方法（二）

方法第二，自己是否经常熬夜（超过晚上11点）睡觉？

方法1、慢慢把睡觉时间提前，比如之前都是晚上12点睡觉，自己就提前十分钟放下手机睡觉。

方法执行力强，下定决心调整作息，第二天可以在第一天的基础上再提前十分钟。

方法2、如果是自己睡前想的很多、脑海一想起过去某件事情，自己越想越多导致晚睡。可以在这些回想来时做深呼吸或第一里提到的呼吸法，注意力集中在呼吸上，不被脑海里的想法牵着鼻子走。

方法3、晚上晚睡，早上也很晚醒，导致第二天晚上睡不着、没困意，可以把第二天起床时间设置早一点，培养一点困意。

方法4、如果自己睡不着，可以多去按揉手腕上的神门穴，脚的大拇指上的三毛穴。或者拿刮痧板按。