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让那些见不得你努力的人闭嘴

三怂哥哥

在生活中，你是否见过这样的人：他们自己很懒散，不肯用功，却在别人发奋学习的时候，自顾自嘟囔两句：哎哟，这么努力啊，学霸呀。

搭理他，他会说我也没有针对你，这么大惊小怪干什么；不搭理他，心里又好像有口气咽不下去。什么时候努力也变成了罪过？不努力的人又有什么资格对别人说三道四？

各位小伙伴们，大家好啊，我是三怂。今天，我只想跟大家谈一个话题：怎样让那些见不得你努力的人闭嘴。

前几天，一个名叫@索斯的小伙伴留言说：三怂哥哥，你能不能告诉我，怎样才能不在意别人对你的努力冷嘲热讽？他们会说：你怎么这么努力，你这么努力有什么用？这些话总是在我脑子里回响，怎么都忘不了，我只要一努力就会心塞。我也想心无杂念地努力，可是，我到底该怎么做？

这位小伙伴，你不是唯一一个被这种问题困扰的人。在我们身边或多或少，总有这么一小撮煞风景的人，他们不肯努力，至少不肯特别努力，却对身边那些默默耕耘的同学大放厥词。如果同学的努力有成效，就尖酸刻薄地嘲讽两句；如果碰巧成绩上不去，那就更惨了，他们会愈发的幸灾乐祸，好像中了什么大奖一样。

看起来，很可恶；但归根结底，他们这么做，是因为自卑。

仔细想想，他们为什么见不得别人好？见不得别人努力？是因为他们不相信自己，不相信自己也可以通过努力而变得优秀，于是就选择龟缩起来，放弃努力，这样就多了一条可以推脱的借口：你看，我只是没有在努力而已，要是我努力起来，你们都得认输。

话虽如此，可他们永远不会着手开始，只能眼睁睁看着那些选择努力的人，接二连三地靠近自己，超过自己，把自己越甩越远。他们恼羞成怒：我是没有指望了，你凭什么要努力？凭什么我得不到的东西，你却在一点一点地接近？于是他们开始作恶，开始冷嘲热讽，想要把别人也拉到和他们一样悲惨的境地，这样才能心安理得：大家都在泥泞里，不要挣扎了。

看见了吗？这是无能者对有能力者的仰望，更是一种赤裸裸的嫉妒。我想对这位提问的小伙伴说：如果比你强的人迫害你，你可能会感觉到危险；可是比你弱的人妒忌你，就好像蝼蚁要撼动大树，有什么值得你费心的呢？

如果你说，你还没有成长为一棵大树，那就去变成大树，到那个时候，你要面对的是风暴、是雷雨，是更壮丽、更宏大的景色。而那些对你的努力冷嘲热讽的人，始终都只是蝼蚁。

韩剧《来自星星的你》里面，千颂伊说过这么一段话：人心就是如此，看到所在的地方比自己好的人，不是想着我也要去那里，而是你也来我这泥潭吧，下来吧下来吧，但是，不好意思，我是不会下去的，你生活的那片泥潭，怨恨某人，嫉妒某人，像地狱一样的地方，我是不会去的。

有人身处泥泞，却依然愿意仰望星空；有人身处泥泞，却巴不得把天上的星辰也都拉到泥泞里。如果你是星辰，答应我，不要掉下去，不要和那些泥泞里的人同流合污。

如果你就站在泥泞里，我希望你能努力多走一点，走出泥潭，走向星辰大海。你可以说我尽力了我没有办法爬出这片泥潭了，可是你不要对那些正在努力挣脱泥泞的人心怀轻蔑、口出恶言。

有句话怎么说来着？人可以卑微如尘土，不可扭曲如蛆虫。

对于那些想尽办法想要恶心别人、让别人放弃努力的人，有时候我觉得他们可恨，有时候又觉得他们可怜。

那些需要靠打压别人的努力来获得存在感的人，该是何等的脆弱和敏感啊。

他们之所以看你不顺眼，是因为你做了，并且做到了他们做不到的事。他们唯一能让自己心里舒服的方式，就是看着你摔回和他们一样的起点，如果你没有摔下来，他们就只能在言语上取胜。就好像《阿Q正传》里的阿Q一样，被人打得鼻青脸肿，只能在心里恨恨地说：这年头，儿子都能打老子了……

