当小别离遇上小欢喜6

治愈系小屋内。

彤彤现在你可以躺倒那把椅子上，带着自己的意识。尽可能跟着我的指导语，去觉察自己的身体每一刻的感受，如果中间你发现你的心思跑掉了，这很正常，就再温柔地把你的注意力带回来就好了。

彤彤现在让双手自然地放在身体两侧，先观察一下，身体怎么样会感觉舒服，安全，温暖，如果你觉得冷，我可以给你提供一条毯子。

乔英子不用

乔英子我觉得不冷

彤彤躺好了之后，把注意力开始从外面的事，慢慢转回到自己身上，不用刻意改变或者是压抑，你只是观察自己自然的呼吸。

彤彤感觉吸气的时候气息很自然地流进身体，转了一圈以后变成吐气流出来。

彤彤吸气的时候，气息从你的鼻子流到胸口，再到肚子，吐气的时候气息从肚子流到胸口，再从鼻子出来。

彤彤不需要用力，只是轻轻地观察，观察自己的呼吸，用你自己的节奏，每次呼吸的时候感觉身体被空气更多的打开，每一次吐气的时候，身体更多地放掉，下沉一些。

彤彤留意一下，自己是不是习惯性地思考和比较，想着我是不是做得不好，做得不对？这是不是我现在应该感觉到的感觉呢？

彤彤这到底有没有用啊？如果有的话，轻轻地再把你的注意力带回，你这一刻的呼吸，这一刻的感觉，吸气的时候只去感受吸气，吐气的时候去感受吐气。

彤彤观察一下，你的呼吸在身体的哪里感觉特别明显，也许是鼻孔，喉咙的后面，胸口，还是肚子，感觉一下吸气的时候那个部位的动作，还有感觉，吐气的时候那个部位的动作，感觉。

彤彤下一个吐气的时候，顺着你的吐气，轻轻地把你的注意力带到你左边的大脚趾，不需要绷紧，也不是用想的，直接去感觉你现在左脚的大脚趾是什么感觉，也许麻麻的，凉凉的，或是什么感觉都没有，什么感觉都好，我们只是去感觉一下。

彤彤再把注意力移到你的左脚的小指头还有中间的三个指头，感觉一下脚跟，脚底板，脚背，整个左脚现在的感觉。如果你的思维还是很乱，那也很正常，你再轻轻把注意力带回来左脚就好了。

彤彤再把注意力带到左脚的脚踝，感觉脚踝有一层薄薄的皮肤，再延伸到小腿，感觉左边小腿的皮肤，肌肉，骨骼，左边的膝盖，膝盖的外面到膝盖深处。

彤彤再慢慢移到左边的大腿，感觉左边大腿的皮肤，肌肉，跟骨骼，觉察一下大腿跟椅子接触的地方，感觉一下那里的温度，压力，再把注意力轻轻地往上移。

彤彤把注意力轻轻地移到你的下背，感觉一下你的下背现在的感觉，再移到背的中间，上背，肩胛骨的地方，感觉一下自己的整个背，跟椅子接触的感觉，跟床铺接触的感觉，压力，温度。