每天12小时横叉竖叉撕腿痛得你…
在学舞蹈之前，什么软开度、下腰、横叉、竖叉、撕腿……听了是不是一脸的懵逼？当学了舞蹈之后，听到这些词菊花都会不自主地夹紧、两腿抽搐，想起都肉痛啊！对所有舞蹈艺考生来说，学舞蹈留下的最深最大的感受应该就是痛，痛到你一百多斤的人都哆嗦。
不管是芭蕾舞、中国舞还是其他什么舞蹈类别，基本上都是以舞蹈为手段塑造动态形象，借助人体的姿态、造型、步法等动作，综合音乐、舞台美术、化妆、服饰等艺术因素打造具有欣赏价值的视觉效果。因此，舞蹈对人体的柔韧性要求极高，而要想柔韧性好就得练好基本功。
俗话说站有站相坐有坐相，舞蹈中最基本的就是站、立。很多人说，站、立谁人不会啊，不就是抬头、挺胸、收腹、翘臀么？学了舞蹈之后，你会发现连人最基本的站立都会要求特别高，做到开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶才是“站”！而“立”则是在“站”的基础上稳定身体的重心，立得好才能姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻
有了站和立才有后面的直和韧，“直”是包含脚背、膝盖两个大关节在内的腿直及后背直，练好了“直”才使得人的整个线条漂亮，挺而不僵。
有了站、立、直，接着就是让人痛苦万分的软开度——人体单关节或关节群的活动幅度，就是人们常说的柔韧性的练习，舞蹈中人体的柔韧性包括脚背、腿、胯、腰、肩等部分的韧带及关节的柔韧及拓展。
软开度的训练主要是使你的身体各部分灵活多姿，刚、柔、收、放谐协配合。软开度好，舞动起来你的身段就显得不僵不板、优雅美观，否则就是直挺挺的，显得无比笨拙生硬。提升
软开度好不好，跟其他任何事一样，行家一出手就知有没有。如果基本功不扎实，呵呵，不等你出手，在那里一站就知道你有没有！而要练好基本功，不管天寒地冻严寒酷暑还是风霜雪雨，夏练三伏冬练三九，每天除了不停地下腰、下竖叉、下横叉、撕腿，还是下腰、下竖叉、下横叉、撕腿……动作一个连着一个地永无停地练。
对从小学习舞蹈的孩子来说，这些基本功成年累月的练习早已烂熟于心，腿轻轻地一抬一压，可能每个动作完成得既轻松又流畅，姿势娴熟优美。但很多人高中时才开始学习舞蹈，对半路出家的舞蹈艺考生来说，这软开度基本功练起来的滋味真是酸爽到茶不思、饭不想、夜不能寐地步
万事开头难，学舞蹈也是如此。为了下横胯，当老师整个身体的重量都压在你身上，使劲踩你腿的时候，那种痛既刻骨铭心，也让你几十年都记忆犹新。
在舞蹈练习中，不管是劈叉、压腿，还是下腰等等，为了更好的柔韧性，训练过程中通常都会忍着疼痛把腿、腰、肩、脚压到了非正常状态。在这个过程中，身上肌肉撕裂般疼痛的感觉，真能让你想到古代酷刑五马分尸的滋味。
这样的疼痛，真不是掉几滴眼泪和几句安慰的话语就能化解得了的。但为了达到更好的效果，即便是疼痛不止，即便是泪流满面，哽咽声中依然假装坚强地完成老师要求的每一个动作。
对女生来讲痛得流泪不丢人，尽管哭了叫了，嚷着“老师别压了，别压了”，但哭完嚷完还得接着练。别说哭，那怕是生理期，依然在冰冷的地板上摸爬滚打，依然面不改色心不跳地认真完成。对舞蹈艺考男生来讲别说哭，哪怕是打脱牙也只能和血吞，不然，周围的所有人投来的都是觉得“你很娘”的鄙夷目光。
学舞流的汗和泪就是当初脑子进的水
如果说痛，咬咬牙坚持坚持就过了，大不了就是痛那开始的几个月。时间久了，不管是麻木也好，还是习惯成自然也罢，天天练习就不痛了。但了舞蹈艺考生除了痛，还苦且累，这是很多人都忍受不了。
