第三章:体育

1、体育锻炼前后为什么要做准备活动和放松活动

锻炼前做准备活动：（1）为了更快地启动运动状态。准备活动是在体育锻炼前做的一种热身运动，使四肢肌肉较好地预热，充分拉开关节韧带，能较快适应地投入到剧烈的体育运动中去。进而能在接下来的运动过程中发挥更好的表现。（2）为了保护身体减少损伤。准备活动可以活动开筋骨和肌肉，以免在高强度的活动中伤到自己在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。（3）能提高机体代谢水平，提高身体体温。身体体温的升高有利于提高肌肉的收缩，舒张速度，提高收缩力量。也使心肺功能迅速启动、加速循环，使体内的血红蛋白和肌肉中的肌红蛋白释放更多的氧气。另外还可以增强皮肤的血流量有利于散热等。

锻炼后做放松活动：（1）保持肌体机能。运动后放松可以使肌肉全面得到放松还原，只有这样肌肉才会保持良好的机能，收缩有爆发力，抻拉有韧性，全面的放松可以达到肌肉最大的功效，表现能力超强。同时肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度、放松对抗肌群、提高肌纤维收缩速度、增大肌张力、提高柔韧性，增大动作幅度。  （2）提升耐力.提高肌肉放松能力，可以减轻肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能过程，从而有利于速度耐力的提高。（3）改善神经功能.肌肉放松有利于改善神经系统功能，减少大脑皮质的负担，加快大脑皮质中枢兴奋和抑制转换的灵活性，从而加速运动技能的形成，提高完成技术动作质量。并有利于提高动作速度，加大动作力度。（4）更好地恢复体能.帮助松弛身体，让韧带和关节间更快趋于松软柔和，有利于血流畅通恢复体能，维护肌肉筋腱，尽快消除身体的疲劳，

2简述心肺复苏的流程及要点

心肺复苏法的正确步骤：

一、确定周围环境是否安全。

二、评估患者判断是否有意识。

三、判断呼吸。看患者胸廓是否有起伏，鼻翼是否有煽动判断5秒。

四、判断有无颈动脉搏动。用右手食指、中指从气管正中旁开两指，于胸锁乳突肌前缘凹陷处确认有无搏动。

五、进行心肺复苏。首先胸外按压部位在两乳头连线中点，胸骨中下1/3交界处，用手掌根部紧贴病人胸部，两手重叠，五指相扣，手指翘起，肘关节伸直，用上身重量垂直下压30次。

六、开放气道，患者置于仰卧位看有无义齿，头偏向一侧，清理口鼻分泌物，头复位，仰头抬颌法，开放气道，进行人工通气。CPR操作要点：按压与人工通气比例为30:2，持续进行5个周期，约2分钟。判断心肺复苏是否有效，可扪及颈动脉搏动，收缩压在60mmHg以上，瞳孔由大缩小，对光反射恢复，口唇、甲床由紫绀变红润，自主呼吸恢复，整理病人，密切监护病人的生命体征。