹在天涯海角的野心收回来了没有呢。内心有没有一个小怪兽在挑衅：来啊，快活啊，只要胆子大，天天寒暑假。你的理智告诉你，不行啊，哪里还有大把时间。你想要干掉这个小怪兽，你很喜欢自己刀剑入鞘时的潇洒模样，可惜，理想很丰满，现实很骨感，这个叫做理智的角色迟迟进不了状态，上课打不起精神，感觉很没劲，什么都不想做。没错，这就是被那个叫做“节后综合症”的小怪兽暂时占了上风。

情绪已经被家长老师鞭策着跑了好远，猛一回头，才发现意志力和执行力还在原地和那个小怪兽打得不分伯仲，什么？甚至好像还被它打败了？

什么？很捉急？很焦虑？肿么办？

好吧，莫急莫急，且让它一个回合，咱们欲擒故纵，以退为进。

没错，第一回合，先承认它的存在。什么上课没精神、回家很疲惫啦，情绪低落、动力不足啦，甚至少数可能还会出现心慌、头痛、胃痛等躯体症状。这都是节后综合症的各种模样。那么，让我们看见它，承认它的存在，跟它打个招呼，哦，你来啦，请进请进。听说每个人假期结束都有这么个朋友造访，我看你眉清目秀、骨骼清奇，想必是个不同寻常的节后综合症，请坐请坐，喝茶喝茶。如果你看它趾高气昂、洋洋得意地侵入了你的领地，你可千万要沉得住气，告诉自己，这都是正常现象，每个人都会遇到，我能正面应对它，而不是自欺欺人对其视而不见，说明我是真的很棒啦。我们对它这么客气，并不是怕它，也不是放纵自己，不过是让它放松警惕而已。

好嘞，第二回合，精心规划，步步为营。虽然国庆前已经开学一个月了，但其实很多人都没能真正进入状态，或者说，好不容易刚进入状态，又放假了。中秋加国庆，其实我想说，不仅你们不想上学，我也不想上班啊。然而，我是怎样把自己还在神游的思绪从天南海北拉回，让其与自己的肉身合一，乖乖在这里帮大家制作打败节后综合症的攻略的呢，请听我絮叨絮叨。

假期结束前两天，我就开始对自己进行心理暗示了，嗯，调整作息，进入状态，这几天我休息得还不错，相信我可以在假期结束后很快进入工作状态了。心理适应以后，把在假期睡懒觉的闹钟也每天往前拨半个小时，让身体也逐渐慢慢来适应。我知道自己是个比较慢条斯理又不太灵活的人，所以就遵循笨鸟先飞的原则，留给自己充分的时间来调整身心状态。

我在开学的初期，最喜欢做的一件事情就是买各种好看的文具，作为一个本本控，开学时为了鼓励自己而买的很多漂亮笔记本，对我而言就像一种美妙而精致的仪式感，带给我很多可以抵消开学懒散和乏味的愉悦。大小长假之后，我都会静静坐在书桌前，翻一翻自己心爱的本子，把接下来一个月或者一学期的规划认真写在本子的扉页上。目标引领行动的方向，其实，不时地温习自己的目标、提醒自己时刻谨记最想要去的地方，很有助于我们的生活有条不紊地进行。最好是不仅有个方向，还有具体的可操作的步骤，让自己不仅知道希望达到什么样的目标，也知道可以通过每天怎么做、做什么来达到自己的目标，每天看一看，并定期检查自己完成目标的情况，可以很大程度上提高我们的效率。

