《不想听的话，就捂住耳朵吧》7-训练（自由搏击干货）

把上衣脱了

得先练一下核心吧，毕竟在自由搏击中，核心是非常重要的，而且……会流汗，直接透衣服的那种

平时有锻炼？

既然有基础的话，那今天就直接上升难度吧

接着，

休息十分钟，等会开始练基础的自由搏击

时间到了

先带你了解一下自由搏击吧

我们自由搏击不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、膝等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。

“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的最佳概括表达。

我们不以比赛为目的，就不多跟你将禁忌了

先教你准备姿势

基本站姿是搏击的起点，也是防御的姿势。一共有两种基本站姿，一种是正面站姿，另一种是侧面站姿。正面站姿是双腿平行开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈于胸前，小臂垂直于地面、两拳置于下颌部，身体重心在两腿之间。侧面站姿是双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧45度，双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿

你摆一下，我来看看

很OK啊

我们先来练直拳

和名字一样，直拳要求第一个要点，就是出拳要直，快准狠，不要犹豫不决、拖泥带水，看准时机就出拳。但要提醒的事，在你先手出拳的时候，后手一定要放在你脸颊侧，肘部一定要护住你的肋骨，肋骨挨上重重的一拳对你来说可能是极大的伤害

那我先演示一遍

试试

不错，但是右拳打出去的时候左拳要拉回来虚掩左下颚

很好

接下来，我们学摆拳

这个动作和直拳不一样，出拳时，腿部并不是只是移动的，还要给予我们发力点。摆拳出击的时候，脚部要有一个蹬力，带动腰部转动，手肘抬起，手腕不要翻转，另一只拳护住自己，出击后快速收拳。

简单来说就是直拳拐个弯儿

演示一下

记得是腰带动手哦，试试

可以可以

你先消化一下，我去拿等会儿要用的道具。