至于现实中谁是赢家，谁是怂货，大家都看在眼里。

在高中和大学，我都遇到过几个这样的人，自己不学无术，还时不时冒出两句：哟，这么努力啊？这篇文章是你写的吗？写这些文章有什么用？读书有什么用？

我发几张自己的摄影作品，有人说哎哟，你还会拍照啊？

我写了一篇推送，有人说这是你写的？写这些东西有什么用啊？

我拿了个小奖，有人说你这是在自娱自乐吗？

我一般不怎么理他们，如果有心情，就会友善地回复他们：是啊，这是我写的，没什么用，自己写着好玩罢了；拿了个小奖而已，也没有奖金，就当是大家对我的认可吧。

真的，绝对友善，我的内心没有任何受屈辱的感觉，只有和别人一同分享的喜悦。那些冷嘲热讽和怀疑责难，在我看来都是不值一提的小事，他们只是急了，需要讨一点口舌上的便宜罢了，这种小小的恶意除了凸显他们的浅薄之外，什么用都没有。

左宗棠写过这么一句话：能受天磨真铁汉，不遭人嫉是庸才。能经受住命运折磨的人，才是真正的好汉；如果你从小到大从来没有被别人嫉妒过，只能说明你是个平庸之辈。

每一个被见不得别人努力的人所困扰的小伙伴，都应该记得这句话。

说到这里，还是有小伙伴会问：三怂哥哥，那我具体应该做些什么？理他是自降身份，就这么放着不理他，我好像又咽不下这口气。

我想说，对这种人最大的反击，就是持之以恒。不但要坚持，而且要和善而坚定，笑容要风平浪静，动作要雷厉风行。

首先，要和善。就像我说的，别把他们的嘲讽太放在心上，那只是一种无望的抗争，是为了给自己一点微不足道的心理安慰。

其次，要坚定。无论何时都要记得，努力是一种美德，有些人可以安于现状、不思进取，但任何人都没有资格嘲讽你付出的努力。

最后，无论是一笑而过，还是据理力争，都要优雅、自然、轻描淡写。不要跟他们落到同一水平线上，要用实力说话，让他们无话可说。

被别人嫉妒没有什么可发愁的，那是你优秀的证明。就跟玩游戏一样，当你发现你选的这一条路上敌人变多了，那就说明，你走对了。

我是三怂，我在杭州，我们下期节目再见。世界上的一切美好，都来源于专注

嘉宾主播

亲爱的小伙伴们，我是Amy姐姐，不知道屏幕前的你们会在什么时间听到节目，那我就祝你们早上好，中午好，下午好，晚上好。

我想在听节目的你们也一定会有这样的经历，在某段时间特别喜欢某一句话。我最近就特别喜欢一句话，那就是世界上的一切美好都来源于专注。因为是专注让艺术家们创作出美好而不朽的作品；是专注让科学家们得以有伟大的科学发现；是专注让我们每个人都能活在当下的快乐里而不至于迷失。所以今天想和大家聊一聊关于专注的话题。课堂上，你心里想着一定要专心听讲，却不知怎么就走神了；自习课上，你说好认真写作业的，却无法控制的想东想西；明明下定决心高中三年要全身心投入学习的，却忍不住总去想心底的那个她。说好的要专注呢，却每一天都在被不专注困扰，你有多久没有认真体会过专注的感觉了呢？

接下来，请给我几分钟的时间，我想邀请你和我一起体验一下专注的感觉。你需要找到一个安静和相对舒适的地方，以确保在这几分钟时间里，你完全不会被打扰。你可以按下暂停键，等准备好后再开始。

亲爱的，看来你已经准备好了，我们开始吧。

现在，请轻轻闭上眼睛，想象你躺在一张非常非常舒服的床上，你被温暖和柔软包围，让你的身体保持最舒服的姿势，让你的双手放在最自然的位置。现在试着让自己放松下来……越来越放松。

把注意力放在你的呼吸……深呼吸……有规律的呼吸……慢慢把气吸进来……再慢慢把气呼出去……放松的深呼吸。从鼻子吸进来……再从嘴巴慢慢呼出去。……使自己越来越沉静放松，全身都松开来……把觉知放在你的呼吸，越来越深沉，专注在我声音的引导……仿佛所有外面的杂音都只有使你进入更深层的放松和专注。

