关于失眠.（心理 自我）

烦恼咨询：

亲爱的陌生人 你好

我最近深受睡眠的困扰知道什么原因夜晚总是翻来覆去的睡不着睡着了夜间常常会醒醒了就睡不着总是在睡眠中感觉会自己憋气一直到被憋醒 我一度陷入自我怀疑 自己是不是真的有什么问题很迷茫 很困惑焦虑不安

咨询解答：

亲爱的你，你好啊:

我想先给你一个大大的拥抱！你最近应该很辛苦也很难熬吧。这样啊，曾经我吧，也有过与你很相似的情况的，所幸的是在后来得到了有效的解决。现在我想将我的方法分享给你。

大概分析了一下你目前的情况吧，应该是属于短期失眠，既往称为是“急性失眠”。而针对这种情况呢，一般是要先找到让你失眠的原因，然后积极的去解决它。

若是因人际关系而感到困惑烦恼的话，你基本是可以通过面对面沟通，来起到一个有效解决问题的作用。但如果是因工作或学习压力过大的话，最好是希望你可以尽量尝试给自己放个小假吧，短暂的来放空一会自己，待调整好状态之后再重新投入。而且啊，这样往往会事半功倍的哦。（由于吧，我并不了解在你身上具体发生了些怎样的事，以上有不妥之处的话还请多多见谅了啊。）

其次吧，你也可以尝试心理治疗与药物治疗。

首先是在心理认知上。不过度关注睡眠，不强迫自己入睡，不在躺下后一直玩手机等一系列让自己一直保持清醒意识的情况下的话，并结合在卧室里营造一个较为舒适的睡眠环境，这样是可以有助于睡眠的。

至于营造睡眠环境，我们可以通过辅助播放一些音乐音频电台来调整。习惯于在一种轻柔慢节奏下睡眠的，可以播放轻缓有助于睡眠的这样一系列用来放松紧绷心情的音乐或那些专门的深夜谈心电台；喜于在一种自然随意的节奏下睡眠的，可以播放大自然中的录取的一些森林鸟鸣知了风声雨声等这样的一个很接近自然的系列音频音乐；还有部分的人，喜于在一种喧闹的环境下睡眠是最为简单的，一般播放一些喧哗闹市菜市场的音频或是摇滚的音乐，一些很狂很噪的说唱就是特别好的选择。播放音量按照个人需求因地制宜即可。

而习惯于安静平缓的睡眠环境的人，可以去购买耳塞眼罩那些避免外界影响的物品来做到营造这样的一个安静睡眠氛围。

我们要相信办法总比困难多，焦虑是件最为徒劳的事，解决问题最好的办法就是直面问题所在去开动脑筋。

另外呢，在日常饮食中最好是避免烟、酒、茶、咖啡等容易影响睡眠的食物。白天午睡不超过半个小时，或者直接避免午睡。也可以进行适当的户外运动，将富余的精力挥洒出去，每天保持拥有足够的精神力消耗，以助于在夜晚熟睡。

必要的时候吧，也是可以使用褪黑素来刺激睡眠的。但前提是一定要注意，我相信你会是一个理智的聪明人，因此❗❗❗必须要在医生或药剂师的指导下使用啊！必须要在医生或药剂师的指导下使用啊！！必须必须要在医生或药剂师的指导下使用啊！！！（重要的事情说三遍！）

如果都尝试后情况依旧是没有得到改善的话，最好还是应该及时去正规医院就医吧。

希望以上这些可以对你有实际帮助吧，也愿你能够早日摆脱睡眠带来的困扰啊。

最后，祝，一切安好，天天开心啊！

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舞莲散【小何同志】