健康的四要素——哪个是最重要？

健康的四要素：均衡的营养、适度的运动、充足的睡眠、乐观的心态。

这四大要素是最被人们认可的一种说法。它充分涵盖了影响人们健康的几个主要因素。

四大要素都是影响健康的重要因素，不同的人有不同的理解。不同的理解源自不同的认知和切身的感受。

首先，要明白这四个要素对人体健康的影响。

一、乐观的心态

很多人会认为心情很重要。这是大多数人的一种普遍认知。俗话说：笑一笑十年少。说明了心情愉快对人健康的影响。

中医早几千年前，就提出过“情志”对人的健康影响，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾，不同的情绪对人体的影响是不一样的。

现代医学认为，当人的情绪处于忧伤、恐惧等低落情绪时，人的免疫力就下降。情绪低落时，人的消化吸收等功能会受到很大的影响，即便有充足的营养也不能很好的利用，长久以往会严重影响身体的健康。

一个人即便缺乏营养多年也还可以正常活着。如果是心情不好，用不了半年，就会出现严重的健康问题。很多的癌症患者都是在半年前后有过重大的心理问题。

情绪的低落，首先影响了人的食欲，营养的摄入会大大减少；其次是消化吸收，身体的营养和能量会严重缺乏；还会影响人体的免疫力，对外来病菌的抵抗力减弱，容易被各种病菌感染，增加了疾病的可能。

乐观的心态是保证健康的重要因素！

二、适量的运动

现在几乎是全民健身，大家都意识到运动的好处。但一定要注意，对健康的好处是适量的运动，重点在强调适量。

现代人因为工业化的进程，体力劳动越来越少，平时工作缺乏足够的体力活动，导致饮食中的热量过剩。需要在工作之外保持适度的运动，用以消耗过多摄入的热量。

有一个需要注意的问题就是：运动要适量。不是每个人都需要运动。很多依靠体力工作的人，其实是不需要额外的运动的。

过度的运动对人体是有害的。可以关注一下参与竞技运动的运动员，有多少是长寿的？

运动本身对身体来讲是一个消耗，消耗太多，对人体是伤害。人体的器官和生命是一样的，比如细胞的分解和心脏的跳动，在人的一生中都是有一个上限的。过早的消耗只会提前终止。

三、充足的睡眠

充足的睡眠对健康的影响，大家都有切身体会。睡眠对于一个人非常重要。

睡眠不仅仅是因为累了困了要休息，睡眠对于人体是一个修复的过程，白天是消耗的过程；睡眠是放松身体，在深度睡眠的状态下，让身体的内脏修复补充细胞的能量；大量的微创伤、紧张的情绪，都要靠睡眠得到恢复。

四、均衡的营养

乐观的心态，适量的运动，充足的睡眠，都重要，但是他们之所以重要，是因为有均衡的营养，如果没有均衡的营养，那三大要素对健康的贡献是0，就没有任何意义了，他们都成为空中楼阁。

为什么这样讲呢？因为一个人想健康的活下来，必须每日有物质和能量供应。生命的特性就是不停的繁衍，繁衍需要能量和营养的持续供应。

“民以食为天”。没有食物中的营养，心情好是在帮助消化什么？没有营养的摄入，跑步锻炼，身体中也不会长出【钙】来；没有白天摄入足够的营养，晚上睡眠，又拿什么来修复受损的细胞和器官？

一个人长期处于饥饿的状态，心情是没办法真正愉悦的；运动是消耗能量的一个行为，所以很多减肥的人都加大运动量，但如果没有均衡的营养，根本就谈不上运动，起床活动都非常困难；至于睡眠，也是吃饱喝足才能安稳入睡。所以世界卫生组织讲的健康四大要素，就像木桶原理一样，缺一不可。但它们的权重是不一样的，最重要的就是均衡的营养。

……均衡的营养【最重要】