努力(上)

回顾上文~

时间慢慢的过去了

万能工具人舞蹈老师:时间到了!开始吧。

万能工具人单腿的深蹲及起立，这个需要动作保持正确且连续完成五次。

万能工具人这个会有点难，你可以选择一只手握着我身旁的杆子做，不过这个样子的话，需要连续做二十五次。怎么样，你打算怎么选?

周墨嗯……老师，我选第一个，连续做五次。

万能工具人很好很好，给你一分钟的时间你自己先试一下，一分钟后我们开始。

周墨好的，老师。

然后我先扶着杆子，慢慢的做了几个后……尝试着不扶杆子做。

然后虽然刚开始失败了，但是后面的……慢慢也掌握了技巧,重心要放在……上,…………。

万能工具人一分钟时间到，那么……我们开始吧！

做第一个的时候还有点颤颤巍巍的，但到后面第三个的时候差不多稳了。

加油~还差两个了,加油啊……

心里默默为自己加油。

4个……

呼……

…………

5个！

完成了

噢耶~

周墨老师，我完成了。

万能工具人好，还有两个项目，完成后你再休息吧。

万能工具人先喝点水。

…………时间线…………

万能工具人舞蹈老师:一般情况下，我们倒立时间在5~15分钟是最好的，最多不超过30分钟，要循序渐进的进行练习。一开始可以先倒立几秒钟，根据自身的耐受力再增加。

万能工具人那么接下来的半小时,我希望你练习倒立。第一次开始倒立10秒钟,第二次倒立30秒钟,第三次倒立45秒钟,第四次倒立一分钟。

万能工具人先倒立四次,每次倒立完给你休息十秒的时间。

万能工具人准备~开始！

1秒

2秒

3秒

4秒

5秒

6秒

……

……

10秒

万能工具人停止！休息十秒钟。

万能工具人准备第二次倒立。

周墨好的，老师,我可以直接尝试第二次倒立一分钟。

感觉自己倒立的时间可以更长，嘿嘿嘿……

……

万能工具人真的?

万能工具人好，那你试试。

万能工具人预备~开始！

1秒

2秒

……

35秒

……

59秒

60秒

周墨呼……

万能工具人好，那么加大难度,第三次,第四次,第五次,第六次倒立。各五分钟,十分钟,十五分钟。

周墨好的老师,我准备好了

万能工具人那么……第四次倒立,开始！

…………(时间线)…………

倒立这项目完成了，接下来就是……先压腿,再继续下一个项目。

万能工具人先压压腿，待会继续练习。

万能工具人腿功是舞蹈中最重要的 ，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中 ，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度 ，还更加强了腿部肌肉的力量。

万能工具人所以压腿是必不可少的。

万能工具人给你十五分钟看你自己压腿能压多久,压完腿休息五分钟，然后……原地跑步高抬腿知道吗？大约一组五十下,一共五组。一组做完休息三分钟然后继续。

……

就这样时间过去了，下面就是声乐老师教我完完整整再唱一遍歌曲了。

卡文~