通常，每天早上差不多5点钟当天还未亮，你还在酣睡不止的时候，舞蹈艺考生们就要起床开始练早功了，压腿、劈叉、下腰.....每个基本项目都要练得一丝不苟，不能有丝毫懈怠，训练两小时后才能吃早饭。一个小时的早饭用餐和休息时间之后，紧接着在练功房里又是一上午4个小时不间断的舞蹈练习
中午，除去用餐和休息的两个小时，在下午2点左右开始又是4个小时的课程。晚上同样如此，除去用餐时间，每天都要练到晚上10点半左右才结束。如果是遇到舞蹈排练，晚上还会练到深夜也未为可知。
想想看，每天差不多都是12个小时的舞蹈练习，除了上厕所几乎就没有停歇过。你说苦不苦？你说累不累？
假如是在考前集训期，训练强度更大。一天甚至要练习14个小时，哪怕是一个动作、一个眼神也可能让你对着镜子练上千百遍，从白天练到晚上，练得你天昏地暗日月无光，无非就是了为在考试的那几分钟把将舞蹈演绎更完美。
而在平日里，每天这样超负荷的枯燥练习，日复一日年复一年必须天天坚持。因为对肌肉记忆而言，练习一旦停滞就会变得生疏，一天不练你的状态就会发生变化，两三天不练状态就会下滑，三四个月不练你就很难再回到巅峰。
哪怕是考进了大学，一直到大学毕业后工作，同样每天都要进行舞蹈基本功的练习，正是这样的痛、这样的苦、这样的累，很多半路出家的舞蹈艺考生每天都在作思想斗争，考虑今天要不要去练功，斗志稍一松懈就会终因受不了这个苦而选择退出。
哪怕是坚持下来的舞蹈艺考生，也时不时地吐槽，说自己选择舞蹈而流的汗和泪，就是当初选专业时脑子进的水。
也就是说，只要你选择了舞蹈，就别想着偷懒一天，而要做好长久的六出祁山、七下江南、苏武牧羊二十年般数十年如一日地持久的热情与坚持
轻伤不下火线没受点伤都不好意思说
如果仅仅是训练导致的肌肉酸痛和苦与累，坚持坚持再坚持也还能忍受，对所以舞蹈艺考生来说最最最怕的就是受伤——严重的受伤。
舞蹈是一门极具观赏性的高雅艺术，但却有一定的危险性。因跳舞而受伤甚至造成重大事故的例子不少，比如被誉为最会用腿跳舞的舞蹈演员刘岩，原本是2008年北京奥运会上在众人托起的画卷中舞蹈的她，却因在彩排中的一次失误永远也站不起来了……
几乎所有学舞蹈的人都听说过因舞受伤的事儿。对所有舞蹈艺考生来说，小伤小痛是再普通不过了，没受点伤真的都不好意思说自己是学舞蹈的，尽管他们有着这样的乐观，但在常人看来这样的伤痛有时候真的不能承受其重
有舞蹈艺考生给我留言说，自己练舞10多年了，腰、腿等多次受过伤，多处的筋也拉裂了，但为了有一个好的出路，伤好了还得继续。她甚至亲眼见过同学在练舞的时候把腿摔断过，这让她心有余悸，因为担心自己也会出现类似的情况而练习中战战兢兢如临深渊如履薄冰。但尽管如此，小伤小痛仍是再所难免。
有一位舞蹈同学给我留言自己受伤的亲历时说，有一天练早功时热身完老师带带领大家撕腿，就是下横叉、竖叉、压胯的练习。
大冬天的天气太冷，练舞时本身穿得单薄，练功房里的暖气温度还没上得来，结果大家的腿冻得直抽筋。同学正帮我撕腿的时候，老师走过来说，这才到哪里，别偷懒，说着便伸手一把按在我的左腿上往下压。
结果我的左腿一阵撕裂的剧痛，以致于我的左腿再也下不了竖叉。动作幅度稍为一大，我左大腿内侧就剧痛无比。尽管这事都七年了，但这条伤痛的腿至今都还是没好
还有一位2019届的舞蹈艺考生留言说，自己曾经练习后空翻时不小心摔到地上，一阵剧痛之后被迫休息，课后去医院检查才发现脊椎骨都被摔裂了，而自己当时的第一想法竟然是让老师知道了怎么办。结果还是躺了整整一个月，康复后又才继续练！
所以当你在舞蹈艺考生中提到伤痛时，齐刷刷投向你的肯定是所有人的白眼！意思就是说，哪个舞蹈艺考生没受过伤、没落下点伤病或者伤疤！高强度超负荷的训练，诸如什么筋拉裂、腰错位、脚踝骨折等等这样的小伤简直就是家常便饭……
