未习拳，先扎步。

你们现在练的马步也是一种桩功，因为今天刚刚开始所以就不站桩。等过两天你们适应罗我们就开始这站桩是，我师傅曾经告诉过我说未习拳先练三年桩功。

　　现在考考你们两个为什么啊你们赶快说要是说不出来你们知道的，等一下师傅我想一想马上稍等一下。我想起来了师傅以前是怎么说的要习武练拳,先要打好桩功的基础。桩功是武术基本训练的功法之一。通常腰、腿功比较引人重视,一则内容和形式都较丰富,二则武术没有腰腿的柔韧性确也寸步难行。而桩功从形式到内容都显得比较枯燥一些,也不易见到功夫,故不仅容易被初学者所忽略,也常常为一些艺高的运动员所轻视。其实,传统的训练中一向十分重视桩功，你小子还不错竟然还没有忘记今天就饶你一回。

        拍的一声打在我手上我感觉特别委屈怎么了这才几分钟就不行了，把手给我抬起来还有腿向下一点这才几分钟啊。

　　来现在给你们讲一讲马步的动作要领双脚外开15度，肩膀宽度的1.5倍，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。

　　第二步双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。

　　第三步重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。

　　第四步双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。

　　师傅怎么扎马步怎么麻烦啊，那你以为很简单吗简简单单扎马步就会有一身好功夫。想什么呢有那么好的事情还伦的到你们真是的，不是师傅扎马步都不让动怎么就简单了你说哪些还你活动活动呢。好过两天让你知道你现在有多舒服你个臭小子打断我说话。

还有就是双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。

四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。练习扎马步，不需要时间多长，而是需要体会力。

　　好了休息一会吧才五分钟竟然就满头大汗了尤其是你们两个现在怎么这么菜呢，我看了看师傅看了看他们五分钟五分钟很短吗。

　　你们两个以前最长扎过多久啊我想一想好像是两个多小时吧，不可能人怎么可能扎这么长时间你们两个骗子。

　　哥少主竟然不相信我们是不是该给他表演一下啊，那晚上你试一试不是你是哥哥不应该你试一试吗。那尊老你会不会唉那哥你怎么不爱幼呢，算了晚上我们两个一起把这样少主要是你输了就要答应我们一个愿望好不好。君子一言驷马难追两个小时啊一分钟都不能少。

　　一下午什么也没有学就是在大太阳下面扎马步，我现在特别想罗飞因为他要是看见一定会心疼我的。说不定还会给我做好吃的想想就开心也不知道他现在怎么样了。