训练21

丁程鑫真源

张真源来了

马嘉祺竖叉

张真源完美的下去了

马嘉祺小胯

张真源还是没有下去

丁程鑫你这小块有点硬呀

马嘉祺在他臀部下垫了一块砖

马嘉祺放松吐气

张真源额，啊

张真源用手紧紧攥着拳头

马嘉祺变成了用两个膝盖压着他的小胯

马嘉祺双手扶在他的胯根处给他揉胯

张真源疼，马哥

马嘉祺揉一揉就松下来了

马嘉祺我说吐气你就放松好吗？

马嘉祺吐气

张真源照做

马嘉祺往下压了一点

张真源啊

张真源不要

马嘉祺在吐气

马嘉祺吐气

张真源啊啊啊啊啊啊啊啊

马嘉祺直接压到了

马嘉祺地

丁程鑫呼吸，正常呼吸

丁程鑫5分钟就放下来

丁程鑫不要憋着劲儿

马嘉祺好了

马嘉祺还是平躺小胯

张真源下去了

丁程鑫然后就是我发现你的所有的踢腿动作全部都是这个，体态有问题

丁程鑫嗯，现在靠墙

丁程鑫脚跟，小腿，臀部贴墙

马嘉祺你这，姐看到了就该挨揍了

马嘉祺你知不知道今年我们俩因为体态被挨了多少揍

马嘉祺哎

丁程鑫你看你的肩膀就不能挨到墙

丁程鑫有点驼背，还有点塌腰

丁程鑫你看你的耳肩胯膝踝就不在一条直线

马嘉祺来

马嘉祺过去扶着他

马嘉祺你的后脑勺，肩后背，臀部，小腿，脚后跟依次贴墙

马嘉祺对了

马嘉祺这是一个正确的站姿，明白吗

张真源嗯

丁程鑫一手放在他的骨盆前，一手放在他的骨盆后

丁程鑫在前的手相上提在后的手向下压

丁程鑫这才是骨盆在正中间的位置

丁程鑫然后尾椎就往下压

马嘉祺好，就这样站，然后立半脚尖

张真源做

马嘉祺我就这样保持20分钟

马嘉祺肩膀打开

马嘉祺你们这都要开肩呀这，肩太硬

马嘉祺后来控制住

马嘉祺…

马嘉祺收