针对蛋白粉的谣言

分类谣言一：蛋白粉更容易长肌肉、喝蛋白粉会练成特别大块。

肌肉的增长与蛋白质摄入的总量有关，在总量达标的情况下，与摄入形式关系不大；

且肌肉的生长还与体内雄激素分泌水平、睡眠等有关，

个体差异也比较明显，女性雄激素分泌较少，这也是女性增肌难的一个很重要的原因。

分类谣言二：停喝蛋白粉之后，肌肉会萎缩。

肌肉萎缩的原因主要是缺乏锻炼或长期蛋白质的摄入不足；

如果依赖蛋白粉，在停喝之后，则需要加大食物摄入量，

但不可避免的是碳水化合物和脂肪摄入也会增多。

分类谣言三：非训练日不可以喝蛋白粉。

保持总量不超标的情况下，减少其他食物蛋白的摄入，喝蛋白粉是没有什么害处的；

蛋白粉不仅仅适用于健身人群，比如各种原因导致每日蛋白质摄入量不足或不能满足需求的人，

可以通过蛋白粉补充每日所需，如素食主义者、大手术术后患者等。

分类谣言四：喝蛋白粉会肾衰竭。

首先，脱离剂量谈毒性的说法都是耍流氓。

其次，高蛋白伤肾的说法来源于自身肾功能不全的病人，

医生会建议肾病患者限制蛋白质的摄入，以防止病情恶化，

久而久之就流传成了高蛋白伤肾这一说法。