跑步的好处

这章我就想说说了，关于跑步的学问

首先是关于跑步的定义

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动

跑步真的很有用，可以给你带来很多好处，刚开始跑步记得慢一点，循序渐进，切忌与他人攀比，跑步速度，从而受伤

跑步一定要讲究技巧方法，不能乱跑

跑步的时候要送跨，用大腿带动小腿跑，记得让自己轻盈，不要发出pongpong的声音，不能只用小腿跑，否则你的小腿会变粗，要注意自己的呼吸，也要调整好自己的心率，可以选择两步一吸，两步一呼，也可以选择四步一吸，四步一呼，两臂有规律的摆动，抬头挺胸，目视前方，收腹，不要耸肩，身体微微前倾，利用惯性可以让你更轻松

还有要提醒的一点是刚开始跑步的时候会比较累，那是因为身体还没完全被激活，跑步前注意热身，跑完后一定要拉伸，只有准备工作到位了，才能让你跑得更轻松，安全，快乐。

还有就是一定要选一双合适的跑鞋，和一套清爽的衣服，不要被绚丽的广告给迷惑了双眼，记得挑选适合自己的，注意补充水分，跑完之后很累，不要立即坐下，不要立即喝水，否则容易发生危险

另外，我推荐大家晨跑，推荐从七点半开始，晨跑可以开启活力的一天，让你更有精神，减少你的食欲，提升你的专注力

那么跑步有什么好处呢？

答案是好处多多

首先跑步可以让我们养成易瘦体质，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质

而且跑步也能让身材变好，跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

而且跑步还可以提升性生活的质量，　有2/3的跑者认为，夫妻双方一起跑步能增进性生活质量——因为跑步创造了双倍剂量让你身体健康、感觉良好的内啡肽！分泌更多的睾丸素，让你更有魅力，更加持久

跑步主要是贵在坚持，每天起码都要跑一次，你把你休息个几天之后，你的耐力就会有所下降，你的惰性也会提高，到时候你就很难再一直坚持下去了

陈家亮我用亲身经历告诉你们，跑步很有用，我小时候体弱多病，是医院的常客，就是因为不爱运动，常吃垃圾食品，导致，面部发黄，双眼无神，个子基本是全班最矮的，常常被人欺负，后来我慢慢长大了，饮食也比较科学，也有经常跑步，后面还练了5，6年跆拳道，身体真的变化很大，现在我的身高已经有181了，五官也慢慢的立体了起来，基本上不生病，这就是跑步的好处

陈家亮万事开头难，只要大家肯去实践，坚持下去就会发现跑步的魅力，加油吧！