训练（二）

下午放学后，篮球队的队员全体来到了操场上训练。

来到了操场上。

#教练~ 很好，就是要有自觉的意识。

#教练~ 今天就先来练习投篮的基本动作，投篮如果想要投得准的话，投篮的力度就必须要大，现在就来做30个俯卧撑，分3组来做，一组10个。

#教练~ 一边做一边喊数，开始。

………………

#教练~ 好，都挺不错的，下面进行下一个训练。

#教练~ 防守训练，你们在篮球场上练习后退和横着走，现在就来训练半个小时，也可以找个同伴来陪练。

过了半个小时……

#教练~ 你们现在先休息10分钟。

#王源~ 累死我了。

#王源~ 放心我不会放弃的。

#教练~ 好了，时间到了，起来继续训练。

#教练~ 现在来练习怎样传球，运用不同的传球技巧，比如胯下传球之类的。

#教练~ 同样的方法，先练习半个小时。

#教练~ 现在训练下一个，运球。

#教练~ 大家跟着我做，动作一定要正确到位。

#教练~ 首先，运球时身体姿势保持两脚前后自然开立，两膝微屈上体稍向前，头抬起，眼睛平视。

#教练~ 手臂动作，运球时五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为主，用手指，手腕的力量运球。身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节，用前臂和腕，指的力量运球。

#教练~ 体测或侧后的提拉式高运球时主要以肩关节，用上臂前臂，腕，指，的力量运球，手要随着球上下迎送，尽量延长控球的时间。

#教练~ 好了，今天就先练这么多，大家回去按照我教的多多练习，回去吧。

#王源~ 全身酸痛。

#易烊千玺~ 回去用热水泡泡。

#王源~ 嗯。