训练11

第一个技巧是平转

你来

我也不

哈哈哈哈哈

我说你做啊，小马，欠兮兮的

你们看好了，我可只讲一遍

一会儿谁做错了就罚了啊

[基本站姿准备]

半脚尖直立，脚背与小腿成直线，用脚掌站立，尽可能的放松，让力量全部放在脚掌上。

这是准备动作，明白吗？

来1，一拍到位跟着口号，明白吗？

在墙的正中间，贴了一个红点

喂，你出腿的速度了？等着姐回来罚你吧

不要教坏他们

第一步，在基本站姿的基础上。左脚向左分开一步，幅度是半脚掌，重心在两个脚中间。身体其余部分保持站立姿势。

来，2

第二步，以左脚为重心，右脚逆时针绕过左脚放在左脚前，身体同时转180°，这时头保持看目标点，换右手心对目标点。

移重心

重心移向右脚

你再做一遍

仔细看是怎样移的

明白了吗？

继续了啊

来，3

第三步，以右脚为重心，左脚继续逆时针绕过右脚站在右脚前，身体同时旋转180°，头要最快速度的转360°看到目标点，换左手心对目标点。

这步最难

嘉祺你再做一遍

看清楚了吗

最后，4

这是第4步，也是最后一步。重心移向左脚。重复第二步到第三步。

最后回到准备位收脚回

看清楚分解动作了吗？

说一下注意事项

整个过程中要保持小八字位踮脚，不要落脚跟，接触地板的点越小所产生的摩擦力越小。一定要站直，并不是要完全的挺胸收腹，而是要保证脊柱和中轴线的垂直。头的旋转要平，不要产生倾斜。手在整个过程中起到平衡的作用，一定要平，不能一边高一边底。

注意的是不要落脚跟，一定要站直，旋转不要倾斜，留头甩头，手臂打直打平

我给你们说的这5个注意点，一定要注意

决定了你们的美观程度以及完成度

好，你再做一遍，分解的

这次我把动作归为三步

1 2 3

2、分解一：在准备动作的基础上，右前点步脚向行进方向迈小步至“小八字”脚位，同时双脚起半脚尖，要求双脚的脚后跟并拢，脚尖稍打开，双手展开，平行放于身体两侧。 3、分解二：以右脚为中心轴，身体向右转半圈，左脚向行进方向迈小步，眼睛还是平视行进方向，头上做“留头”动作。 4、分解三：以左脚为中心轴，身体同样再向右转半圈，右脚同时向行进方向迈小步，头上迅速经过“甩头”动作，眼睛平视行进方向。