减肥干货

1.喝水 我想减肥的时候我就喝大量的水 吃饭前喝 这个大家都是懂得 饭后也要喝 可以冲淡胃酸

2.如果想要短期快速减肥 大米饭真的一口都不要吃 艺考期间 我一般早上两个鸡蛋一杯奶 中午就吃苹果 单一水果吃到饱 下午感觉到饿了就吃西红柿 我晚上一般是吃肉的哈哈 鸡胸肉 就是买了拿一点点酱油料酒耗油腌一下 拿个小锅不加油这么煎 也是吃到饱为止 但是！！！七点之后就不要再吃任和东西了

3.运动 艺考集训应该很累吧 大家都要跳舞啊上课啊感觉运动量应该差不多 没事多压压腿 要是不是艺考的朋友 可以多出去走动走动 逛街 我就是疯狂逛街 逛的时候连饿都感觉不到了

作者：千山月

来源：知乎

第2弹

艺考生变瘦30多斤后必须掏心窝跟你们说下——不会反弹的瘦身秘籍：从饮食食谱、运动到习惯——如何减肥不复胖一次说清楚！

减脂最关键的，就是要“养成瘦子的生活以及饮食习惯”。❗❗❗❗

这样你会身材越来越好，瘦得健康，而且不会反弹！你观察下，有的人不关怎么吃总是瘦的，剩下的喝口水都胖，其实70%是饮食问题，30%是生活习惯问题。

我发现瘦子都有这些习惯

1、其实瘦子的三餐很营养。 我减脂期间通常在每一餐会搭配 一份蛋白质（鱼瘦肉蛋）+膳食纤维满满的蔬菜+低脂的粗粮，饿了就吃水果或一小把原味坚果。

2、瘦子不怎么爱吃零食，即便有，也只是尝尝味道。面对零食的诱惑，瘦子只会小小的尝一口就放下；而胖子不会，他们会一口接着一口，直到把一包零食全部干完！

3、瘦子饭量相对较少。

胃小。瘦子平时吃个早饭就点个鸡蛋和一袋豆浆就好了，看看120多斤的自己还另外买了2个大肉包……知道区别了吧！

4、胖子吃饭5分钟、瘦子恰饭25分钟

细嚼慢咽是每个瘦子都养成的好习惯，他们没每口饭都会拒绝20-30下。直到食物充分嚼碎咽下去；而胖子恨不得整块吃掉各种美食……大脑接收不到报复信号以至于越吃越多，不胖才怪！

SO 学习瘦子的细嚼慢咽，能减少你30%的摄入量，你会变瘦的！相信我！❗❗❗❗❗

5、瘦子不怕浪费

接上一条，虽说浪费可耻，但是你每次盛饭少盛点不就好了吗！小时候吃饭你妈总会舀一勺饭压一压，不知不觉就越吃越多……你长这么胖可能就是因为从小节约粮食的美德造成的吧（不是说一定要浪费食物，只是在吃之前把控好量）。。。

最后，记住一点，你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。

所以目标首先不是瘦，而是把自己变健康

首先，从饮食上下工夫。从现在开始，戒掉一切甜食，包括蛋糕。甜食里含有大量的热量和脂肪，吃下去后，如果当天没有足够的运动量，就很难完全代谢掉，你的体重就很难减得下去，甚至还会越来越胖。

同时，还要注意，不能喝咖啡、非鲜榨果汁之类的饮料，喝豆浆之类的不要加糖。平时吃饭，不要每日三餐，而是每日至少五餐，每一餐的分量尽可能的少，做到少食多餐。并且每一次吃饭，尽量不要放油，可能很多人觉得做到这一点非常困难，但是为了减肥，必须要这么做。

所有的食物，烹饪方法要改变，从之前的煎炸炒改变成蒸煮。每天早上起来，可以吃一些粗纤维的蔬菜水果加上一片全麦面包。全麦面包可以自己在家做，不要放任何调味料。蔬菜水果怎么吃？非常简单，蔬菜可以吃葫芦卜和芹菜，这两种是可以煮着吃的，早上仅仅吃一点点就可以，再加上各种水果，但是最好不要加沙拉酱，容易长胖。

早上和中午之间，也可以补充一点点水果。水果里，需要挑选一些热量不太高的水果，比如说苹果、葡萄柚、番茄、菠萝等等，营养比较丰富的就是猕猴桃。这些水果尽量不要榨汁喝，因为榨汁喝后，热量也会变得很高，也缺乏粗纤维。中午可以吃一些主食，但是蔬菜和肉比例要均衡，最好不要放太多油。吃完饭后，喝一杯茶，清除一下多余的油脂。当然茶的选择很有讲究，如果肠胃比较弱，可以喝红茶，如果体质还可以，就喝普洱茶（冬天喝熟普洱，夏天喝生普洱），当然也可以喝绿茶。

最后，还是那句话，要减肥，必须要配合运动。当然运动一定要适量，最好的运动是慢跑，每天坚持慢跑一个小时，如果有条件，也可以配合游泳来进行，游泳运动对全身都很有好处。