毫无疑问，长时间艰辛的舞蹈练习已经练就了艺考生们坚强的意志和不屈的性格。但在伤病面前，我们还是要提醒每一个舞蹈艺考生，练习之前一定要热身热开了之后进行。
热身目的是通过加快心跳促进血液循环以提升肌肉温度，降低肌细胞的粘滞性，让肌肉和韧带的弹性提高，让肌腱和韧带变得更加柔软，让周身的关节活动度增加，从而降低运动损伤的风险。通俗地讲，热身就像汽车启动后行驶前的热车行为，让各个重要的零部件得到润滑油的充分润滑，从而提升性能。
正是热身对舞蹈艺考生来说如此的重要，我们才在考场外的走廊上、过道旁、厕所门口、楼梯拐角处等随处看到他们不顾旁人好奇的眼光，忙着各种动作热身
总体来讲，如果自己身体的软开度好，特别是从小学过武术、学过舞蹈，并一直都未间断过练习，那么进行舞蹈艺考的练习、备考应该就不会这么苦。但假如没有软开度的先天条件，自身柔韧性不好的话，那做任何一个舞蹈动作练起来都是一个痛字了得。
与美食绝缘一天三颗枣还有马儿跑
看了上述的苦与累、痛与伤，你就直打退堂鼓的话，我敢说你舞蹈的爱还不够深，因为除了要接受苦累伤痛的考验外，所有舞蹈艺考生都必须接受来自美食的考验，做到与美食绝缘以保持看起来美到让人惊艳的身材。
众所周知，良好的形体对所有舞蹈艺考生来说都是极其重要的。因此，为了保持完美的体型考生们在艺考前都会特别注意自己的饮食。
南京艺术学院的一位舞蹈专业的学姐曾发过“一天只吃3颗枣”的微博，还为此上了热搜。一天吃得那么少，还有精气神去跳舞吗？这可能是所有看到条信息的人发自内心的疑惑。为什么要吃得那么少？又如何保持身体每天必备的能量？这应该是所有人都关心的吧。
如果说舞蹈是动态的话，那么形体就是静态的美。一说到形体美，可能很多人想到的便是瘦。的确，舞蹈界极少有肥胖者。对跳舞蹈的人来说，你哪里看到有功夫熊猫阿宝或影视巨星洪金宝那般健硕，但舞枪弄棒起来动作又轻盈流畅的
开学，绝对是舞蹈生年复一年的一次劫难...
各校开学已经一周了，如果你在校园里看到这么一群人：走路一瘸一拐，哼哼唧唧、相互扶持着的人，那必是舞蹈生无疑了！请扶她们一把，舞蹈系的残疾人士需要你们的关爱
有一种痛，名叫舞蹈生的开学痛。什么，你问这种痛到底有多痛？
唔……大概就是这么痛吧
无法抬头
无法蹲下
无法弯腰
无法下楼
无法大笑
......
软度、技巧、组合，能力...放假期间荒废的功，只需一堂课，专业课老师就能让人全部想起来。其实一天的课下来也还好，重点是第二天，笑不能笑，腹肌会疼，上楼得扶着，大腿会酸，身上的每一块肌肉都在提醒你，昨天撕过的腰，搬过的腿，跳过的大跳......
某艺术学院，舞蹈系开学第一课先称体重，超重的学生要跑操场10圈。据一名舞蹈系学生介绍，老师会根据每个人的体型来制定体重标准，超过标准就要罚跑圈、跳蛙跳、跑楼梯等等
跑圈，重一斤罚一圈，课上不罚，课后罚；
跳蛙跳，教室内，来回算一组，单趟仅半组；
跑楼梯，固定几节楼梯，来回跑；
平板支撑、腹背肌、小跳、吸腿跳、控背肌......
同学们，有句话一定要记住了！
道路千万条，练功第一条，
假期不练功，开学两行泪。
否则等新学期开学以后，你就会变成舞蹈系的楼道丧尸组的一员。
你问什么是舞蹈系楼道丧尸？
每学期开学后，舞蹈系的楼梯道将出现一批丧尸，虽然不会攻击人，但是其上下楼梯的奇异姿势，至今从未被超越！请各位见到她们让让路，腿软快跌倒的腰帮忙扶一把
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