政治9

第二课 做情绪情感的主人

第一框 揭开情绪的面纱

1、情绪的分类（P14)

(1）基本情绪：喜、怒、哀、惧。

(2）复杂情绪：自豪、感激、焦虑、厌恶、内疚等。

2、情绪的构成（P14)

情绪是人的内心世界的重要组成部分，是我们的主观体验，常常伴随着生理感受，并通过语言、表情

和行为等表现出来。

【阳阳老师说明】情绪由主观体验、生理感受、外部表现三种成分构成。

3、青少年情绪的特点（P14相关链接）

①情绪细腻。②情绪反应强烈。③情绪波动大。

4、★情绪的作用？(P14)

①情绪非常神奇，会影响人的观念和行动。

②快乐、自豪、满足等积极情绪通常伴随愉悦的体验，可以提高人的积极性和活动能力；

③愤怒、焦虑、恐惧等消极情绪通常给人带来不良体验，会产生负面影响。

在一定条件下，消极情绪也会有积极作用，如适度的焦虑情绪可以把压力转化为动力，从而有助于

我们提升思考能力、加快反应速度、提高学习效率。

5、影响情绪的因素有哪些？(P15)

(1）外部因素：外部环境、生活事件。

(2）内部因素：个人的性格特点、对事物的观念和看法。

第二框 学会管理情绪

1、为什么要学会管理情绪？(P16)

①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。

②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。

2、★如何学会管理情绪？(P16-P19)

①学会认识自己的情绪。

②学会调节情绪。

③学会合理表达情绪。

④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。

3、★怎样学会认识自己的情绪？(P16)

我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。

4、★调节情绪的方法（P17-P18方法与技能）

①注意转移法。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。

②合理宣泄法。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。

③认知调节法。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。

④放松训练法。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。

5、学会合理表达情绪的原因和要求？(P18)

(1）原因：①人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。②只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。

(2)★要求：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。

6、★怎样培养积极健康的情绪？(P19)

给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。

第三框 品味美好情感

1、情感与情绪的关系？（情感的内涵）(P19)

(1）区别：情感是比情绪更为深刻、稳定的内心体验，是人基本的精神需求。

(2）联系：当对某些人或事物的情绪随时间的推移形成比较稳定的倾向时，我们就会产生某种情感。

2、情感的分类（P20相关链接）

①有反映人类基本需要的情感，如安全感、归属感等；

②有反映人类高层次社会性需要的情感，如道德感、荣誉感等；

③有积极情感，如正义感、胜任感、美感等；

④有消极情感，如挫折感、倦怠感、厌恶感等；

⑤也有多方面混合的情感，如敬畏感等。

3、★情感的作用？(P20)

①情感反映着我们对人对事的态度、观念，影响我们的判断和选择，促使我们作出行动。

②情感能够提升我们的想象力、创造力，丰富、深刻的情感有助于我们更全面地观察事物、探索未知。

③情感的发展体现我们的生命成长，使我们的情怀更宽广、博大。

4、★如何品味美好情感？(P20-P21)

①我们要有意识地增加自己的积极情感体验。

②我们要学会承受和转化消极情感。

③我们要在实践中提升情感境界。

5、★怎样获得积极的情感体验？(P20-P21)

①我们可以通过与人交往、积极参与有意义的社会活动等方式获得积极情感体验。

②我们也应该用热情和行动来影响周围的环境，让世界因我们的积极情感而多一份美好。

6、★为什么要学会承受和转化消极情感？（消极情感的作用）(P21)

①消极情感会给我们带来不舒服、不愉快的负面感受，甚至会影响我们的生活质量。

②但是，体验消极情感未必是坏事。在生活中，接受挫折的考验，学会转化消极情感，可以让我们感

受到生活的美好，不断成长。

7、★怎样在实践中提升情感境界？(P21)

我们要用心体悟平凡生活，从做好小事、管好小节开始，在长期实践和奉献社会中提升内在修养，让情感在不断淬炼中升华为高尚情操。

②明白是非对错，能够自觉约束自己的行为，主动培养美好的道德品行。

(3）自尊的人不爱慕虚荣。

自尊的人不为名利所惑，不过分追求表面上的荣耀，能够正确认识自己，客观分析他人的评价。

4、"行己有耻"的内涵及重要性（P28相关链接）

(1）内涵："行己有耻"是指对自己不善的动机和行为有羞耻心，能以羞耻心约束自己的行为，凡自

己认为可耻的事就不去做。

(2）重要性：闻过即改，知耻而后勇，都是优秀的品质。

第二框 做自尊的人

1、★如何做自尊的人？(P29-P31)

(1）学会维护自己的人格尊严。

做法：①我们要恪守为人之德，坚持人格独立，不做有损人格的事。

②面对他人的议论或批评，我们要有平和、豁达的心态，做到"有则改之，无则加勉"。③

面对他人的侮辱和诋毁，我们应当予以回击，必要时运用法律武器保护自己。

(2）学会不断提升自己。

原因：真正的自尊，来自一个人的努力、拼搏和进取。

做法：①在学习上，我们应努力充实自己，开阔视野，增长智慧；②在生

活中，我们要不断历练自己，增强人际交往能力，提升个人修养。

(3）学会尊重他人。

原因：人都有自尊的需要，尊重他人，才可能赢得他人的尊重。

做法：①尊重他人，就要尊重他人的隐私和人格，不取笑、歧视他人，更不能侮辱他人；②接纳他人不同的个性和处世风格，尊重他人不同的生活习惯，珍视他人的劳动和付出。