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完美主义消亡史

燕子

亲爱的小耳朵们~你们好哇，我是燕子。此刻的我刚喝完一杯名叫夏天的茶，在我最爱的时光里、在音乐相伴的书架旁，一边敲字一边狠狠地想念着你们。喔，又是好久不见，真的真的，甚是想念。每次想到你们，总觉得心底有无限的温柔涌出来，迫不及待就想和你们靠近、靠近，问问你们最近有什么开心的、不开心的，我们彼此，互诉衷肠~

朋友打来电话，问我周末过得怎么样，我说在家憋了两天的稿子，眼看到截止日期了，还是没能拿出让自己满意的终稿。写好的开头删了又删，在头脑中建构的提纲一次又一次被自己否定和推翻，总觉得就是不够好。好友揶揄我说，你文采那么好，写篇稿子还不是分分钟的事儿？我苦笑，默默回答：“那得看是什么质量的稿子了”。挂了电话，我突然意识到自己很焦虑，像是陷入一种想要追求自己为自己设定的完美标准而不能达到的痛苦里。因为在对所谓高质量的追求上，又导致了比预期完成任务耗时更多的拖延。于是我告诉自己停下来，看看发生了什么。这也是心理学常用的一种技法，当感觉自己被情绪控制或者被各种各样的杂念打乱而不能有效学习工作时，我们可以停下来，做个深呼吸，让身体的感觉和大脑中的念头都回到当下，看看自己发生了什么，这叫正念。

当我回到当下并仔细觉察自己时，我明白了，我又掉入了完美主义的陷阱中，经过焦虑和烦躁这两种情绪的加工，产生出了拖延这个最没有价值的产品。我想邀请大家做一个小测试：你是否总有“要么不做，要做就做最好”的想法？你是否会因为别人的一句批评难受好几天？你是否对别人看不到的细节也会花大量时间完善？即使别人觉得你很优秀，你是不是依然缺乏自信？如果你的回答都是“yes”，那你可能和我一样，有些完美主义的倾向哦~我在说到这里的时候，脑海中又闪回了好多画面，诸如：“为了做一个给同学们良好审美感受的课件，我突然发现自己找一个图片花了半个小时”、“为了学习笔记兼具审美、清晰、简洁、完整等特点，发现自己往往漏掉了一大块知识点”“为了把旅行中所遇到的各种情况都考虑到而做了一个耗费大量人力物力的攻略，结果却丢失了留些不确定和惊喜的乐趣”。OMG~灵魂顿悟完美主义这个长得很完美很诱人的词，其实它自己就不完美啊！经历了理想追求的幻灭，我开始冷静地思考，到底该如何利用完美主义这个惹人欢喜惹人忧的小家伙，而不是让自己被它控制呢？

完美主义是一种在思想、情绪及行为上力求完美的人格特质。完美主义者们通常有着对完美的极度渴望，和对缺憾的极度恐惧。适度的完美主义是每个人必备的精神，如果你追求完美，就会对自己高标准严要求，非常上进，容易获得别人“靠谱、认真、有责任感”的评价，也常常容易取得一个还不错的成绩。但过度的完美主义会带来不必要的焦虑和压力，尤其容易造成拖延。也就是说，当我们被完美主义控制、掉入拖延和低效率的陷阱、沦为一个彻底的完美主义者时，我们就必须采取点措施谱写一部“完美主义消亡史”啦。

心理学家们又将完美主义者细分为他人指向型和自我指向型，他人指向型的人把对完美的追求更多施加在他人身上，常常以不切实际的标准要求他人，而自我指向型的人则对自己有着苛刻的要求，当自己觉得自己不够完美时，他们会自责。而事实上，一般对自己要求比较高的人对周围人也会比较苛刻啦。想想看，如果你生活中有一个非常爱干净的亲人或朋友，他是不是也无法接受身边的人有点邋遢呢。

完美主义者觉得社会上的他人，例如父母、老师，对自己有着完美的期待，当他觉得他人对自己总是有完美期待时，会因为害怕让他人失望而活在压力与恐惧之中，也更倾向于认为外在世界是“苛责的”、“过于严厉的”以及“总是拒绝自己的”，以至于他们会通过一些有意无意的手段来逃避。

如果你觉得自己的完美主义带给自己的压力和焦虑已经大于成就感并常因此而拖延时，你可以有针对性地调整一下自己。比如一个很好用的口号就是：完成好过完美。每当我发现自己陷入完美主义中时，就会用这句话提醒自己，以减少因为迟迟不能开始而浪费的时间。在技巧上，可以用“把背包扔过墙”的方法，就是说你想翻过墙，看着那堵墙那么高又很担心自己翻不过去，这时候可以采用一个办法，先把肩上的包扔过去，自己没有退路了，只得马上翻过墙了。

当然要减少完美主义对自己的负面影响，最重要的还是调整认知。在每一个选择恐惧和拖延的细节背后，一般都是潜意识中有着强大的信念系统在拽着自己。例如害怕批评、害怕失败、害怕让父母、老师失望等等。小时候，我们总以为自己长大后会变成“超人”，无所不能。可是，随着时间推移，我们一天天长大，在经历迥然不同的事后，我们蓦然发现，任凭再努力，我们依然有很多事情搞不定。而我们自以为的完美，其实也并不完美。

所以很多时候，我们要允许自己有做不好的事情、不要强迫自己取悦他人或让他人不失望，我们无法让所有人喜欢。有时候失败就失败吧，一朵花的凋零荒芜不了整个春天，就像爱迪生所说，我不是失败，我只是发现了一千种不能使电灯泡成功点亮的方法。“尺有所短寸有所长。”你要承认人与人之间是有差别的，每个人都有不擅长之处。你没必要与自己死磕，与其把时间和精力浪费在弥补短板上，不如到擅长领域突破自己。放过自己，有时候更是成全自己。

月圆为画，月缺为诗。生命中的一切以它本该存在的形式存在于当下，其实已然是一种完美，反而依据自己内心设立出的那个所谓完美的标准，往往增加了很多自己的偏见和局限，缺少灵动和活力。我回想自己一路走来，也是经历了从对自己各种苛刻、因为事情没有按预想中进行而懊恼不已，到后来越来越能接受人生中的不确定性和不可控因素，反而内心平静了很多，做事也淡定从容了很多，偶尔也还是会再掉进去，但自己已经能很快觉察并做出调整。

亲爱的宝贝们，当你们可以完全地接纳自己现在的样子，不过多苛责自己时，反而可以轻松上阵，使得效率提高很多呢~大家有什么好的方法和建议，也可以在评论区留言，我们共著一本《完美主义消亡史》吧~

今天的节目就到这里，我是燕子，我们下期再见喽~