冰咖啡

家人们

有没有跟我一样的体质

喝热咖啡就后劲不会这么大

喝冰咖啡的话，后劲就很大

（后劲：厕所）

就是我最近有开始控制我的体重

因为我的经纪人告诉我我的脸就是上镜，现在最近胖

当然大家不要学我控制体重啥的

我是要上镜需求，如果没有上镜需求的话，大概就是尽量自己怎么舒服怎么来

大家真的觉得对自己的身材真的很不满意的，再去用科学的手段去减肥

就是对自己很不满意，最近生态觉得怎么看都不行，就是适量的运动

不要就是去那种极端的方式去减肥

咱就是按照。科学的方式减肥可能就是会减的比较慢，但是咱是健康的

不要就是为了一时的结果，就是想要快的结果，就是去用极端的方法

就是大家不要看贾玲姐她一年之内瘦了100斤

就是不要这么快速的瘦下来

贾玲姐她是因为要上进需求要从胖的然后变成瘦

那普通人拿来就真的没有必要直接这么猛

普通人直接这么猛的话，可能就对自己的身体健康会有一些损害

就是男生如果想要去增肌或者是练腹肌的话

可以去健身房

男生如果想瘦的话，其实也可以去跳操，可以去跳刘畊宏

那个是可以瘦全身的

如果只是单纯的想减个肚子或者是减个什么的，或者是想要增肌或者是腹肌

男生可以去健身房或者是跳刘畊宏

还有就是那种从b站上面可以去搜一下那种专门练腹肌的

就是在家里可以练的那种，或者是健身房版本，反正网上各种各样的都有

女生如果是小体基数，就是没有过120的话

每天喝够水几毫升我不知道，你可以去网上看

然后每天晚上可以去跳一下帕梅拉

帕梅拉还真的可以，瘦的很快

但是要坚持

大基数的女生先不要跳帕梅拉

可以先从饮食上面来入手

其实不管是女生还是男生，如果想要减脂减肥的话，就是大家都可以从水饮食上面入手

管住嘴，迈开

腿

如果嘴馋了的话，想吃零食

尽量选择就是说零脂零糖，零卡路里的

当然大家买的时候不要，就看他那个标题上面写的零脂零糖的那个大写的，你要看它的那个配料表

大家看配料表就可以知道他到底是真的零脂零糖还是假的

早上我建议大家可以来一杯咖啡

然后每天喝足够的水吃糙米饭

糙米饭加一些水煮的菜

蛋白质也要跟上，就是鸡胸肉什么肉

还有那个蛋白棒

还有啥来着，就是反正大家可以科学的去减肥就可以

我说的不准

我只是按照我看视频的经验来说

因为有些视频你不知道真假，你得去多看几个视频

我也准备减肥了

我有跳帕梅拉，但是我跳的时候都是三天打鱼两天晒网