hello，大家好，我是你的同门师兄，张云雷。

（在健身房里，他一边锻炼着，一边指导着新来的师弟）对于腿部肌肉的锻炼，我建议你循序渐进，你可以先做深蹲，逐渐的增加重量，直到身体适应，一定要注意安全，不要受伤。

筱格，师父，师弟，一起练功。