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倾心陪伴，一路有我，嗨，各位好啊，我是依然陪伴在你耳边的小莫姐。很早以前，我就知道，变是不变的真理。春去秋来，人来人往，都是常态。唯有在的时候好好珍惜，离开时用心祝福，才能少些遗憾。那天，呆子跟我说，小莫，我决定走了，我看着她，许久说不出话来，最后我说，情感上很舍不得，但理智上我理解你的选择。我知道，你一定是思考了很久，才终于做了这个决定。好好的，我们都好好的。亲爱的，我知道你们一定也像我一样，在知道这个消息的时候，很难过，但我相信，呆子一定希望，你们好好的，就像曾经的我在离开的那段日子里一样，最希望的就是，曾用心陪伴过的你们，都变得更加坚强，更加理性，更能面对生活中的不如意。1

身处高三的你们尤其如此。前几天有个宝贝跟我说：小莫姐，一模以后，我就特别得焦虑，晚上回家静不下心学习，很多时候回到家书包都没打开过，坐着坐着就到十二点了。最近的考试，我没有去看成绩，因为我在出成绩的前一天，终于调整好了心态，可以静下心来学习了。同学跟我说让我不要看，那真的是我三年来考的最差的一次。我没有看成绩，但心里仍然感觉很压抑，下午和家里打电话，家里让我不要有压力，尽力就好。那一刻，我突然眼泪就决堤了，哭的泣不成声。现在状态有所好转，今天语文试卷的选择题做的很棒，两篇完形填空都只错了一两个，晚上的数学测验选择填空都只错了一个。时间越来越近，感觉自己什么都不会，我想用自己所有能用的时间，再多学一点，多做一些。

想要抱抱这个宝贝，我能理解这种焦灼的状态，当我们处在负面情绪状态的时候，很容易陷入自我否定，觉得自己什么都不行。但你会发现，这个宝贝并不是什么都不行，她状态稍微好些，就能够发挥正常。我们要做的就是，学会和压力共处。当压力事件来临时，我们可以静下心来和自己的内心进行对话，问问自己：真的是这样吗？最坏的结果是什么？我可以寻求的帮助有哪些？我有哪些证据能够证明自己是有能力克服这些困难？我用什么样的措施应对目前的困境与挫折？尝试着抽离出自己，从第三者角度看待它们，和自己一些不合理的想法进行反驳，通过理性思考去和自己对话，就会产生积极的行动，解决它们。比如说这个宝贝，就可以通过和自己对话，来缓解压抑的情绪：我真的什么都不会吗？当然不是，我最近的语文试卷选择题做的很棒；我可以寻求谁的帮助呢？我可以寻找老师同学的帮助，家里人也给予我帮助，没有责怪我；我有哪些证据能够证明自己是可以克服这些困难的？有，我以前也有过考不好的时候，后来我经过心态的调整，继续脚踏实地得努力，我的成绩又上来了，现在还有一个多月，我可以做到的。

有研究表明，越是刻意回避和压抑情绪，产生的内心消耗会更大。因此，首先，学会把情绪释放出来，如写日记倾诉、喊叫或撕纸都可以；同时，还要练习使用正性语言，晚上入睡前，在心里默默给自己打气，边进行深呼吸，边在心里说，“一切都还来得及”、“我可以顺利地完成”、“我能够发挥正常”等，这种积极地自我暗示有助于保持情绪稳定。在面对压力时，身体会自动释放压力荷尔蒙，持续累积的荷尔蒙会引发身心疲惫，而代谢压力最好的方式就是运动。所以，最后一点是建议大家每天都要依照自身实际坚持运动半小时左右，不仅能代谢压力荷尔蒙，还能产生令人愉悦的多巴胺，运动真的是缓解压力很好的方式。

上个月，我去广西的一所高中，给高三的小伙伴们开了一次讲座。讲座最后是提问环节，有个长得很清秀的女生站了起来，有些羞涩得问我，小莫姐，我前段时间做了一个决定，我不知道那对还是不对。我有个喜欢了9年的人，他很优秀，我一直以他为榜样在努力着，但成绩还是没有他好。他为了我，说自愿降低分数，高考结束后，和我一起留在广西的一所学校。我压力很大，我觉得我不值得，也不希望他为了我放弃自己的大学梦，所以我选择了不再联系他。我很难过，我不知道这样做对还是不对。我很认真得看着她，对她说，首先，真的特别感谢，你能在公开场合这么坦诚得分享你的内心感受，其次，我觉得你特别勇敢，也很有智慧，能在高三这个关键的时刻，做出对你，对他都好的选择。因为如果未来他因此过得不好，会不会回过头来埋怨你，谁都不知道。但如果你俩未来都有能力了，也还对彼此有感觉，是可以再在一起的，请别放弃。

什么叫做好的选择？我以为就是能让自己心安的选择，无论结果如何，多年后回想这个选择，依然不会后悔。有时，当你自己没有办法看清楚不同的选择背后的利弊时，你可以去问“过来人”，借助他们的经验，帮助你做出对你的未来更有利的选择。以前，我总觉得，我的人生我自己做主，什么选择都我自己做就好，不用借助他人。但渐渐地，我发现，一个人的经历和眼界是有限的，我们需要借助他人来帮助我们看清楚，以便更好得应对学习生活中的困难。

最后的一个多月，亲爱的，希望你能清楚得知道，什么对此刻的你来说是最重要的，然后慎重得选择，成就自己；压力大的时候，也希望你不要放弃自己，想想你曾经的那些成功经验，然后在心里告诉自己，我可以。最后，亲爱的，如果你无人可说，又真的很想找个人倾诉，可以发送邮件到fm的官方地址，我有时间就会去看去回复的，地址在节目简介里或者文稿里都可以找到。我是小莫姐，在杭州感谢你的收听，我们下期节目再见。