当小别离遇上小欢喜11

小波现在我要教你一个你自己可以练习的方法，叫做掌握情绪。

小波结合前面我所讲的情绪急救三步骤，用一只手，来帮助我们把压力下的情绪理清楚，掌握好，照顾好自己。

小波现在请把你的一只手举到自己的面前，五个手指头张开，首先看看你的大拇指，大拇指代表事情，让你压力的事情。

小波想想是什么引发了你的压力。

方朵朵快要中考了

小波接下来再看看食指，食指是感觉，感觉一下你心里现在感觉到什么，那个情绪叫什么？

方朵朵紧张，担心，焦虑，害怕。

小波再看看你的中指，中指代表的是想法，观察一下你的脑子因为这个情绪，跑出了什么想法。

方朵朵自从上了初三以后，我每天几乎都是晚睡早起，天天没完没了做题考试，感觉如果考不上一个好的高中，我这辈子就没希望一样。每天这些想法都会出现在我的脑子里，不断循环。

小波再来看看你的无名指，无名指是行为，观察一下，当你因为这个事情，有了这些感觉，想法，你自己会做的行为。

方朵朵因为中考即将来临，我不能浪费任何一丁点时间，所以每晚我都会调好闹钟，但昨晚实在太累，就睡过去了，导致今天起晚了，迟到了，还被妈妈和老师都批评了，最后我情绪爆发，离开家门了。

小波现在，再来看看你的小拇指，小拇指是你的生理感受。观察一下，你有了前面的这些情绪，感受，想法，还有行为，你的身体现在感觉到什么？

方朵朵我每天都在担心即将到来的中考，心理紧张，一直着急，我的身体会肌肉紧绷，时常觉得头晕晕的，觉得喘不上气。

小波最后，把你的这只手握起来，问问你心里的声音，要怎么样在有这些情形的时候，把自己照顾好。

小波我们永远都会遇到自己感觉没办法掌握的在外情形，但是，在这样的一些时候，我们自己可以掌握的是什么？

说完，小波把自己记录的纸张递给方朵朵，方朵朵一看，是自己刚刚所说的话的记录表。

小波好好地看着这张纸，当你完成了这个过程，你的情绪可能还是在那里，但你已经退了一步，站在河岸上看着它，你没有被它淹没。

小波考试除了在测验你们的学习能力，更多的可能也在帮助你们，提高你们的抗压能力。或许你可以换一个角度看待这些考试，这些考试并不是一锤定终音，而是在反复的检验你所缺漏的东西，当你发现自己不懂什么，缺少些什么的时候，你就可以及时的补起来。这么想，是否考试对你来说压力也并不是很大呢。

小波压力可以选择一些排解发泄的方式，如果不行，那就改变自己对于压力事件的认知，换个角度想，或许有些事情会更看开一些。

小波最后还是想让你记住这句话，情绪本身不是问题，怎么样面对才是，处理情绪最好的方式，不是去消灭它，而是去照顾情绪。