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如何提高自律能力？

小莫姐

就这样过完一天：太阳下站着/像一棵树/像一株葵花

如果，有风来/三月的是暖暖/我会努力地摇曳一下/像是真情地告白

如果，有雨下/三月的是绵绵/我会努力地伸出枝叶/拥抱，深情款款

如果，只有太阳/就这样过完一天：像一棵树/像一株葵花/当它经过子午线/我就偷偷地望它一眼

各位好啊，我是生在春天，春天一到就欢欣雀跃的小莫姐。很开心，在我最爱的春天到来时，疫情渐渐得到控制，宝贝们陆陆续续可以去学校上课，fm终于又能评论，我又能及时听到你们的心声了。失去时，才会格外珍惜往日里平常的一切：比如在学校学习；比如春天来临时，能站在阳光下，感受春风拂面，带着阵阵花香；我们可以不戴口罩，大口呼吸新鲜空气。今年是在fm陪你们走过的第五个春天了，就像是一种仪式，每年春天总会出来跟宝贝们打个招呼，提醒你们，嗨，我又来了，嗯，我还在啊。前几天看到有个宝贝说，大三了，借个号，回来听听小莫姐的声音。真好，我是个恋旧的人，谢谢你们也会偶尔想起我。因为太开心，忍不住跟宝贝们多啰嗦几句哈。

好，正式进入今天节目的主题。先问宝贝们一个问题：在家自学的这段时间，带给你最大的感触是什么？

有个宝贝在评论里留言说，我现在真的很迷茫，每天看起来忙忙碌碌的但是获得感特别少，我现在被压力支配。遇到难题的时候总是静不下心来，总想着去逃避它，我也知道这样会让自己成为一个失败者，但是克制不住。我试着用梦想去克制情绪但是没有用，我现在不想做题而是想去放松。看着周围的同学不断的进步，我的压力又增大了，可是我没有办法正确处理。我真的很渴望通过自己的努力成功，去证明自己。我一定要有改掉坏习惯的勇气，我一定要自律。

自律是这段时间被反复提起的词。有人说，疫情过后，学生会出现明显的两极分化。自律的会愈发优秀，领先一大截；不自律的，各种弄虚作假，就会越掉越远。实际上，在家自学的这段时间，就是让我们充分认识自己的阶段，有人尝到了自律的甜头，有人受尽了荒废时光的懊悔。你说想要拼命追逐的梦想，是否抵得过手机的诱惑？你痛定思痛说这个假期一定要查漏补缺，是否真的规划有度，如期进行？你说自己无所谓，但看到身边的同学都在默默用功，最后发现自己不是无所谓，只是怕努力了没有结果？你借着这个假期，充分得认识了自己。亲爱的，把这些发现都一一记录下来，会是一笔宝贵的财富。因为在往后很长的时间里，你都要学会一个人承担起成长的责任，学会自律。所谓自律，就是在没人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动。这个假期的学习，你做到自律了吗？

自律不容易，所以才被人常常提起。为什么自律这么困难？因为我们有一千个理由说不。想学习时，发现外界声音大干扰多，要么是妈妈跟别人打电话的声音，要么是家人看电视传来的说话声，于是有了理由，外界声音太嘈杂，学不进去，不学了；好不容易外面安静了，想想时间还挺多，不学这一两个小时也没关系，于是有了理由，我晚点开始也是一样的；好不容易开始了，发现肚子有点饿了，于是有了理由，肚子饿学习效率低，吃饱了再学；终于吃饱开始学了，发现，吃饱了犯困，于是有了理由，啊呀，犯困怎么学，等脑子清醒点儿了再学。不学的理由千千万，一不小心就会跑出来诱惑你，喂，晚点儿再学啦！于是日子一天天过，回头看，自己已经浪费了这么多时间。

从自身来看，难以自律是因为冲动思维胜过理性思维。亲爱的，你的不自律，给自己找的借口是什么？找到你的借口，然后去深入分析它，把冲动的思维转为理性思维：比如吃饱了真的不能学吗？现在真的有那么饿吗？这里的环境有点吵，我有没有办法创造安静点的环境？让我能够学下去……你的行动，往往在一念之差，而这积年累月的一念之差，成就了现在的你，那个懊悔的你，或是那个无悔的你。

我以前总以为，随心所欲就是自由，想干啥干啥就是自由。渐渐发现，哦，原来不是的，随心所欲看起来是自由的，想做什么就做什么，但时间一过，回头看，却惊觉自己早已被当初的随心所欲束缚在原地，失去了选择的自由。当初随心所欲想学就学，不学就不学，后来发现，想去的大学去不了，想读的专业读不了，再到后来发现，想实现的梦想也早已随风飘散；当初觉得早起苦练英语口语太累，说放弃就放弃，后来遇到一份喜欢的外企工作，却发现因为口语不过关，自己没有选择的自由了。所谓自由，不是任性而为，而是足够自律，自己掌握自己的命运，想去的大学就努力学习考上，想实现的梦想就坚持去做。

这段时间，我一周坚持四天以上练习瑜伽。每次点开练习瑜伽的app，app都会闪现一行字，自律给我自由。起初我不太理解，为什么说自律给我自由呢？自律不就是严格控制自己，很多想做的事情不能做，而必须做某件事吗，这怎么会是自由？但你细细去品，自律给我自由的背后蕴含的深意。自律指向的是，我有强大的意志力，我可以自由支配自我，朝着我想成为的自己前进。

那怎么样提高自己的自律能力？跟宝贝们分享两点。

第一点是通过反复重温失败的痛苦经验，来提醒自己自律

当我们习惯性地做不到自律时，先仔细回想一下上一次自律失败的过程。比如你已经确立了学习目标，但当手机摆在你面前时还是忍不住玩游戏、刷剧；过后又后悔不已……亲爱的，这时，请牢牢记住这些自责、悔恨的感觉，把它们当成一部悲剧片在脑海里重新播放几遍，这样多次训练后会在你的大脑里形成一个反射，然后你就会自然而然地去选择理智的一面。

第二点是细化目标，分解目标

开始自律训练时先别急着设定宏大的目标。这是因为目标过大后很容易让执行者半途而废。著名作家斯蒂芬?盖斯开始练俯卧撑时计划每天做30分钟，结果发现自己根本没法完成目标。后来，盖斯只要求自己每天做一个俯卧撑。想想看，做一个俯卧撑有多简单！盖斯做完一个后发现自己还吃得消，就继续接着做，直到做不动为止。久而久之，因为没有了心理负担，盖斯把做俯卧撑的习惯保持了下来。自律计划越具体简单，操作起来就越容易。久而久之就会形成一种习惯。比如你原定计划每天在家学习8小时，最后发现自己根本完不成，那么，试着只要求自己每天学习1小时，先建立习惯，然后保持。

节目最后，送宝贝们一句话，自律方得自由， 自由方能自信， 自信才更成功。我是小莫姐，在美丽的杭城感谢你的收听，我们下期节目见。