“
瑜伽是一项运动，它能强身健体、塑造美丽线条；瑜伽是一种生活，它超越了运动，甚至成为习惯；瑜伽是一门哲学，修行之道在脚下，静心冥想；瑜伽是一种艺术，是体式构建的几何与灵魂的缔结。
在瑜伽术上，⽆论“超⾃然”的或别的什么法⼒都不算是成功的征象。”
穿上瑜伽服的陆雪瑶，整个人的气质发生了很大的变化，身上散出一种神奇的魔力，腰身苗条，脚腿伶俐，身体结实。
很优雅，很有气质，谈吐有节，仪态大方，给人留下了深刻的印象。
崔云凡：“报告教官”
赤彤：“说”
崔云凡：“怎么样瑜伽才算练成功呀。”
陆雪琪那灵巧的小嘴微微笑着，露出一排既整齐又洁白的牙齿，显得非常可爱。
“你这个问的非常好？或许每个人斗有不同感悟吧。
对我来讲，瑜伽就是一种坚持。从无知开始了练习，真正意义上，不只是一个体式这么简单了，而是给予精神上更多的帮助。在坚持中，我看到了自己的弱点，看到了对生活的态度。
练习时间越久，你就会发现每次练习都是一种享受，从而忘记了种种酸痛；一呼一吸都是与天地的“亲密接触”。”
小胖墩：“那应该怎么练呢？”
啪
赤彤用戒尺上来就抽了小胖墩一下。
“喊报告教官，一点规矩都不懂，一会做一百组俯卧撑。”
小胖墩哑巴吃黄连有苦说不出，只能不情不愿的喊了一声“报告教官”，心里则是想要不是打不过你爷能受这鸟气。
陆雪瑶：“不要着急嘛，我先强调一下注意事项。
1.在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。
2.除非另有说明，否则练习始终是舌顶上鄂用鼻子进行呼吸。
3.练习瑜伽时，请除去身体一切束缚如领带、腰带、首饰等。
4，瑜伽以赤脚为佳，以便体内毒素从脚底排除。
5练习瑜伽时，最好面朝北方或者东方，以便吸取天地能量……”
陆雪瑶强调了20多条注意事项后，分别讲了9个颈部旋转活动，9个手腕推转活动，4个肩部拓展活动，7个手臂旋转活动，6个腿部前踢活动，6个腹部旋转活动，6个脚踝活动，以及拜日式的12个动作。
让三人跟着做了疼的汗都出来，肌肉僵直收缩，严重时甚至还伴有疼痛感。但看到旁边不断走动的赤彤，只能咬着牙坚持做。
在白水晶净化能量净化了他们躁动紧张的心情，以及小妖精在一边藤鞭按摩和补充特质的药物后后，症状才会得到以缓解。
当他们被净化的完全平静再做这些动作的时候，身体各部位和关节变得柔软、更富有弹性，从而让他们的身体更加轻松自如地完成各种瑜伽体式，减少受伤的可能。
看到三人现在的状态，陆雪瑶便将扣首式、前屈式、骑上骆驼式、鸽子式、坐山式、云雀式、脊柱扭转式、桥式等动作交给了三人。
当赤彤帮助小胖墩解除衣服上真气和重力的禁制。
处于放松状态的二人，身体被体内的真气滋养变得更协调更强壮，头脑也变得更加清晰。
就像被打通了任督二脉，陆雪瑶教的动作，只需教一遍，小胖墩和沈三就学会了。
而崔云凡没有他们那个天赋和身体素质，已经跟不上二人的状态，心里变得十分着急。
赤彤见状走到崔云凡旁边说道：“把你的联盟智能手环给我。”
崔云凡疑惑的看着赤彤，不知道她要干什么。
“我去给你下载今日课程内容的插件，方便你在睡眠或者冥想时，复习这些知识。”赤彤没好气的说。
崔云凡这才明白对方的意思，将联盟手环，双手递给赤彤。
等到赤彤从屋外回来将手环交环给崔云凡之后，陆雪瑶说道：“
本次的练习，到此结束。你们已经初步掌握瑜伽的技巧，之后只需要勤加练习，便会有所成就。
下面我将瑜伽休息术和瑜伽冥想术教给大家……”
入夜，崔云凡坐在装满药液的木桶里。
他屈起左小腿，把左腿放在右大腿下。双手自然放于双膝，掌心向下，头颈、躯干部保持在一条直线。
双手的拇指和食指相扣，其余三根手指伸直放松，双手垂放于双膝上，掌心向上。
然后微微闭上双眼，将可以把专注力放在平稳且深长的呼吸上，且慢慢地缩小注意力范围，不知不觉间进入了冥想状态。
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