特种兵负重的话先给你测一下，然后以后和他们一起测一下引体向上。
夜瑾泽好，那就先负重两公里吧。
爷爷来吧，看看你有没有退步。
爷爷3！
爷爷2！
爷爷1！
爷爷开始！
其实像这种长跑是对耐力的训练，所以在一开始的速度不要求太快，因为怕到最后冲刺的时候体力跟不上。
第一圈完成的还算是顺利，接下来是第二圈，其实对于长跑来讲，最重要的就是中间的那几圈，因为如果不能在中间的那几圈突破自己那么后几圈想要坚持下来的可能性为零。
训练场地一圈为400米，所以两公里就是五圈，到达第三圈的时候，你速度比前两圈稍慢了一点点，给自己一个调整呼吸的时间。
但是依旧没有停下来，进入到第四圈，你的速度就开始加快了。可以很明显的看出来比以前两圈的速度要快。
到达第五圈了，刚开始你没有忙着加速，而是到第五圈的后一半，也就是最后200米的时候开始加速做最后的一个冲刺。
两公里的负重完成了，你一共耗时为12分21秒58，其实这个速度按照你原来的速度来看的话，是稍微有一点点慢的，但是在部队里面算是一个中等成绩吧。
夜瑾泽看来以后还是应该加强啊。
爷爷速度比原来慢了一点啊。
爷爷以后可以适当的训练一下，我知道你现在身体没有原来小时候那么好了。
爷爷因为工作的原因，也有很多的毛病在身上。
爷爷所以你才要多训练呢，然后提高自己的身体素质。
夜瑾泽尽量吧。
夜瑾泽其实身体不好，除了跟长时间跳舞腰伤有关，还和休息时间有关吧。
夜瑾泽因为毕竟是做这行的嘛，不能保证每天都按时睡觉。
夜瑾泽不过我也会尽量控制的。
夜瑾泽而且我年纪也小，新陈代谢也快，调节速度也还是比较快的。
特种兵其实你这个成绩虽然比你原来稍慢了一点，但是也没有差很多，而且你这个成绩在部队里面算是中等的了。
特种兵所以就整体来看还是可以的。
特种兵那你现在要跟他们一起来测一下引体向上吗？
夜瑾泽可以啊，来吧。
引体向上两分钟，5个及格（计60分），要求上杠后悬停三秒，开始后才能拉，下颚过杠，往下时手臂拉直，超过5个每个加十分，存在上封顶和不封顶两种形式。5个以下不及格，计0分。但是这是对于新兵的训练标准，所以像你们这样的老兵特种兵，我至少要在10个或者15个以上。
特种兵来吧，开始！
这种就是纯纯的考验你的臂力了，对于你来讲还不算特别的困难，但是因为之前刚负重跑完两公里，所以稍微有一些慢，但是两分钟也达到了17个。
爷爷好了，你好不容易回来一趟，今天就不训练那么多了。
爷爷你打算在北京待几天呢？
夜瑾泽大概待个三天左右吧，然后还得回公司去训练。
爷爷那你明天来接着训练，然后后天你就好好放松一下吧。
爷爷那你今天就先住在部队吧，你的宿舍还是原来那间。
夜瑾泽好的，那我就先回了。
爷爷嗯。
其实也可以，换句话来讲，你小的时候也一直都是在部队大院里面玩着长大的，除了舞蹈训练以外，应该就是在部队的大院里面了吧。
所以你和这里面的很多人都很熟悉，然后你的宿舍里面一共有四个人，除了你在外还有三个人，他们的年龄也都不是很大，听说是最近新转来的。
虽说宿舍还是原来那钱，但是因为原来那一天的人，都已经要么升职，要么转到别的地方，所以就换了几个新来的年轻的人。
你回到宿舍的时候，宿舍里面还没有人想必他们应该都在训练吧。
你这两天确实还蛮累的，所以你回到宿舍简单的洗漱了一下。就躺在床上睡着了，也是为了明天做好充足的准备。
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作者迟来的一篇。
作者今天在外面没有信号，发不出去，所以现在才发。
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