现在，请扫描全身一遍，哪一个部位最疼痛与紧绷，专注在那个部位，深呼吸，把疼痛与紧绷呼出去，把平静与专注吸进来，一遍又一遍，温柔的呼吸，直到你脑中所有的杂念都散尽。

每次吸气的时候，吸进平静和专注的力量，每次呼气的时候，把身体内的紧绷、压力和杂念全部都呼出去。让每一个念头都象白云一样飘过你的脑海。一朵朵白云飘过，飘过，每一个念头随它去，随它去。也许你的脑袋放空了，也许你的身体放松了，也许你已感觉不到你的身体细微的变化。每一次的呼吸都让你越来越放松，越来越专注，让我的声音一路陪伴你，你的生命就在那一呼一吸当中。此时此刻，请专注在你的气息，专注在我的声音。

深深地吸进一口气，当你吸气时，感觉一道宁静的波浪流经全身，找到自己的韵律，感觉到胸腔正在扩张，心轮也渐渐温暖。让喉轮放松，使你的心智清明，归于中心。请在心中跟自己说，我会越来越专注，专注每一个当下。

现在想象你全身的肌肉全部放松，感觉你全身的肌肉全部放松，随着我的引导专注在你的前额，放松前额的肌肉……专注在你的脸颊，放松脸部的肌肉……专注在你的下巴，放松你下巴的肌肉……专注在你的颈部，放松你的颈部……专注在你的肩膀，放松肩膀，放松颈部与肩膀的紧张、压力，随着你的呼吸，肩膀自然的垂下来，……专注在你的手臂，放松你的手臂……专注在你的大腿，放松你的大腿，专注在你的小腿，放松你的小腿……专注在你的背部，放松你背部的肌肉……专注在你的腹部，让你腹部的肌肉彻底的放松,你感觉到你的呼吸更加地顺畅了,越来越平稳。每一次呼吸都把你带入越来越放松越来越专注的状态……

好，亲爱的，现在请你慢慢睁开眼睛，感受一下自己刚才的状态，那就是专注，专注的活在当下，感受当下的一呼一吸，感受你的身体和内心的变化。

你有没有发现，专注本身并不难，难得是长时间专注在真正重要的事情上，因为有太多杂乱的信息会干扰和影响我们。心理学家曾做过一个实验，让人们看一个运动员之间互相传球的3分钟左右的视频，任务是数出球在白色衣服的三个球员之间共计传了多少次。但是，研究者在视频的中间阶段，插入了许多变化，比如有一个大猩猩出现了10秒钟，中间传球的人走了一个，视频的背景颜色发生了变化等等。结果发现，那些成功完成任务正确数出传球次数的人几乎都没有发现在视频中间出现的任何变化；而那些发现了其中一些变化的人几乎都没有成功完成任务。这个实验的结果说明了，我们每个人的注意力都是有限的，当我们的注意力被一些不重要的事情吸引走的时候，我们自然就无法专注到真正重要的事情上。因此，为了完成真正重要的任务，保持专注就显得尤其重要。

回忆一下，刚刚你在我的引导下，达到专注的情景，仔细回想下你是怎么做到的？有没有发现在刚才的过程中，有两个小策略非常重要。第一，就是有目标，而且是足够小足够具体的目标。想一下，刚才在我引导你的每一步过程中，是不是都告诉你你要专注在哪里。比如，专注在呼吸，专注在头部，专注在手臂等等。专注的目标就是你注意力安置的地方，当你的注意力有了目标自然不容易分心和走神了。在日常的学习和生活中，你也可以充分的利用小目标策略来达到专注。也许你没有意识到，很多时候，你无法专注是因为你的目标太大，太遥远，以致于在当下你根本不知道做什么来完成它。因此把你的目标分解到最小，小到你知道你每个小时甚至每一分钟要完成哪些任务，这样带着目标你就更容易沉浸到当下的任务中，从而保持专注。比如，这一个小时，我要背会这个单元的所有单词并能默写出来，这就是个小目标，在这一个小时里你时刻记着这个目标，自然就没那么容易走神或被干扰了。