前面这个回合，我们使用的这招叫做以逸待劳，且暗度陈仓。

等到第三个回合的时候，这个小怪兽已经快要精疲力尽啦，此时蓄势待发的我们猛烈出击，就胜券在握，不在话下了。所以第三个回合，要用的招数叫做立马行动。执行力是1，理想目标都是0，如果没有这个1带头冲锋陷阵，有再多的0都是徒劳无功。但是如果有了执行力这个1打头，那么一切美好的梦想的实现都会指日可待。都说万事开头难，那是因为启动一项事物所要消耗的能量最大，就像你推动一个物体，当物体静止时需要克服最大静摩擦力，但当物体一旦开始运动，你只需要使用与滑动摩擦力相等的力就可以啦。所以，什么也不要想了，立刻行动，现在离你最近的任务是什么，就开始着手去完成它，当然，为了降低让自己动起来的难度，你可以从自己觉得简单一点的任务开始，也可以先做自己比较感兴趣的任务，获得了开始的动力之后，你可以不用费太大劲儿就继续后面的学习了。所以在你想要学习又忍不住磨蹭的时候，和自己的拖延症对峙起来，就盯住它，告诉自己，我要立刻投入学习，我已经准备好开启新的旅程啦，虽然会有些辛苦，但是我在掌握一些知识和解题技能后，将会获得成长的愉悦感，在自己坚持不懈达到目标后，又能体会到完成目标和自控力提升的成就感。最初的梦想哪有那么容易实现，不过是一次次沮丧失望跌倒爬起又继续前进的步伐，最想要去的地方又哪有那么容易到达，谁不是一边打退堂鼓又一边鼓舞自己不能放弃。

其实，我们都一样，我也在留言区看到很多同学留言说，听了这么多的FM，有什么用，都不如去做一道题的实在，这话说的真的没毛病。只是，我们都不是超人，更不是机器，也都会有沮丧无力的时候，允许自己休息，并有能力合理科学地制定学习计划、劳逸结合、张弛有度，不仅不是一件丢脸的事，反而能使我们拥有走得更远的耐力。毕竟学习不是一件太需要爆发力的事情，更需要的，是持之以恒的毅力和从容踏实的定力。所以，当你觉得自己没能按计划完成学习任务、或者迟迟进不了最佳状态的时候，不要太过于自责，接纳自己现有的状态，然后付出一点点努力，让今天的自己比昨天的自己好一点点就可以了。日积月累，慢慢就能看到自己的变化了。而不是又在跟自己生气上浪费时间，消耗能量了。

好了，给自己一个微笑，其实亲爱的自己也并不容易，然后在脑海中对这个学期做做规划，最好是写下来，并明确具体的行动步骤，你可以邀请父母或者朋友作为见证人，在你颓废懈怠的时候督促你，然后开始行动。在这样三个回合之后，看看你的对手吧，那个叫做节后综合症的小怪兽，恐怕已经是甘拜下风了。

这里是心晴FM，我是燕子，我在和你们一起努力，谢谢你们的鼓励和支持，让我在逐梦路上也多了很多克服阻碍的勇气。莫名烦躁的你，还好吗？

小莫姐

高中时光，岁月流转，有我陪你一起走过。我是一年总有那么几次，想和你分享这句开头的小莫姐。这是最初和你见面的样子，我想一直记得。去年今天，我刚离开fm；今年今天，很庆幸，你还在静静听我诉说。

前几天，收到一条宝贝的留言，一条把我给弄哭的留言。2017年7月26日到2018年7月26日， 小莫姐，时间真的好快，都一年了。当时已经好久没有你的节目了，边等待边觉得有点奇怪，最后等来的却是道别。当时我在猜想，可能过了很久很久之后我就不会难过了，做好最坏的打算，你再也不回来了。你走之后，我也不敢去听你以前的FM，我怕我会特别想你，当时还在想，假如过了很久以后我再去听你的FM会是什么心情，那时也很想像以前一样发脾气，喜欢的人不在我就不喜欢FM了。只是你在节目里说，最好的做法是继续支持FM。于是你走后的每一期我都听，乖乖得听你的话，也期待着你突然回来。真正爱上FM和FM有了很深的感情大概也是从这个诺言开始的，坚持了一年。当时飞哥有没完没了的班会，有一期讲了你，他一开始说嫉妒你们粉丝比他多，我们都在笑。后来讲起你们的工作，讲起他印象中的你的时候，我又哭了。他说了很多有点煽情的话我不太记得了，但是我记得的是他也说让我们好好支持FM，变得优秀，默默地等你回来，等到你回来的时候，我们要紧紧抱着你哭。

