方法（一）

方法第一，情绪来时，做深呼吸。

方法其他呼吸方法：右手大拇指按住右鼻孔，左侧鼻孔呼吸。（可以看番番的气血呼吸法）

在生活中实操的案例具体实操例子： 1、在房间内听到父母、亲戚朋友说自己工作、学业等，自己感觉自己内心起伏很大、很不安、恐惧。这时候就可以做深呼吸或者提到的呼吸法，注意力集中在呼吸上，做的过程中感觉自己的注意力又集中在父母、亲戚、朋友的言语，就重新把注意力放回呼吸上。

在生活中实操的案例2、自己的雨伞正好被架子之类的卡住了，自已感觉自己内心很烦躁、生闷气等，就可以做深呼吸或呼吸法，注意力集中在呼吸上，等情绪走了。再去把勾住的部分弄一下。

在生活中实操的案例3、自己睡前反复回想领导、父母、亲戚、朋友等对自己说的话，搞得自己很生气，或者感觉自己越来越容易反复想别人当时的话，很内耗。当不好的情绪来时，做深呼吸或提及的呼吸法，等不好的情绪走掉，锻炼自己不困在过去。