“不错，能坚持下来，底子还在。”陈老师递过来一瓶水，“歇五分钟，接下来测核心力量，平板支撑和仰卧起坐。”

温书瑶喝了两口水，歇够时间，跟着陈老师走到瑜伽垫前。先做平板支撑，她双手撑地，身体绷直，刚开始还稳，撑到一分钟就开始晃，腰腹发紧，胳膊也有点抖。

“腰别塌，臀部往下压一点，核心收紧。”陈老师蹲在旁边，伸手帮她调整姿势，“再坚持三十秒，就当练舞台定格动作了，核心稳了，跳舞才不会晃。”

温书瑶点点头，咬着牙又撑了三十秒，才瘫坐在瑜伽垫上，揉着发酸的腰腹。歇了两分钟，又开始做仰卧起坐，一分钟做了三十个，后面几个明显没力气，动作慢了不少。

“还行，后续重点练耐力和核心，再补补下肢力量，跳舞台的时候更稳。”陈老师记着数据，跟她说，“今天先练这些基础的，不用太猛，循序渐进，避免受伤。”

温书瑶点点头，跟着陈老师练基础动作，先是弓步压腿，练下肢柔韧性，又做了几组卷腹，强化核心。陈老师教得细致，每个动作的发力点都讲得很清楚，温书瑶学得认真，有不对的地方，陈老师指出来，她立马调整，没一会儿就找到了感觉。

两人边练边聊，陈老师问她在韩国的训练强度，温书瑶实话实说：“以前在韩国，每天早上六点起来练体能，练到八点再上其他课，强度比现在大，就是歇久了，一时没适应过来。”

“那恢复起来快，有基础在。”陈老师笑着说，“后面每天练一个半小时，两周就能差不多找回以前的状态，配合舞台排练，体能会越来越稳。”

“麻烦陈老师多费心了，后面要是练得不对，您尽管说。”温书瑶笑着说，一点都不娇气，该吃苦的地方一点不含糊。

陈老师挺喜欢她这性格，不矫情，还肯下功夫：“放心，我肯定盯着你练，保证不耽误你后面的舞台。”

体能室一墙之隔的练习室里，时代少年团正在上舞蹈课，编舞老师在前面带他们练新排的舞蹈片段，音乐声、脚步声混在一起，隐约能传到体能室这边。

温书瑶练卷腹的时候，听到隔壁的音乐声，忍不住侧耳听了听，是首快节奏的歌，舞蹈动作应该挺难，能听到编舞老师喊节拍的声音，还有偶尔纠正动作的话。

“隔壁是时代少年团吧？他们每天都这么练？”温书瑶问陈老师。

“差不多，他们行程满，只要在公司，每天都会留两三个小时练舞，体能也没落下，比一般艺人能扛。”陈老师说，“你后面排舞台，说不定还能跟他们蹭蹭体能课，人多练着也有动力。”

温书瑶笑了笑：“不了，我先自己练着，等体能跟上了再说。”她不想麻烦别人，而且自己单独练，能更专注，针对性也强。

练了一个小时，温书瑶浑身都汗透了，运动服贴在身上，头发也湿了，贴在额角。陈老师让她歇会儿，做几组拉伸，避免肌肉酸痛。

温书瑶坐在瑜伽垫上，拉伸着大腿肌肉，疼得龇牙咧嘴，却还是没停下，慢慢把肌肉拉开。陈老师在旁边帮她压着腿，力度把控得刚好，既疼又能承受。

“拉伸很重要，练完不拉伸，第二天肌肉会酸得动不了，影响后面训练。”陈老师说，“你自己平时练完，也得记得拉伸，别偷懒。”

“知道了，不会偷懒的。”温书瑶点点头，忍着疼，坚持把每个拉伸动作做到位。