“关于自习时间的安排，自由做题的时间，以及各科目时间的一个侧重。”他把每天的时间切分成块。工作时间是固定的“上课时间”，而下班后的时间就是他的“自习时间”。他把一部分“自习时间”用来运动，一部分用来准备健康的饮食，一部分用来保证充足的睡眠。
他给不同的“科目”分配不同的时间比重。刚开始，“饮食控制”和“规律运动”占用了他大部分的“自习时间”，因为这是他的“劣势科目”，需要投入更多精力去弥补。随着他慢慢适应，这些“科目”的学习效率提高了，他就可以适当调整时间分配。
他也开始关注一些具体的技巧。比如，如何更有效地跳绳，如何做标准的俯卧撑，如何在烹饪中减少油盐的使用。这些“做题技巧”让他事半功倍。
他学会在跳绳时注意呼吸节奏，学会在做俯卧撑时感受胸部肌肉的发力，学会在炒菜时用蒸煮代替油炸。这些小小的改变，让他的“学习效率”大大提高。
他也开始记录自己的进步。体重、围度、运动表现。这些数字的变化，就像考试分数一样，直观地反映了他的“学习成果”。
当他看到体重秤上的数字慢慢下降，当他发现自己能跳绳的时间越来越长，当他能轻松成以前觉得困难的动作时，那种成就感是巨大的。
他偶尔也会遇到“错题”。比如某天因为应酬吃了太多不健康的食物，比如某天因为工作太忙没有时间运动。他不再像以前那样全盘否定自己，觉得一切都了。他会像对待错题一样，分析原因，然后在下一次避免犯同样的错误。
他没有专门的“错题本”，但他会在记录本上简单写下失败的原因，并提醒自己在下次遇到类似情况时如何应对。比如，“应酬吃了炸鸡，下次尽量选择清淡的菜品。”“工作忙没运动，下次可以利用午休时间简单活动一下。”
他不再追求美，而是追求持续的进步。他知道，偶尔的“犯错”是正常的，重要的是从错误中学习，然后继续前进。
他也开始思考不同阶段的目标和方法。
刚开始的时候，目标是建立习惯，方法是循序渐进，降低难度。
当他慢慢适应了规律的生活和运动，目标可以适当提高，比如增加运动强度或者挑战新的运动项目。方法也可以更精细化，比如开始研究不同的训练计划，或者学习更复杂的烹饪技巧。
当他已经养成了健康的习惯，并且取得了不错的进展，目标就可以更高远，比如挑战半程马拉松，或者学习更专业的健身知识。方法也可以更个性化，根据自己的身体特点和兴趣爱好，制定更适合自己的计划。
他发现，这个过程就像打怪升级一样。每克服一个困难，每达成一个小目标，就像升了一级，能力更强了，可以挑战更难的任务了。
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