看完这条留言，我忍不住把我回来的那期节目又重头到尾听了一遍，一边听一边看着你们的留言，内心无言的感动，一阵一阵得涌上来。不想煽情太多，但还是忍不住对你们说一句，亲爱的，谢谢。爱我的你们真的很优秀，优秀到可以努力克制情绪，优秀到可以包容我偶尔的任性，坚持等候。而我能回报给你们的，唯有更用心得陪伴，一起走过那些会烦躁不安的日子。

我啊，我有时候也会被这些莫名其妙的烦躁情绪折腾得想大喊，别—来—烦—我，现在，我不想说话，不想工作，不想思考，只想一个人静一静~~

亲爱的，你也是吧？ 前些天，有个烦躁的宝贝跟我说，小莫姐，我听了很多节目，但还是无从下手？学习基础差，很多不会的内容，不知道先做什么，很烦躁。我说，亲爱的，请你认真思考这两个问题的答案，1.基础差，你有把书本拿出来，一个个知识点复习了吗？2.当你发现有很多不会的内容，你思考过怎么开始学习吗？思考的结果是什么？

过了几分钟，她回，我没有看课本，因为总觉得看课本也看不懂，所以只是看了看ewt上面的课程，看的时候有点心不在焉的，看了以后，接着就忘得差不多了。嗯……其实我特别想利用整个暑假把ewt上面老师讲的课程都看一遍，结果……又一想有好多课程啊，暑假时间有点短，肯定一时看不完，然后就特别着急，然后……然后就开始控制不住自己玩手机。

所以其实你知道你该从哪里入手，只是你会用各种借口停止行动，比如，时间那么短，看了也没用啊。但，如果每天想学习的时候都这么想，那么每天的一点点时间就会被浪费掉，这每天被浪费掉的一点点时间积累起来，一转眼就有可能是三年，最后回过头才发现，时间都被浪费了。亲爱的，请你回忆一下，你过去被浪费的时间，是不是也是这么走过来的呢？

嗯，是的，以前总会觉得时间这么少，内容这么多，肯定学不完。还有就是，我是一名文科生，但我的记性特别差，背了以后接着就会忘，曾有一个同学跟我说：你不是怪努力的么？经常学习，为什么你的学习成绩这么差！从那以后，我总是会选择逃避，一直在想要不回家再背吧，回家的时候再学吧！那样就不会有人说我学习努力了。但是一回家就控制不住自己玩手机，看电视。所以直到现在我落下的功课就更多了。

亲爱的，你看，这个宝贝像不像烦躁时候的你，其实不是无从下手，只是不想开始；其实不是没有开始过，只是一开始就会被各种想法打败：自以为能控制好自己，一回家就忍不住玩手机；自以为离高考还远着呢，以后再说吧，结果转眼就是高二高三。现在你的烦躁不安，就是被过去浪费的一天天积累起来的情绪啊。而你还打算，继续被烦躁的情绪裹挟着，陷入和过去一样的境地中，恶性循环吗？

烦躁来临的时候，我们真的没有办法吗？其实我们是有办法的，你一定有过烦躁，却也能快速静下来的经历，想想那时的你，是怎么做的？如果你没有过，那么，听完今天的节目，我希望下一次当你再烦躁时，请你拿出纸笔，在纸上自问自答：

1. 我的无从下手，真的无从下手吗？

2. 是什么具体的事情让我这么烦躁？

3. 我有什么办法能解决目前的困境？

4. 如果我能解决这个困境，会出现怎样的结果？

5. 为了解决这个困境，我现在应该做什么？

莫名烦躁的背后是你轻易就放弃了挣扎，被情绪牵着走；当你能够在烦躁情绪出现的时候，多给自己3分钟的时间，去思考，我怎么了？然后，再给自己5分钟时间去开始学习，先确保我已经开始行动了；最后，当那些干扰你继续专注的想法：什么我肯定学不完啊，以后再说吧，什么ta会不会笑我这么努力也学不好啊，这些想法出现的时候，请你，再多给自己5分钟，在心里对自己说：那又怎样，我现在就是要学啊，要行动才有可能变得更好啊。

