第十二章

　　沐浅梦到了家，吃完晚饭后她就进了房间里，洗了澡之后她就躺在了床上准备休息，可能是因为今天练习了跆拳道的缘故，所以很快就睡着了

　　第二天的沐浅梦还是跟平常一样去了Tiger Den跆拳道馆，还是和昨天一样，沐浅梦进去之后就坐在了地上和墨逸还有林煜城聊了会儿天，教练也踩着时间点进来了

　　“教练好”

　　“嗯”教练巡视了一遍下面的人，发现全员到齐后，就开口说话了

　　“今天，我们来学习站位还有腿法”

　　“接下来我会选择一位学员来跟我一起练习”

　　“就林煜城吧”教练的目光在巡视了一遍下面之后，挑选了他所认为的最合适的人选，林煜城出列走到了教练的旁边

　　“接下来两两分为一组，一起来练习”所有的学员都动作迅速的和自己旁边的人站在了一起

　　“好了，接下来把你们对面的人想象成是你们的对手”

　　“第一个是开式站位，开式站位是指和对方体产有相应的站位”

　　“即自己的身体前面相对对方的身体前面。包括左势对右势和右势对左势两种形式。”

　　所有的学员都跟着教练开始做了

　　“对，很好，边听边学，才能学得快”

　　“第二个是闭式站位，闭式站位是指和对方的体产有侧不相对应的站位。”

　　“即自己的体前对应对方的体后。包括左势对左势和右势对右势两种站位形式。”

　　“都明白了吗”

　　“明白”

　　“行，给你们十分钟的时间消化一下”

　　十分钟很快就过去了

　　“好了，接下来我们来学习下腿法”

　　“腿法包括前踢 横踢 侧踢 勾踢 下劈踢 推踢 后踢 后旋踢 双飞踢”

　　“前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。”

　　“我示范一遍”

　　“右脚蹬地，身体重心移至左脚;右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。”

　　“记住提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送”

　　“可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。”

　　“接下来是横踢”

　　“横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍”

　　“右脚蹬地，身体重心移至左腿;同时，右腿小腿夹紧向正前方提起，以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾;右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干，动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。 ”

　　“提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝;横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋(约180°)，横踢发力时，髋关节应展开;髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作;横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米;小腿弹踢的瞬间，要有个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。”

　　“可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。”

　　“第三个是侧踢，侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。”

　　“身体重心前移，右腿屈膝上提，左脚尖勾起，以前脚掌为轴外旋约180度;同时，迅速伸膝发力，右脚直线向右前方踢出，力达脚外侧或整个脚掌，踢击动作完成后，右腿迅速放松按出腿路线返回，成实战姿势站立。”

　　“提膝时，膝关节夹紧向前直线提起，提膝、转体与踢击要协调连贯。踢击时，要转体、展髋，上体略侧倾，踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。动作完成后，应按原路线返回。”

　　“用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。”

　　“第四个是勾踢，勾踢也称为侧摆踢，是跆拳道中侧向进攻技术，主要用于攻击对方头部的侧面，实战中，运用得当也会给对手带来重创。”

　　“右脚蹬地，身体重心前移至左脚，以左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180°，右腿膝关节提起并向左内扣，右小腿由外向内伸出，伸直后以脚掌为力点向右侧摆击，身体随之侧倾“动作完成后右腿放松回收成实战姿势站立。”

　　“勾踢时，身体要适当放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后内扣;勾踢时，要充分发挥腰、腿的力量，小腿后勾要快;鞭打后要顺势放松。”

　　“勾踢主要用于进攻对方头部、面部、胸部，也可以用于反击对方。”

　　“第五个是劈踢，劈踢是跆拳道技术中杀伤力较大的腿法之一，也常作为跆拳道的招牌腿法动作，比赛中得分率较高，主要用于攻击对方的头部、而部、肩部。比赛中，运用得当会给对方造成重创。”

