减压操和减压心理语录

学学减压操

旁白1.头尽量后仰，闭目，咬紧牙齿，均匀呼吸，持续一分钟。

旁白2.头尽量前倾，下巴抵住胸部，均匀呼吸，持续一分钟。

旁白3.双拳紧握，上肢屈曲，感受上肢肱二头肌的紧张感，持续一分钟。

旁白4.双臂交叉抱紧胸部，体会因挤压胸腔而产生的呼吸紧张感，持续一分钟。

旁白5.坐在椅子上时，收紧臀部，双腿抬高，双脚尽力向前绷紧，持续一分钟。

以上训练，当肌肉紧张持续约30秒后，应深吸一口气，屏住呼吸30秒，感受心率加快、肌肉酸痛，然后彻底放松、呼气。

减压心理语录

旁白1.记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能改变的。

旁白2.每天都是人生中最美好的日子。

旁白3.把你的脸迎向阳光，就不会有阴影。

旁白4.美好的生命应该充满期待、惊喜和感激。

旁白5.我们无法决定有些事情的发生、发展，只能先调整自己。

旁白6.相信时间的力量，坚持做正确的事。

旁白