第三章:突然降临的窒息恐惧

接下来我给大家介绍惊惧的发作，而咱们惊恐一般是怎么会发生的呢？一般就是因为压力积累到临界点时，身体会物质以为我们遇到了伤害。

而他的表现通常在于你极度的恐惧下，它会嗯突然的喘不上气，手抖觉得自己快要死了。嗯，这就是金恐发作时的样子。

如果你的朋友突然发生了这种事情呢，嗯，你得安慰她。嗯，比如说别怕，这是惊恐发作，不会有事儿的。我们该如何帮助他呢？扶他坐下，引导，慢慢呼吸，陪他等待着平静。

但是请记得不要在呃吵闹的环境下哦！如果我们自己发现这样子的金恐发作时呢嗯最使用的这就步骤。一先告诉自己一句话，就是最关键的在心底默念，这只是惊恐发作，不是心脏病，不会死，很快就会过去。

我们要立刻做“慢呼吸”，吸气:数1、2、3、4，呼气，咱就数1、2、3、4、5、6，呼气时请记得一定要慢呼吸，重复1~3分钟，心慌就会明显减轻。把注意力拉回现实，不要盯着我，好难受，我会不会出事而去感受，只要踩在地上，手摸着裤子或者桌子的触感，看看周围天花板，灯椅子、杯子等这叫“grounding”能快速的打断恐慌。

不要对抗，不要挣扎，越想快点好，别这样越严重，甚至对自己说，“我允许它难受，我就在这儿等着它过去。”找一个安全的坐姿，坐下或躺着，松开衣领，腰带打通风，人少了的地方减少刺激，身体会很快的放松如果咱经常发生这些事情呢，你就比如一个月出现好几次。或者已经影响到学习、睡觉，出门建议去医院心理科身心科精神科评估，可以做心理咨询，不要自己硬扛，就会感冒，发烧一样，是可以治疗的，可以好转的。