　　“右脚蹬地，身体重心前移至左脚。以左脚支撑，右腿屈膝抬起;右脚快速上举过头顶，左髋关节上送，右膝伸直贴近上体，随即，右腿迅速向前下方劈落，力点达脚跟或前脚掌，动作完成后小腿放松下落成实战姿势站立。”

　　“右腿上摆时，大腿应放松，踝关节应举过头顶，身体重心应向高起;动作要迅速有力，支撑脚脚跟要离地，同时髋关节上送;向下劈落时，踝关节应放松;向下劈落时要有控制。”

　　“劈踢可用于进攻对方头、面、肩等部位，也可以用于反击对方。”

　　“第六个是推踢，推踢属于直线型腿法技术。它具有动作突然、起动较快的特点。实战中，主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻，一般情况下推踢很少能够直接得分。”

　　“右脚蹬地，身体重心移至左脚;随即，杆腿大小腿夹紧屈膝提起;左脚以前脚掌为轴外旋约90°，上体略后仰;同时，右腿以膝关节为轴迅速向前蹬出，力达脚掌;动作完成后右腿放松回收，成实战姿势站立。”

　　“提膝时，大小腿应夹紧。推踢时，腿法运行的路线应是水平向前的;推踢时，髋关节应向前送，应利用身体重心的前移来加大腿法的力量。”

　　“推踢可以用于进攻对方的胸部或用于阻截对方的进攻动作。”

　　“后踢是跆拳道的转身赛中，可以直接用于反击或与其他动作相配合进攻，运用得当会给对手以重创”

　　“右脚蹬地，身体重心移至左腿，右脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转;同时，左脚以前脚掌为轴，脚跟向外旋转180°，使脚跟正对对手方向，成背向对方姿势，此时，右脚蹬地提起，左腿支撑，右腿大小腿折叠，髋关节收紧，脚尖勾起，右肩微下沉;随即，迅速向后展髋、伸膝沿直线向后蹬踢，上体侧倾，力达脚跟，动作完成后，上体右转，右脚向前落步成右实战姿势站立。 ”

　　“后踢时，上体与踢出腿应在同一平面内，要控制住肩部不要随之转动;提腿时，大小腿应充分同收，蓄力待发;转身、提腿、后踢三个动作要连贯有力。”

　　“后踢可用于进攻对方胸部、腹部或头部，也可以用于反击对方的进攻。”

　　“后旋踢同后踢一样，均属于转身腿法，动作相对较为复杂。后旋踢也是比赛中常用的技术，应用时，可以直接用于进攻也可以与其他技术配合用于进攻，还可以用于反击，运用得当往往会重创对方。”

　　“身体重心移至左脚，同时，以左脚为轴内旋约90°，左膝关节内扣，右脚前掌蹬地外旋，背向对手;动作不停，右脚蹬地起腿，以腰部带动身体向后转动;同时，右腿随转体向右上方屈膝提起;随即用右脚掌自左向右弧线踢击，接近目标时右腿伸直，力达脚掌;动作完成后恢复实战姿势站立。”

　　“摆动腿在正前方时，击打的路线应是水平弧线;以腰带动腿发力，原地旋转360°;起腿要快，蹬地、转腰、转上体、摆腿发力要连贯、协调、快速，不要停顿。”

　　“后旋踢可用于进攻对方的头部、颈部和胸部，也可以用于反击对方。”

　　“最后一个是双飞踢。双飞踢是在跆拳道实战中，将两次或多次的横踢动作在腾空状态下的快速组合。双飞踢有动作突然、得分率高的特点，按动作完成的先后顺序可以分为前腿双飞踢和后腿双飞踢两种，下面分别介绍。”

　　“(1)先来说说前腿双飞踢，右脚向前垫步;同时，左腿向前做前腿横踢动作;在左腿动作即将完成之际右腿向前起跳做横踢动作;动作完成后，两腿放松成实战姿势站立。”

　　……

　　教练正在一边讲一边示范，所有的学员看的都惊呆了