第十二章

舞蹈生的辛苦

普通人对舞蹈生的误解

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你是学舞蹈的吧，给我们劈个叉看看！



。。。。。。



你是学舞蹈的吧，你是不是不用学习？



。。。。。。



你是舞蹈生吧，你考学是不是特别容易？



。。。。。。



此时学舞蹈的孩子只能露出善良而又神秘的微笑……听到这样的话语，舞蹈生其实内心都特别特别难受，这个世界对舞蹈生的误解太大了！！！

就好像你认为内蒙古人住在蒙古包里，新疆人都是维族，东北人都能喝酒。。。



舞蹈生的日常，只有舞蹈生才知道，

比如有一种痛叫舞蹈生的“开学痛”！

无法下楼

无法蹲下

无法弯腰

无法抬头

无法动弹

。。。。。。

舞蹈生的痛，普通人永远不懂”

人家踢毽子，我们在踢腿

自己劈的叉，哭着也要下去！

很多孩子的练舞生涯从幼儿园就开始了。

小的时候身段柔软，骨骼还没有定型，是练习舞蹈是黄金时期，所以在尚且懵懂，还未识字的童年时期，就已经穿上了练功服和舞蹈鞋，成日与镜子、把杆为伴。

眼睁睁地看着其他小朋友在院子里踢毽子、扔沙包，而自己却要对着墙壁踢腿、练基本功。劈叉、压腿、下腰，小小的身躯要承受着常人难以忍受的痛楚，眼睛里噙着泪水却不能哭出声音……

拎着臭鞋去上课是一种怎样的体验？

在舞蹈生的童年世界里，不是每天牵着宠物玩耍，而是拎着自己的臭鞋为伴；没有周末的懒觉，而是早早地去上辅导班；没有好吃的甜点、零食、饼干，只能远远看着就为了不给身体增加负担……

成长的岁月里，寒来暑往，练舞的苦与乐一直相伴。

尽管有在台上的光彩照人、神采奕奕，博得掌声雷动的时刻，但更多的时候，是在寒风刺骨的冬天，别人穿着厚厚的棉袄，他们却穿着薄薄的舞蹈服在冰凉的地板上练功，任凭汗水湿透了衣裳；在烈日炎炎的夏天，别人穿着色彩各异的短裤，他们却仍然要穿着长裤，隐忍着伤痛继续挥汗如雨地跳舞。

如鱼饮水，冷暖自知

长期早起是如何做到的？

不知何时很多人被灌入了一种“艺术生都不好好学习”的固有观念，学舞蹈的孩子也不例外地被划入这个范畴。但你可知那是因为他们在背后付出的点点滴滴你看不到。

当你还在温暖的被窝睡觉时，他们就已开始早起练功；当你嚷嚷着一天的疲惫要休息时，他们甚至边看书边压腿；当你享用着可口的晚餐，他们却在跑步锻炼，只为释放多余的脂肪、维持肌肉的能力。

艺考，人生中最为难忘的记忆

无论是考附中还是考大学，都是一段刻骨铭心的记忆。因为，真的太苦了……

他们不是没有好好学习，只是他们的勤学苦练你看不见。他们不怕吃苦，不怕疼痛，不怕受伤，只为能追求自己的舞蹈梦想。

舞蹈，漫漫人生路

等到步入大学以后，他们的追梦之路才刚刚开始。对于舞蹈和基本功的练习一刻也不能松懈。除却每天一万五千步的基础运动量，每节课前的上秤称重、超重要双倍扣学分的严格要求更是逼得他们不得不“管住嘴、迈开腿”：戒薯片、戒饼干、戒甜品；远离油、远离盐、远离重口味。

当我们在分析着文章结构时，他们在分析舞蹈编创结构；当我们看着穿越文，他们在捧着各个时期各个国家的舞蹈史；当我们在看电视剧，他们在看经典舞剧；为了能够在台上跳出更出彩的舞蹈，常常还要加课排练。

既然这么苦，那为什么他们还要选择舞蹈？

学跳舞能练气质。或许最开始，这句话便是每个舞蹈生学习舞蹈的信条，或是爸爸妈妈在为你选择舞蹈这条道路时的理由。

但随着年龄的增长，似乎优雅在不知不觉间成为了习惯，而梦想的种子也悄无声息地在一次又一次跳跃、转身、舞动间生根发芽。

每个学舞蹈的孩子

都经历过不为人知的辛苦与付出

学舞蹈不容易

只有经历磨难

付出泪水汗水

才会有日后的光鲜亮丽

舞蹈在大众印象里

是一个“美”的代名词

对一个女孩的终极赞美大概就是

“你一看就是学舞蹈的吧”

