李阳早上七点醒来。

洗漱,换上运动短裤和速干T恤,运动鞋。从冰箱里拿出解冻好的虾,煮了一小锅,剥壳,配着粥吃完。

收拾碗筷,拿起背包——装了换洗衣服、毛巾、水壶、充电宝、手机。

拿钥匙,出门,下楼,坐进出租车,启动。

今天去市体育中心。体育中心在城市西边,距离大约二十分钟车程。李阳开车沿着主干道往西,经过几个路口。

路上依然空荡荡的,红绿灯正常变换。李阳把车开得不快,看着街道两旁的建筑从眼前滑过。

二十分钟后,前方出现体育中心的建筑。

这是一座大型的综合体育场馆,主体建筑是圆形的,外立面是白色的钢架结构,配着蓝色的玻璃幕墙。建筑周围是一大片广场,广场中央有几座运动主题的雕塑。

李阳把车开进停车场,找了个靠近入口的位置停下,熄火,拿着背包下车。

走向体育中心正门,玻璃门敞开着。李阳走进去,迎面是宽敞的大厅。

大厅挑空设计,天花板悬挂着几块巨大的LED屏幕,循环播放着各种体育赛事的精彩片段。地面铺着浅灰色的防滑地砖,墙上挂着奥运五环和各种运动项目的标识。

服务台在正前方,台面上摆着电脑和宣传册。电脑屏幕亮着,显示场馆预约系统界面。

李阳走过去看了看,屏幕上显示各个场馆的使用情况——游泳馆、羽毛球馆、篮球馆、健身房、瑜伽室、武术馆。所有场馆都显示"空闲"。

大厅左侧是通往各个场馆的走廊,墙上挂着指示牌。李阳看了看,健身房在二楼。

他走到电梯前,按下上行键。门打开,李阳走进去,按下2层。

电梯上升,轻微震动。叮——门打开。

李阳走出电梯,沿着走廊往前走。走廊两侧是透明的玻璃墙,能看到里面的场馆。经过羽毛球馆,里面灯光明亮,十几片场地划分整齐,球网架起,但空无一人。

继续往前,看到健身房的入口。门开着,里面传出轻微的空调运转声。

李阳走进去。

健身房很大,分成几个区域。靠窗的一侧是有氧运动区,一排排跑步机、椭圆机、动感单车整齐摆放。中间是力量训练区,各种器械——哑铃架、杠铃架、史密斯机、龙门架、腿部推蹬机、划船机。最里面是自由重量区,摆着各种重量的哑铃和杠铃片。

