训练生活

播放音乐开始拉伸

蒋敦豪来吧来吧

卓沅哎呀，重操旧业的我感觉

课程内容一：拉伸

卓沅首先双手举到头顶

拉伸的过程中只听到“啊”声一片

卓沅你们都别动啊

卓沅往下压

赵一博唉，哥哥哥

卓沅好的，我们来换一边

卓沅王一珩这么软呀

王一珩哥们，练过

何浩楠这还没到热身，还只是拉伸

拉伸环节到此结束

课程内容二：热身

卓沅投入哦

卓沅好，坐下去

蒋敦豪哇哦，好久没跳舞了，这是

赵一博啊啊啊

蒋敦豪太紧了

卓沅加快

卓沅继续

热身结束

卓沅现在来，扎个马步

蒋敦豪哇，这个

卓沅就这首歌就好

蒋敦豪好

卓沅好，把腿闭上，不要动不动

卓沅闭上不要动，好，蹲下

蒋敦豪啊啊啊啊啊

卓沅十九八七六

卓沅五四三二一

卓沅继续往下蹲

卓沅五四三二一

卓沅往上，五四三二一

赵一博坚持

卓沅好，结束了，放松。现在原地调整一下

杨茵怎么样了呀，哥哥们

鹭卓很爽

蒋敦豪还行，就是累

赵一博别动我，哈哈哈哈哈。好痛

王一珩根本没难度

鹭卓弟弟这话说的，对我也没难度

赵一博搞着出

何浩楠搞着出

蒋敦豪一博第一次

赵一博我真第一次，辛苦啦你们

赵一博你们太不容易了

赵一博真的，我感觉今天巨累

鹭卓真的累？对我们来说，这就是日常

赵一博二哥，我以后再也不叫你大狗了

卓沅你练不？老妹儿

杨茵我和他们一起体能

鹭卓想啥呢，那边有男友

蒋敦豪哈哈哈哈哈哈

陈少熙干啥呢，走啦（牵手）

蒋敦豪呦呦呦

鹭卓注意点

陈少熙没事，我们摊牌了

卓沅官宣了？

杨茵没有

陈少熙等节目播完，我就发

何浩楠那我等着看

卓沅我们三分钟之后开始

陈少熙走吧，体能课上课啦

赵小童来了呀

李耕耘你俩来了

李昊终于等到你

杨茵还好我没放弃

赵小童好了，开始吧

李昊先干嘛

李昊妹妹跑圈，我们俯卧撑

杨茵我阔以

陈少熙来吧

李昊来就来

另一边

卓沅我们来学一个小片段吧

蒋敦豪好的，耶。

蒋敦豪学舞了

蒋敦豪终于开始学舞了

何浩楠卓沅课堂开课了

卓沅哈哈哈哈

课程内容三：片段教学

鹭卓准备好了，开头（动作）

蒋敦豪这个我会

卓沅这个这个

鹭卓演这种

鹭卓要这样子（做作一点）

鹭卓我演不来这种，我真的演不来

何浩楠《阿啰哈》

卓沅这歌排舞让我先编一编

卓沅我们先学别的

何浩楠好

卓沅来吧，朋友们

《Call Me Maybe》分解练习

舞蹈编舞自o-DOG圆圆老师

卓沅我们第一个动作就是先往前冲一下

现在就开始了的舞蹈练习

卓沅嘿，哒哒哒

赵一博嘿，怎么弄的？

再教了两遍

卓沅好，五六七，走

卓沅然后你们要注意一下这个手，它是转外面去的，手心朝外

舞蹈练习中………（练习舞蹈的部分就不写了，有很多动作，请原来我说不出来😭）