无题

第八十章 晨暖舒身，热身启练慢开胯

晨光穿过院角翠竹，筛下碎金似的光斑，落在舞庭的地胶上。晨风吹散昨夜残留的微凉，金银花带着露水的清甜，悠悠飘在空气里。

今日她们来得格外早。卢浩被柠檬与朵朵扶到练功场边的木榻坐好，肘拐轻轻靠在榻侧，手边备着温淡的蜜水，安安静静等候。瑶瑶已经立在双层把杆前，一身轻便练功衣裙，神色柔和从容。

“练功第一件事，永远是完整热身。”瑶瑶抬手示意三人站成一排，“不把筋骨活动开，再好看的动作都容易拉伤，今天热身之后，我们试着练习压胯。”

柠檬、朵朵、妞妞依言站定，跟着瑶瑶的节奏缓缓动起来。先是绕肩，双肩向前、向后画着大圈，松开紧绷的肩颈；再是转腰，双手轻扶腰侧，慢慢左右旋动，唤醒腰背；接着活动脚踝，脚尖轻轻点地，一圈一圈转动，把踝关节揉得活络。音箱里放着极舒缓的晨间钢琴小曲，琴声轻轻浅浅，伴着少女们均匀的呼吸。

热身循序而行：原地踏步，慢慢抬高膝盖，活动髋部；再侧身拉伸，舒展腰侧与大腿。一轮热身做完，几人的脸颊都微微泛出暖意，身子不再是清晨的僵冷状态。

“好了，热身完毕，我们来练压胯。”瑶瑶走到地胶空处，示范给她们看，“青蛙趴，是最适合开胯的法子。膝盖向两侧分开，和髋关节齐平，小腿与大腿呈九十度，脚背绷直；上半身可以慢慢往前趴，腰背放平，不要塌腰拱背。感受大腿根部、胯内侧的牵拉酸胀，一旦出现刺痛，立刻收回来。”

朵朵最先上前，稳稳跪坐，膝盖缓缓向两侧打开，调整好小腿角度，腰背平直，慢慢俯身。她性子沉静，呼吸稳，一点点沉下身子，不疾不徐。瑶瑶蹲在她身侧，轻轻帮她微调胯骨，不让一侧翘起来：“很好，胯尽量贴向地面，放松，不要憋气。”

柠檬跟着趴下，胯骨总是不自觉翘得老高，越是用力往下压，腰背越容易拱起。瑶瑶轻轻按住她的尾椎，柔声引导：“不是硬把胯按到地上，是呼气的时候，借着气息慢慢沉下去。想象胯根一点点松开。”柠檬试着长长吐气，反复几次，果然比刚才松弛不少。

妞妞趴在软垫上，两条小小的腿向两边分开，软乎乎的身子努力放平。可她胯部力量弱，坚持片刻就忍不住扭动，时不时抬眼望向榻上的卢浩。卢浩含笑朝她点头，轻声鼓励：“不急，能做到什么样子就到什么样子。”妞妞得到鼓励，抿着小嘴，乖乖稳住姿势。

瑶瑶又教了她们侧躺开胯、坐地蝴蝶式：脚心相对，膝盖像蝴蝶翅膀一样缓缓向下振，双手可以轻轻按住膝盖，随呼气慢慢下压。蝴蝶式轻松些，妞妞格外喜欢，坐在地胶上，一下一下轻轻扇动“蝶翼”，眉眼亮晶晶的。

“胯是连接腰腿的关键。”瑶瑶一边轮流帮几人调整姿势，一边慢慢讲解，“芭蕾所有外开，根基都在胯根。胯松开了，站姿、压腿、屈膝才会舒展好看。但开胯最忌猛压，有的人急于求成，很容易伤到髋关节。”

柠檬撑着下巴，一边轻轻颤动膝盖，一边叹道：“原来看着简单的蝴蝶式，胯根酸酸的，还挺有劲儿。”

朵朵缓缓收回双腿，轻轻揉了揉胯侧：“要日日坚持，慢慢松开才好。”

廊下的扶苏看得兴致盎然，轻声感慨：“原来髋骨一处，藏着如许门道。这套抻开胯根的法子，柔而不暴，和导引术中舒展腰胯的思路暗合。”

宋应星握着炭笔，在简册上仔细绘出青蛙趴与蝴蝶式的图样，标注要点：开胯宜缓，以酸胀为度，痛即止，久练则髋自开。霍去病目光沉静，看着她们活动髋部，心里清楚，髋部柔韧稳定，无论是习舞还是习武，都是极重要的根基。

几人轮换着练习，累了就坐起身，轻轻拍打大腿内侧，放松紧绷的肌肉。瑶瑶带着她们做几组简单的髋部回旋，把方才拉伸开的地方再顺一遍，避免气血淤滞。

晨光渐渐升高，暖意铺满整座舞庭。瑶瑶看着三个满头薄汗却眼神明亮的姑娘，浅浅一笑：“今日晨练就到这里。开胯不是一朝一夕的事，我们每次练功前都带上这一段，日积月累，胯根自然会越来越舒展。”

妞妞一骨碌爬起来，小步跑到卢浩身边，伸手拉了拉他的衣袖：“浩哥哥，我的胯胯酸酸的，但是好像变松啦！”

卢浩伸出手，温柔地摸了摸她的头顶：“我们妞妞很用心。慢慢来，日积月累，自有长进。”

柠檬伸了个大大的懒腰，望向院中的长镜，镜里映出翠竹、金银花，还有她们几人鲜活的身影：“以后每一个练功的清晨，都这样热身、开胯，想想就好期待！”

瑶瑶收拾好软垫，抬眼望向天光，琴声余韵还在庭院里轻轻回荡。晨雾散尽，日光正好，新一日的练功时光，就在这温柔又认真的氛围里缓缓开启。