慢慢地，你会发现，你真的静下来了。你知道吗，真正的心安愉悦，就是你真的投入进去认真得思考一道题，看一个知识点。亲爱的，别在没看书之前，就说，我不行，如果你先否定了自己，那么谁也帮不了你；所以请你，一定要相信，相信别人可以的，你也可以。也许一开始静心学习有点难，毕竟你还不习惯这种状态，但是，多给自己5分钟，再给自己5分钟，慢慢地，让专注成为你的习惯；最后，你一定会爱上那个因为专注而无比美丽的自己。

姐姐最近在看一本书，叫《学习之道》，这本被称为美国公认的学习第一书。作者是乔希·维茨金，他的传奇经历及成功心法被美国人奉为学习经典，竞相追随效仿。他少年时曾8次在全国象棋冠军赛中夺魁，13岁即获得“象棋大师”头衔。后来，他的经历被拍成了好莱坞电影《王者之旅》，至此，他收获了大量粉丝；但也因此，备受困扰。他在书中写道：“赛事导演把该片的海报放在我的桌旁，于是马上有一大群粉丝蜂拥而上，冲到了警戒线周围。比赛进行过程中，每当我站起来理清思路时，就会有女生给我递电话号码，并请求我在她们肚皮或腿上签名。这对于17岁的男孩来说就像是一场梦，当然，我不否认我很享受这种备受关注的感觉，但从职业角度来说，这就像是一场噩梦。比赛开始对我不利，我发现自己在想的是应该怎样去思考，而非全心投入比赛。此前我曾得了8次全国冠军，无论是人气还是知名度都高得超乎想象，但这些对于我的成功之旅毫无帮助可言，更不用说什么幸福了。

年纪轻轻我就逐渐意识到，名气是虚无缥缈的东西。我一直致力于自身技艺的发展，已经习惯了长时间高强度思考后辛苦换来成就与满足感。这种平静的感觉与外界的称赞毫不相关，我渴望回到那个天真无邪、有着无限创造力的阶段。我怀念那段刚刚开始学象棋时的生活，但现在，我根本摆脱不了媒体的追踪。我发现自己对象棋都有点发怵【fa chu】了，动身参加比赛前心情很低落。下象棋时我难以充满激情，并频频受邀于各种电视节目，还要强装微笑。18岁时，我无意中读到一本书，名叫《道德经》，从此我的生活也发生了转折。书中的智慧令我感动不已，此后，我开始研究起其他的佛教、道教经典了。我意识到这样一点：成为他人眼中的巅峰人物与生活质量之间毫无关系，我所追求的是内心的宁静。

维茨金在书中提及了很多学习之道，但我印象最深的还是这句，成为他人眼中的巅峰人物与生活质量之间毫无关系，我所追求的是内心的宁静。正是为了追求内心的这份宁静，他在纵横西方棋坛十年后， 在22岁开始研习太极拳，并连续21次赢得全美太极冠军及世界冠军头衔，成为“太极拳王”。借助太极，他又回到那个天真无邪，有着无限创造力的阶段，重获内心的宁静。

周末，和好友微信聊天，聊到最后，他说，莫啊，我怎么觉得你已经七老八十了，因为你说的这些心境让我想起了一位百岁老人说的话，前段时间特别火的。我说，什么话？他没回答我，只听到他在电话那头打字的声音，几分钟后，微信对话框跳出来这么一段话：我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。我默默地笑了，哈，七老八十又如何，这就是我追求的啊。我是小莫姐，愿意陪你一路平静，亲爱的，我们下期节目再见咯，拜拜。