第二，就是要有提醒机制。再来回想一下，刚才如果没有我的声音持续的引导，会是怎样？你会不会很容易就走神了呢。声音的引导和指示其实是起到了一种提醒的作用，正是这种提醒让你每时每刻都能聚焦到这些小目标。在平时的学习中，你也可以运用提醒策略。这个提醒策略的运用可以有很多方式：比如清晰的时间计划表，每一天你都把自己的时间计划表贴在书桌前，这个计划一定要足够详细而具体，并且贴在最醒目的位置，让你有机会一抬头就看到它，只有这样才能起到提醒的作用哦。再比如有些小伙伴，会把自己的理想大学或者名言警句贴在桌子上，每次走神的时候，都会看一眼，这也起到了提示的作用。所以，提醒也可以是一句积极自我暗示的话。总之，你可以根据自己不能专注的具体情况去挖掘足够多适合自己的特有的提醒机制，来配合你达到专注。

除了这两个具体的策略，在日常的学习和生活中，要保持专注，你还可以做到这些：比如树立活在当下的信念，活在当下意味着只关注现在做的事，上课的时候只关注老师讲的，写作业的时候专注在当下的作业里，该睡觉的时候就不再想学习，专心的休息，真正活在当下的人一定是专注的。其次，用充足的睡眠和适当锻炼来缓解大脑疲惫，保持身心放松也更有助于保持专注。最后，你也可以尝试每天晚上进行自我冥想的专注训练，就像我刚才引导你的那样。当然了，无论是上面那些具体的小策略还是这些方法，最重要的是我们要把它落实到实际行动中，持之以恒的坚持下去。

好了，亲爱的小伙伴们，这期节目到了这里，又该和你说再见了，希望下次再见，你们每一个都是专注而美好的样子。我是Amy姐姐，我在杭州，期待下次再见，Bye-bye！总有些路，注定要一个人走

十一

亲爱的小伙伴们好，我是十一。作为首届心灵成长月，今年的五月是特别的。在一整个月里，我们将陆续上线各种各样的活动，和大家一起开启探索自我的心灵之旅。

上周五呢，“给自己写一封信”的活动受到了很多小伙伴的追捧，大家都写下了想对自己说的话，为拼命努力的现在，加油打气。刘敏道对自己说：“坚强的孩子会哭，但绝不会认输，最后的冲刺我要全力以赴，不为自己留下遗憾！”。李好看说：“当你被命运打趴下来的时候，爬起来拍拍身上的泥土，对命运说，咱们三局两胜”。Lucy说：“人生不容易，好好爱自己！不忘初心，砥砺前行，让我为你的改变拭目以待！”看到你们昂扬的斗志，十一打心底佩服：担得起梦想、诚实地面对内心！你们真的很棒！

也许你不知道，你们的每一次的成长，都会让我们看见希望。甚至因为你们的进步，开心的流下眼泪。在每一个丰富的心灵面前，那些用来激励你们的话语，也显得如此的匮乏，因为你们自己本身，就是最强大的力量。就像呆子说的那样：心晴FM的最大的成功，就是有一天大家不再需要我们，每个孩子都能成为自己心灵成长的伙伴。我想，我们现在的努力，一定不是为了将来的分别，而是为了能够在孤独的时光里，互相取暖，互相问候，遇见更好的自己。

面对生活的考验， 16、7岁时的我，并没有像你们一样有魄力，看到了自己的力量。虽然我的基础不错，但是做到稍难点的时候，总是慢的出奇。一道数学题，别人花上半个小时能弄明白，而我要花上两三个小时，也还是一知半解。跟不上班里学习的节奏，心里非常着急，觉得自己应该更努力，可一看到那些题目又很头疼。我不太会对自己说：嘿，相信你我能行，而是忍不住反复琢磨自己的心事：你为什么这么失败，为什么你不更努力一点。不懂得应对挫折的我，在充满愧疚和自责中，硬着头将那些艰苦的日子慢慢熬过去。

