解决方法（一）

方法第一，锻炼自己不被幻想、猜测、比较、恐惧牵着鼻子走。

操作方法最好在幻想对方会像之前怎么说自己；回想之前的事情；一次次放大自己内心的恐惧、不安等。 找个安静的房间（有噪音也没关系、其他原因只能坐在现在的位置等），提醒自己 深呼吸，把注意力集中在呼吸上，期间注意力又跑到对方的话上时，再把注意力拉回来。

操作方法或用右手大拇指按住右侧鼻孔，让左鼻孔呼吸，注意力集中在呼吸上，等不好的幻想、恐惧、比较等走了，再去沟通、聊天。

运用到生活中在生活中实操例子：。 1、和父母坐在一起吃饭，听到、感觉他们又说自己，自己感觉内心起伏很大。 提醒自己深呼吸，暂时不回答他们。等不好的情绪走了，再去沟通、聊天。

原因当自己的内心很烦躁、不安、恐惧时，自己的话表面上没有任何激怒对方的意思，但自己的态度、语气、表情、行为举止、咬字等，都和自己的话相违背。

运用到生活中2、自己面对自己感觉原生家庭很好的人，幻想对方生活多么幸福、对方生活中没有任何困难、幻想对方怎么看自己、幻想对方如何的好等，提醒自己深呼吸，或提及的呼吸法。

原因否则自己总不自觉把对方想的太好，承诺超过自己能力的事情；过度恐惧对方离开，自己会多么痛苦，对对方某些行为找借口；过度贬低自己等。