灾难化思维

“灾难化思维”对工作，生活方面都有哪些影响呢？工作中员工做错一件事，生怕被老板开除，有一则故事讲一个年轻人看电影时不小心踩到了另一个人的脚，事后那个人每叹一声气。后面的年轻人就觉得是因为刚才的事，所以很不安、很不痛快。。事实上那个人并没有把那件事情放在心上。是小伙子把事情想象的太复杂了，总往坏事上想，这就是“灾难化思维”。

什么是灾难化思维？灾难化思维是一种认知扭曲/思维陷阱。

指个体倾向于将当前或未来的事件，过度放大其负面后果，跳跃式地推断出最糟糕、最灾难性的结局。

灾难化思维是如何形成的？过往创伤或负面经历：曾经历过重大损失或创伤事件，导致对不确定性极度恐惧。还有一点是习得性无助，长期感到无法控制局面，容易预期最坏结果。为了避免想象中的灾难而逃避机会、社交、挑战。这就是灾难化思维对人的危害

如何应对灾难化思维？活在当下/正念练习： 通过关注呼吸、感官体验，将注意力从未来灾难拉回现实。

解决问题导向： 如果担忧的事情有现实基础（哪怕很小），把精力放在制定具体的、可行的解决方案上（哪怕只是第一步）。

行为实验： 在安全可控范围内，尝试去做自己因灾难化思维而回避的事情，检验灾难是否真的发生（通常不会）。

设定“担忧时间”：每天固定一个短时间（如15分钟）专门处理担忧，其他时间觉察到灾难化想法时，告诉自己“留到担忧时间再想”。

身体活动/放松训练： 运动、深呼吸、渐进式肌肉放松等，缓解焦虑的生理反应。

E. 第五步：寻求支持与专业帮助

与信任的朋友、家人倾诉，获得不同视角。今天就分享到这吧希望你们也能克服灾难化思维。