2如何控制情绪，让学习更有效率

孩子在学习的过程中，常会出现焦虑的状态，自然而然就会在脑中浮现“学习比看电视有趣”“学习比睡觉有意义”等信息，这时就要靠潜意识来帮忙。

对学习的焦虑来自脑中的负面思想，这些负面思想往往源于小时候父母对我们说的话，随着时间的推移，慢慢地演变成我们对自己说的话。这些信息进入我们的意识里，我们根本忘了它们的存在，但在意识深处却不时深受它们的影响。所以在重要或是关键时刻，我们常常会产生一些难以控制的情绪或想法，诸如“我一定做不到的”“我不够好”“事情怎么可能进行得这么顺利，不可能的”等。

反之，当头脑认为“这样做很好”，而潜意识也认为“这样做很好”时，支配行动力的潜意识就会让我们产生具体的行动，我们便不会觉得辛苦，而是能够轻松愉快地学习。

我们需要训练孩子面对父母时大声说话，甚至是和父母讨论问题，最好可以深入问题的核心，将潜意识负面的影响力扭转为正向的助力。放掉脑中的负面信息，进而给予潜意识一些正面的语句。下一步就是将学习的目标写下来，贴在书桌前面，让眼睛常常看到字条，潜意识就会将这件事视为重要的行动。

接着，通过浅层冥想进入放松状态。正如前面所言，α波只有在身心状态放松的情形下才能出现。因此，当一切需要的工具准备好后，让孩子在学习前做一下简单的冥想，建立“现在要开始学习”的信号。

当适合学习的背景音乐一播放，孩子坐在椅子上闭上眼睛，双手自然地放在腿上，做第一次深呼吸。用鼻子慢慢地吸气，吸到肚子胀满了空气，再由嘴巴慢慢地呼气，吐到胸腔和腹腔再也呼不出任何气体为止。

然后进行第二次深呼吸。吸气时对自己说：“现在我要开始学习了，我的精神很好。”呼气时对自己说：“我知道我可以很有效率地完成这次学习。”继续闭着眼睛，用你自己的方式呼吸，从上到下，告诉自己头皮放松，耳朵放松，眼皮放松，鼻子放松，嘴巴放松，脸颊放松，脖子放松，肩膀放松，手臂放松。

接着是第三次深呼吸。吸气时对自己说：“现在我要开始学习了，我的精神很好。等我开始行动了，我能在三分钟内达到专心的状态。”呼气时对自己说：“当冥想结束，我就能马上进入良好的学习状态，我知道我可以很有效率地完成这次的学习。”

完成后睁开眼睛、打开书本，开始高效地学习。