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考前放松锦囊，请查收

树懒姐姐

亲爱的同学，你好，我是有一点小懒的树懒姐姐。欢迎你点开这期节目。也许你也会感慨，时间过得真快，仿佛昨天才刚刚开学，明天我们就要踏上考场了。不知道此时此刻，你在哪个城市？现在在做点什么？是带着怎样一种心情呢？

其实，当我接到这个任务，需要给高三的小可爱专门录制一期节目时，我也挺焦虑的，这是我第一次做陪你高考的节目，还是高考前一天这么重要的时间节点，我很担心这期节目做得不够好，不能帮到你。这些天，我不断地看书、搜索资料，可是我看的越多，我就越焦虑，坐立不安，反反复复删了又写，写了又删。我这个状态是不是和你高考之前焦虑紧张的样子，有点相似呢？

作为一个普通人，在面对人生未知的旅程时，我们多少会有些紧张，这都是再正常不过的情绪了，而经历了大大小小的考试，也经历了紧张备稿的我，更加懂得你此刻的感受。你看，我最终还是通过自己的调节，战胜了焦虑，顺利完成了这期节目，所以我想轻轻地告诉你，亲爱的，不管你此刻有怎样的情绪，都没有关系，不用害怕，你不是一个人在战斗，我陪你一起来面对这份忐忑和不安。

今天，我最想与你分享的，是我面对焦虑情绪时，常常使用的方法：冥想放松练习。在此之前，我想先问你一个问题，你有没有发现我们的心、或者说我们的大脑，其实一刻也停不下来？它要么不断担忧未来会发生什么，要么不断地回忆过去让自己后悔的、难过的事情，有个比喻很贴切，说的是我们日常的心理状态，就像猴子一样总是从一棵树窜到另一棵树，无法稳定专注在当下。这样的状态能让我们应对周围的环境，却也给我们带来了很多负面情绪的困扰。而心理学家发现，当我们进行正念冥想的练习，把自己的注意力有意地、不加评判地放在当下的时候，不仅能帮助我们放松大脑，而且也能减少情绪困扰，提升专注力，让我们更好地去迎接挑战。

还是拿我自己来说吧，当我在准备这期节目，觉察到自己很焦虑的时候，我会打开手机，开始播放一些正念冥想的音频，跟着一起练习、观察自己的呼吸，这对我环境负面情绪很有帮助。在心理学里也有许多研究证明了他的效果。说了这么多，不如直接让你体验一下，接下来我会带着各位小可爱一起做一次睡前正念冥想练习，在开始之前，希望你已经收拾好明天考试需要用到的物品，准备好上床休息了。给你一点时间。好，准备好了吗？接下来的时间，请跟着我的指导语进行放松即可。

首先，你要找到一个让自己觉得舒适的姿势躺在床上，双手自然地放在身体两侧，用你觉得舒服的方式舒展一下自己的四肢。现在，慢慢闭上你的眼睛，花一点时间想一想，今天就要结束了，此时此刻，你的身体有什么样的感觉？是放松的？还是觉得有点疲惫的？还是有些紧张的？——停5秒

请试着暂时停下你脑中的想法，不要再去想还没有解决的问题，也不要想明天会发生的事，把所有的注意力都集中到你的身体上来，去仔细感觉你身体每一处正在经历的感受。这会帮助你从纷乱的思绪中，抽离出来，让身体和心灵，都获得真正有效的休息。在接下来的这段时间里，请跟着我的声音，尽可能地去享受当下，去享受这个属于你的空间和时间。 停5秒。

现在，将你的注意力，完全放到你的呼吸上。去感受自己的每一次吸气，和呼气。当气息进入你的身体时，去细细体会身体发生的任何变化。在这个时候，请让自己先暂时放一放其他的事情，只是单纯地享受当下。 保持自己自然的呼吸，就让他顺其自然的发生，不受任何事、任何人的影响，伴随着每一次的吸气和呼气，去感受气息在身体里的流动 和变化。

在这个练习过程中，如果 你发现，你的脑海中，总是会出现一些其他的想法，你也不需要太惊讶，这可能是因为，忙碌了一天的大脑，很难在短时间内停止运转，所以才会有一些干扰和杂念出现，把你的注意力从呼吸上带走，这都是很正常的。你需要做的，只是在思绪开始游离的时候，慢慢的，温柔的，把注意力带回自己的呼吸上，就可以了。

现在，请把你的注意力放到你的身体上，从头到脚感受一下自己，让自己整个身体都放松下来，放松地躺在床上，没有任何的紧张。你感到自己的身体，仿佛变得越来越往下沉，越来越往下沉，好像就要陷下去一样，就让这种舒适放松的感觉，在你的身体里蔓延。继续保持这种平和的呼吸，在每一次呼吸中，都让自己变得更加平和，沉静。吸气，去感受空气如何在你的身体里游走，想象你的每一个细胞都得到了放松，呼气，去释放你所有的紧张。继续吸气，呼气。让自己放松下来。吸气，呼气。静静去享受这段安静的，只属于自己的睡前时光。晚安。

好了，今天的节目就到这里了，如果此刻你还没有睡着，不妨就多听几遍。哪怕你今晚真的彻夜未眠，只要跟着我们的放松训练多做几次练习，大脑就已经得到和很好的休息，足够让你应对明天的考试。祝你一切顺利，晚安。