墙上挂着几面大镜子,天花板上的灯全亮着。音响系统还开着,播放着轻快的背景音乐,节奏明快。

李阳把背包放在休息区的长椅上,拿出水壶,喝了几口水。

然后走到跑步机前,站上去,按下启动键。

跑步机的屏幕亮起,显示速度、时间、距离、心率。李阳调到时速八公里,开始慢跑。

传送带开始转动,李阳跟着节奏跑起来。窗外能看到体育中心的广场和远处的城市,阳光照进来,落在跑步机的扶手上。

跑了二十分钟,李阳按下停止键,跑步机减速,最后停下。屏幕显示跑了两点六公里,消耗一百八十卡路里。

李阳从跑步机上下来,走到力量训练区。

先做了几组哑铃推举。从货架上拿下两个十公斤的哑铃,坐在训练椅上,举起哑铃,推至头顶,放下,再推起。每组十二次,做了四组。

然后去史密斯机做深蹲。杠铃上加了二十公斤的杠铃片,总重量六十公斤。李阳站在杠铃下,扛起杠铃,下蹲,起身,下蹲,起身。每组十次,做了三组。

接着做引体向上。走到单杠前,跳起,双手握住单杠,拉起身体,下巴超过单杠,放下,再拉起。连续做了十五个,手臂开始发酸。

休息了两分钟,李阳去龙门架做拉背训练。调整重量到四十公斤,坐下,握住拉杆,往下拉,放回,再拉。每组十五次,做了三组。

最后做了几组腹肌训练。躺在瑜伽垫上,双手抱头,卷腹,起身,放下,再起。每组二十次,做了四组。

整套训练做完,李阳已经满身大汗。T恤湿透了,贴在背上。他走到休息区,拿起水壶,咕咚咕咚喝了大半瓶。

坐在长椅上休息了五分钟,李阳站起来,拿起背包,走出健身房。

沿着走廊往前走,看到淋浴室的标志。推开门,走进去。

这是一个公共淋浴区。入口处是更衣室,一排排储物柜靠墙摆放。李阳走到其中一个柜子前,打开,把背包和衣服放进去。

穿着短裤,拿着毛巾,走进淋浴区。

淋浴区很大,十几个淋浴隔间排成两列。每个隔间都有门帘,里面是淋浴喷头、洗发水、沐浴露。

李阳走进其中一个隔间,拉上门帘,打开淋浴。

水流出来,很快变热。热水冲刷在身上,带走汗水和疲惫。李阳闭上眼睛,让热水冲了几分钟,然后挤了洗发水,搓揉头发,冲干净。又挤了沐浴露,擦洗身体,冲干净。

洗完,关掉淋浴,用毛巾擦干身体,围上毛巾,走出隔间。

回到更衣室,从背包里拿出干净的衣服,换上。把湿的衣服装进塑料袋,塞进背包。

整理好,李阳走出淋浴室,沿着走廊继续往前走。

经过一个自动售货机,李阳停下来。

售货机屏幕亮着,显示各种饮料和零食——矿泉水、运动饮料、果汁、能量棒、巧克力。

李阳点击屏幕,选了一瓶蓝色包装的运动饮料,屏幕显示价格五元。他拿出手机扫码支付,支付成功。

售货机里传出机械运转的声音,一瓶饮料从货道滚出来,掉进取货口。李阳弯腰拿起饮料,拧开盖子,喝了几口,凉爽的液体滑进喉咙,带着淡淡的柠檬味。

继续往前走,李阳看到游泳馆的入口。门开着,里面传出轻微的水声。

他走进去。

游泳馆很宽敞,天花板很高。中央是一个标准的五十米长的泳池,泳道线清晰,水面平静,反射着天花板的灯光。

泳池边上有几把躺椅和遮阳伞,更衣室和淋浴室在一侧。

李阳走到泳池边,蹲下,伸手摸了摸水。水温适中,大概二十八度左右,很舒服。

他站起来,沿着泳池走了一圈。泳池角落有个控制箱,玻璃盖子,里面能看到各种仪表和开关。

控制箱上有个标签——"自动净化系统"。李阳透过玻璃看了看,指示灯在闪烁,显示系统正在运行。

仪表显示水质数据——pH值7.2,余氯含量0.5mg/L,水温28℃。所有数据都在正常范围内。

李阳站起来,看着泳池。水很清澈,能看到池底的瓷砖。自动净化系统在工作,循环过滤水体,投放消毒剂,保持水质。

他没有下水游泳,转身走出游泳馆。

回到电梯前,下楼,走出体育中心。

阳光很刺眼,李阳眯起眼睛,走向停车场。坐进出租车,把背包放在副驾驶座上,启动车子。

没有立刻离开,他又把车开到体育中心周围转了一圈。

经过室外篮球场,几个标准场地,地面是塑胶的,篮架立着,球网还挂着。经过足球场,一大片绿色的草坪,球门架立在两端,草坪修剪得很整齐,自动喷灌系统应该还在工作。

经过网球场,六片场地,地面是硬地,球网架起,白色的界线清晰可见。

经过田径场,标准的四百米跑道,红色的塑胶跑道,内场是绿色的草坪。看台空荡荡的,但灯光设施都完好。

李阳把车开回停车场,沿着出口驶出体育中心。

沿着主干道往回开,经过商业区,经过住宅区。路过一家便利店,李阳把车停在门口,下车,走进去。

在冷柜区拿了几瓶运动饮料,在食品区拿了几包能量棒和几块巧克力。走到收银台,扫码支付,把东西装进塑料袋,提着走出便利店。

回到车上,启动,继续开。

十分钟后,回到住宅区。停车,拿着背包和塑料袋,上楼,开门,进屋。

把塑料袋放在厨房,背包放在客厅。李阳走到冰箱前,打开,从冷冻层拿出一袋虾,放进水池里解冻。

然后坐在沙发上,拿起运动饮料,喝了几口。

看了看时间,中午十一点半。

李阳起身,走进厨房,开始准备午饭。

煮了一锅白米饭,炒了一盘虾仁,配了点青菜。坐在餐桌旁,慢慢吃完。

洗碗,收拾,回到客厅。

坐在沙发上,拿起《野外生存指南》,翻到关于体能训练的章节,开始阅读。

书里讲到在生存环境中保持体能的重要性,推荐了一些基础的训练方法——跑步、力量训练、核心训练、灵活性训练。

李阳一边看,一边在笔记本上记录要点。

看了一个小时,他放下书,起身走到窗边,拉开窗帘。

阳光照在街道上,树影斑驳。那辆出租车还停在楼下,车身上的灰尘又厚了一些。

李阳站在窗前,看了一会儿,然后转身,走回沙发,躺下。

闭上眼睛,很快睡着了。

外面,太阳继续移动,光线逐渐变暖。

城市还在运转,时间还在流逝。

第18天