夏芊橙我明白了师父我这就去扎马步。
说着她迈着轻盈的步伐走到，正在扎马步的江澄旁边，也学着他的样子扎起了马步。
夏芊橙师父顾程宇看着新鲜出炉的两个乖徒弟，高兴的眯起了眼睛，当然尤其是看到夏芊橙，他的宝贝女徒弟，每次都会被他说出去向他几个老朋友炫耀。
在说夏芊橙这边，秦轩指挥着两人调整扎马步的动作
秦轩第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。(内容来源百度)
秦轩第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。(内容来源百度)
秦轩第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。(内容来源百度)
秦轩第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。(内容来源于百度)
秦轩第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。(内容来源于百度)
说完这样基本要求秦轩继续观察两个人的动作，所谓地基打不牢固 ，‘招式在多花样在多也是白搭。所以秦轩特别的在意。
秦轩江澄:不要耸肩，沉下去
秦轩每次站桩15分钟后，还要注意收功的动作要领
半个小时后顾程宇说道好了可以停下来了，两人连忙停下，两人身上陆续出了许多的汗液。眼睛己经睁不开了，很累
顾程宇这扎马步练完可以拍打一下双肩，做些柔和的伸展动作。
江澄师父不是说练功夫吗？练这个有什么用？
顾程宇你可别小看这小小的马步，用处可大着呢
顾程宇一是协调阴阳，增强体力，使内气充足，底盘有力，有一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，会自然消失；(内容来源于百度)
顾程宇二是对胃肠系统疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸方式其胸膈运动仅在1～2公分，而习练站桩时的逆腹式体呼吸时，胸膈运动增大到4～5公分，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能更强，(内容来源本度)
顾程宇三是调节胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细，胖人站桩时，可把桩变得低一些，运动加大，逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。瘦人（遗传性的瘦体形除外）站正常的桩位，即可增加体重。
顾程宇一个练武之人，首先要练就强健的体魄。没有良好的体能，没有强健的体魄，要想在武功上有所成就是绝对不可能的。。而马步桩站得得法，将使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能量。(内容来源于百度)
顾程宇所以你说他重不重要？
江澄知道了师父我一定好好练习，打好基础
顾程宇见江澄明白了，看着在一旁一直不说话的夏芊橙，点了点头他早就注竟到了夏芊橙练扎马步的时侯时分的认真，下盘非常稳。
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