铺垫（和正文无关）

我又来了

好了开始正文

咱们今天不狠练

就简单练一下体能

去叫上你昊哥，和咱们一块

啊？好

进

昊哥，我师傅诚恳的邀请你一起练体能

好，走吧

话说你师傅咋突然叫我去练体能

不知道，昊哥你刚刚还没这么慌

咋现在这么慌嘞？

去去去，谁慌了，走吧

门口的两位还不进来，需要我来请你们吗？（面露微笑）

不不不，不…不用

嘿嘿嘿，师兄你叫我来有什么事吗？

没事我就走了，我还有事

站那，我看过你的课表了

你今天没事

还愣着干嘛，过来准备开始了

师兄，那个…那个我最近都没练体能

没练正好和严皓一块练

今天我们简单点，走吧先去操场热热身

先热身5圈，蛙跳3圈，鸭子步3圈，变速跑4圈，最后来个1000（一圈800）

付昊再来一个3000米10分钟回来

啊？！

（os：师兄你不觉得有点多吗）

啊什么啊，这么长时间不练，还想偷懒？再说了我又不是不知道你跑步什么德行

没………

快，上道，准备（打断了付昊说话）

嗯

嗯

哥，哥，哥，你别拿根棍在我俩后面抽呀

废话咋这么多，你看人家严皓说啥了？

（os：我敢说吗？我要是说了今天还能站着离开吗？）

别贫，赶紧的，不然棍就上身了

师兄，不行了，反酸

嗯，可以看出来没偷懒

罚还是会罚，罚的和训练的分开

休息5分钟

今天上强度了

一会全速冲一个800就行了

时间多少

不计时

卡

就到这吧

小小的铺垫

下一章是他们去到了师爷那里练功

下一张才是正文，注意看标题！