那学舞蹈的女孩

和普通女孩有什么区别呢？ 

你可以肉眼观察到的就是 

体态、体型、气质

舞蹈女孩

身形高挑、步态轻盈、姿态端庄

学舞蹈带给她们的影响

体现在时时刻刻

训练时抬头挺胸、脖颈拉长

收腹提臀、背部挺直的状态

不知不觉中成为了常态

当她们出现时

你会不自觉地被她的姿态所吸引

即使没有精致的妆容

她们的举手投足都充满着

令人瞩目的艺术气息

舞蹈女孩

礼节全面、谈吐优雅、仪态大方

她们的气质是由内而外的雅致

舞蹈注重礼节的培养

这些训练带给她们的是一生的高贵

舞蹈女孩

经历过舞蹈训练的艰辛与痛苦

精神力量更坚强、更独立

为了艺考、为了比赛四处奔波的行程

她们通通可以打点妥当

有着高度自律的生活习惯

有着积极乐观的心态

经常会听到舞蹈生们吐槽

学舞蹈这儿痛、那儿痛、哪儿哪儿都痛

渐渐地…

这些痛也成为了舞蹈生的标志

不断被经历着、不断被证明着

踢前腿时踢到鼻子

踢后腿时踢到脑袋

总之快把自己整成脑震荡了

(つД`)

踢旁腿时踢到了把杆

腿整整青了两个星期

(つД`)

耗腰时充血的脸红彤彤的

感受着血液倒流的冲击感

(つД`)

搬腿时身体不受控制的颤抖

但不敢放下来，内心复杂ing

(つД`)

基本能力的训练。如发展身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力，灵活性和稳定性以及跳、转、翻等各种技巧。

使身体运动更符合舞蹈规律的要求，以适应各种类型动作和高难技巧的需要；同时，为随时扮演各种舞蹈人物形象做好准备，基本训练，对演员，学员体力的保持也有益处。

动作过程中，或者形成姿态时，支撑身体重心的一条腿，称主力腿。它与动力腿配合，对身体平衡以及动作，姿态的优美有着重要作用。

相对于主力腿相对而言，非重心支撑的一腿为动力腿，可做各种屈伸，摆动等动作。

谁都不服

就服吃过苦的、能吃苦的学舞蹈的孩子！

不管什么魔鬼训练都不怕！

因为她们有一颗

热爱舞蹈的心！

看她们柔若无骨，其实只要经历过了，才知道要跳成这样有多么不容易。

舞蹈家金星说她妈妈从不看她跳舞，因为看了就会心疼会掉眼泪，这得是吃了多少苦才能跳的这么好啊！

熬过舞蹈基本功的孩子，都是吃过苦头的，再也不会像刚开始一练基本功就哭鼻子，而是更加自信，就算再疼也咬牙坚持，气质里都透着一股韧劲。

即使以后不与舞蹈为伴，这段记忆也会伴随每一个从小学舞蹈的孩子，给他们以力量的坚持。

看到这些努力跳舞的孩子

让我现在就开始练功的心情都有！

吃得苦中苦，方为人上人。

祝福每一个学舞蹈的孩子！

一段关于基本功的口诀分享给大家一起学习：

软开度

学舞蹈练软开，这些都是刚起步。

压压腿有点疼，不疼怎能练成功。

下竖叉摆正胯，后胯着地才算下。

下横叉不要怕，疼的不行说说话。

软开度不解决，其他动作没法学。

踢腿

踢腿要有爆发力，膝盖伸直腰直立。

三分压腿七分踢，掌握要领多练习。

要领不对老师气，长大以后要哭泣。

擦地

做擦地找体态，两腿夹紧转向外。

擦出去腿要直，感觉定要到脚趾。

收腿要用内侧夹，外侧肌肉不发达。

擦地注意开绷直，要领准确才省时。

蹲

要做蹲往下压，身体直立打开胯。

两腿外开朝两边，下蹲膝盖找脚尖。

要想将来跳的高，首先要把蹲做好。

小踢腿

身体直立脚拔地，动力腿要找爆发力。

二十五度要静止，收回也要把劲使。

力度训练很重要，影响将来做大跳。

单腿蹲

单腿蹲练柔韧，规范要领要使劲。

同时直同时弯，膝盖打开不能关。

要呼吸要伸长，个头往上长一长。

弹腿

做弹腿很重要，吸腿弹腿为大跳。

立直腰提住胯，重心控制脚掌下。

不能甩不能揣，力量控制要内在。

腰

腰是动作一轴心，做不好它可不行。

做下腰要牢记，呼吸畅通别塌腰。

前腰直后腰弯，旁腰头看斜下方。

提呼吸要吐气，规格要领要牢记。

总结把上

把上动作认真做，规格要领不能错。

勤奋学刻苦练，功夫才能看得见。

找感觉找要领，成功之路已奠定。

把下单腿转

单腿转找直立，留头甩头要牢记。

胯摆正腿放好，重心才能不乱跑。

往上立不憋气，规格要领想仔细。

平转

练平转走直线，留头甩头向前看。

膝盖伸直不能弯，两腿距离像胯宽。

重心直立两腿间，高高立起半脚尖。

胳膊平肩下沉，睁大眼睛提住神。

跳

把上动作做得好，中间跳才毛病少。

做小跳直膝盖，身体直立绷脚尖。

做中跳很重要，掌握要领往上跳。

小跳中跳为大跳，多动脑筋找诀窍。

往高跳姿态美，提臀发力靠两腿。

姿态美感觉好，多练习来空中找。

小蹦子

小蹦子也叫窜翻身，掌握要领要认真。

腰侧下提住胯，立起脚尖头看下。

胳膊伸长象车轮，立圆向前头轴心。

留头甩头向前行，往前做脚要轻。

两腿节奏要平均，以上要领要牢记。

不能随便当儿戏，这个动作很吃力。

不用心是练不成，要领得当加用心，

定能做好窜翻身。

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