随后的几个小时里，他们轮番设计了各种干扰：菊丸故意在旁边大声说话，手冢突然改变发球节奏，不二故意示弱后突然发力...而龙马的任务只有一个——保持当下的专注，不被任何外界因素干扰。
起初，龙马感到无比烦躁。那些干扰就像无数只蚂蚁爬过他的神经。但随着练习的深入，他开始掌握将注意力带回当下的技巧。每当发现自己开始分心，他就温柔而坚定地将注意力拉回到呼吸和身体感受上，然后重新聚焦于球。
"有一个禅宗故事，"训练结束后，不二坐在草地上对龙马说，"一位弟子问禅师：'如何才能获得开悟？'禅师回答：'饥则食，渴则饮，困则眠。'弟子困惑：'这不是人人都在做的吗？'禅师微笑：'不，大多数人饿时想着别的，吃时担忧着别的，睡时梦着别的，从未真正地活在当下。'"
不二轻声道："网球也是一样。击球时只击球，移动时只移动。这就是所谓的'无我之境'——不是没有自我，而是自我与行动全合一，没有了内在的分裂和冲突。"
龙马似懂非懂地点头，但他知道自己已经触碰到了某种全新的境界。
第三节 赛场内外：沉浸力如何改变你的全部
夏季全国大赛的脚步越来越近。龙马开始将沉浸练习融入日常生活。
他尝试在吃早餐时只专注于味道和口感，而不是像往常一样边吃边看杂志；他刻意在走路时感受脚下的触感，而不是一边走一边计划比赛策略；他甚至开始在睡前五分钟只专注于呼吸，不去想任何事情。
这些看似简单的练习却极为困难。龙马惊讶地发现，自己的思绪总是不受控制地跳来跳去，很少有片刻是真正专注的。这让他意识到，自己平时多数时间都是在精神分裂的状态下度过的——身体在这里，心却在别处。
然而，坚持三周后，变化开始显现。
首先是他的睡眠质量大大提升。当他能够在入睡前停止无休止的思考，睡眠变得异常香甜和深沉。
其次是他的训练效率明显提高。当他全身心投入每一次击球，不再在动作间隙走神，他发现自己能在相同时间内成更多高质量的练习。
最惊人的是他的比赛表现。在一场与立海大的练习赛中，面对丸井文太的"天才"技巧，龙马首次体验到了真正的“区域” --不是那种让球总回到自身的技术，而是一种心灵状态：时间似乎变慢，球路清晰可见，身体的每一个动作都自然而然，没有丝毫犹豫和迟疑。
"那家伙今天怎么了？"切原赤也在场边嘀咕，"眼神全不一样。"
"他终于找到了网球的本质，"真田弦一郎沉声道，"不是技术，而是精神。"
越前南次郎在远处的树上看着这一幕，难得露出了满意的微笑。
第四节 全国大赛：沉浸的最终考验
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