“最大的一个问题就是，不知道怎么保持自己的优势，怎么去弥补自己的劣势，大多数时候都是拆东墙补西墙。”他以前就是这样。看到别人节食减肥成功，就跟着饿肚子；看到别人跑步瘦了，就硬着头皮去跑。结果呢？饿得头晕眼花，跑得膝盖生疼，最后都坚持不下去。
他决定换个思路。不再追求一步到位，而是把目标拆解得更小。
比如饮食。不是要求自己立刻戒掉所有零食和油炸食品，而是先从减少频率和份量开始。以前每天都要吃一块炸鸡，现在改成一周吃一次，每次只吃一半。以前每天都要喝一杯奶茶，现在改成一周喝两次，每次选择无糖的。
比如运动。不是要求自己立刻去健身房举铁或者跑十公里，而是从每天快走三十分钟开始。如果连三十分钟都坚持不了，那就先走二十分钟，甚至十分钟。
比如睡眠。不是要求自己立刻十点钟睡觉，而是先争取比平时早睡半小时。如果平时一点睡觉，那就争取十二点半睡。
这些改变看起来微不足道，但他发现，这些“微小胜利”带来的成就感，比之前那些失败的尝试要强得多。每当他控制住自己没有多吃一块炸鸡，每当他坚持走计划的时间，每当他比平时早一点躺到床上，他都会在记录本上给自己打个小小的勾。
这些勾，就像考试卷上得分的题目，一点一点累积起来，让他看到了希望。
他也开始分析外部条件和资源。他没有请私教的预算，但网上有很多免费的健身视频和健康饮食知识。他没有时间每天去很远的健身房，但他住的小区附近就有个小公园，可以用来散步和跑步。
他发现，资源不是没有，只是他以前没有用心去寻找和利用。
“要具体地了解目前学校的复习计划，以及各科目老师的情况，老师讲的东西会对你有多大的帮助。”套用到他的情况，就是了解不同的运动方式适合哪些人群，了解健康饮食的基本原则，了解充足睡眠对身体的重要性。
他开始在网上搜索各种健身知识。他学习如何计算热量，如何搭配蛋白质、碳水和脂肪。他了解不同运动对身体的影响，哪些运动适合他目前的身体状况。
他像一个学生在备考一样，系统地学习着“健康”这门“科目”。他不再盲目地跟着别人的方法走，而是根据自己身体的反馈，调整他的“学习计划”。
他发现，光是了解知识还不够，还得付诸实践。他开始尝试不同的运动。快走、慢跑、跳绳、简单的居家训练。他寻找自己不那么抵触，甚至能从中找到乐趣的运动方式。
他发现，跳绳让他感觉不错，虽然一开始只能跳几十个，但他能感受到心跳加速，身体发热。居家训练视频让他可以在家随时随地运动，不用担心别人的目光。
他把这些让他感觉良好的运动列入他的“课程表”，每周固定安排时间。他不再强迫自己做那些不喜欢、感觉痛苦的运动，而是从那些能带来一点点正向反馈的运动开始。
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