面对挫折，和我死扛的方式不同，我的朋友小凤梨认为“人生苦短，何必和自己过不去呢”。她叫自己小凤梨，倒不是因为她喜欢吃凤梨，而是看了王家卫的电影《重庆森林》之后走火入魔了。每次打电话给她，都会用暗号问我：喂，请问你是几号的凤梨啊。然后我就会装作很正经的样子回答她：我是5月1日的罐头啊。看上去很内向文静的女孩子，暗地里却有着一股倔强，无论外界的环境如何变化，她都坚决按照自己的节奏，过属于她的人生。

小凤梨在上海一座不错的大学念书，毕业后的她，没有选择在上海这座大城市打拼，而是来到苏州，在书店追求她想要的小幸福。看着她干净利落地搬着书，我想她一定是一位女中豪杰。可是当我们真正成为了朋友以后我才发现，她活得很随性，对自己并没有很多要求。当然，她也不是纯粹的乐天派，会在伤心无助的时候，瞪着眼睛大喊一声：人生好难啊，我承受不了了啊。然后在沙发上摆上一个葛优躺，伸手去抓旁边的凤梨枕头。和她呆在一起，你就是会不自觉地感到放松。我想我是羡慕她能任性地承认她的脆弱，从不苛求自己变得坚强。

有段时间，我的工作压力很大，花了很多心思，还是没能把工作做的很出色。我就去找小凤梨聊天，但她还是用那让人泄气又让人放松的声音对我说：“因为没有成为自己想象中的样子，就灰心丧气，这可不行啊。既然承受不了那么大的压力，你可以选择不承受啊。人生本来就很难，做不到100分又怎么样呢？”我哭笑不得，心想是没办法和她谈论我的梦想了。聪明的她看出了我的不屑，自顾自的说着：“每个人都想最快爬到山顶，可是却连脚下的小山坡都不愿意去征服。现在的你就是做不到100分，不是吗？既然做不到满分，为什么不问问自己的内心，可不可以先做到50分呢？”我看着有些瘦弱的她，没想到从她口中说出这样有力量的话。原来对什么都不会太在乎的她，也一直在努力地过好自己的生活。我又想起她通宵调整书区的情景，小小的身影，捧着一本本又大又重的书。她不否定自己的脆弱，脚踏实地的完成力所能及的事情，认真地往自己想到达的终点走去。

记得在书店那会儿，我们有专业的升级考试，考试合格的同事可以加薪水，拥有升为书区组长的机会。大家都很兴奋，很投入的在准备，而这时候小凤梨却选择了放弃。我们觉得很奇怪，不理解她为什么不去尝试着考考看！可是小凤梨和我说，准备测验的那阵子，她连平常喜欢的工作都无法专心做，也不能在下班后，去上自己感兴趣的课。那样子的她，完全偏离了，她期望自己的工作状态，也无法好好地深入学习，所以她决定还是不要这么快就升级，在原本的岗位上多多积累经验，学习组长所需要的技能，慢慢地一步步往上爬。

我很欣赏这样的小凤梨。我想她的可贵之处，是能够接纳自己，坚定地走自己的路。在她的内心，一定经历过无数次的挣扎，才放下对自己的执念，在压力面前敢于承认“我不行”。知道什么是自己不能承受的、明白了自己的底线，对于超出能力范围的要求，才能做到适当的拒绝。小凤梨说，正是因为人生很难，我才更想用心维护好自己的小世界，让它可以不受外界的风吹雨打。我想起了罗曼罗兰的名言：只有一种英雄主义，就是在认清生活的真相之后，依然热爱生活。现在的小凤梨，做着自己喜欢的事情，偶尔在朋友圈感叹着生活的不容易。每当我又遇到挫折的时候，我就会想起她，悦纳自己，怀抱对生活的爱。

人生没有标准答案，成功也无法复制。总有些路，注定要一个人走。在找到自己的这条路上，我们没有捷径，每个人都有各自需要攻克的课题。只有静下心来，试着和自己的心灵对话，才能在体验生活的酸甜苦辣之后，找到真正属于你自己的生命法则。

节目的最后，十一呢想提前和大家表个白，这周日就是5月20日啦，不知道你心中爱着的那个人是谁呢，但我和心灵成长的哥哥姐姐们，会永远永远地爱着你。谢谢你一路以来的支持，希望全世界最独一无二的你，不要忘了自己的可爱哟！这个五月，让我们一起为自己喝彩！我是十一，我们下期见啦！