美国水家内中午吃饭的时候
水沉依（戚百草）哥哥，我要跟你说一件事。
水沉舟什么事？说罢！
水沉依（戚百草）医生说我的腿现在已经完全好了！
水沉依（戚百草）所以为了能够每天有更多的时间训练，我想以后的训练日的中午和晚上就不在家吃饭了，而是跟风云的弟子们一起去食堂吃饭，可以吗？
水沉舟可以！
水沉依（戚百草）那是当然了，不是还和前两天一样为了养伤而不正常训练，那我元武道的水平岂不是退步了！
水沉依（戚百草）所以我才提出在训练日的时候中午和晚上不在家吃饭，为的就是能给自己留出更多的训练时间以保持住甚至能提高自己的实力。
水沉舟（赞赏道）妹妹真上进！
水沉依（戚百草）哥哥，廷皓，你们愿意跟我一起吗？跟我一起在训练日的时候留在食堂吃饭然后给自己留出更多的训练时间以保持住你们最强者和世界冠军的称号！
水沉舟好，正好我以前也是这样的，要不然我就保持不住自己最强者的称号了，这两天全是因为妹妹回来了我要照顾受伤的妹妹这才减少了自己的训练时间，既然妹妹现在已经好了，那我也没必要减少自己的训练时间来照顾妹妹了，以后哥哥就和妹妹一样，多多训练啊！
方廷皓我也要跟百草一样多多训练然后保持住自己世界冠军的称号！
水沉依（戚百草）好，那咱们就这么说定了，以后训练日的中午和晚上，就别让保姆做我们仨的饭了，让他们自己吃吧！
水沉舟嗯！
第二天早上，美国风云道馆内
水沉依（戚百草）（大声道）我详细说明一下规矩，以后每天的训练任务，只要有一项超时就要倒立一晚放榴莲不许睡觉，有两项超时就要跪仙人掌和蛙跳两千，有三项超时就要负重20公斤在风云道馆拖轮胎50圈，有四项及四项以上超时就要负重五公斤在跑步机上跑步一晚上不许睡觉。
水沉依（戚百草）还有训练的时候不许交头接耳，不许说话，更不许看手机，若是被教官发现一次，就按照一项任务超时来计算！
水沉依（戚百草）两次及两次以上就依次类推，直到负重五公斤在跑步机上跑步一晚上不许睡觉这种惩罚为止！
水沉依（戚百草）（大声吼道）听明白了吗？
水沉依（戚百草）好了，开始负重八公斤绕风云道馆跑十圈吧！
水沉依（戚百草）跑步走！
水沉依（戚百草）（大声道）一二一，一二一，一！二！三！四！
龙套风云所有弟子：一二一，一二一，一！二！三！四！
水沉依（戚百草）声音大点！
水沉依（戚百草）快点！都没吃饭嘛！
水沉依（戚百草）后面的跟上！
6:50，风云所有弟子们怎么都跑完了。
水沉依（戚百草）好了，休息十分钟，接下来，教官会带着你们去训练！
水沉舟妹妹，哥哥带你去VIP训练室封闭训练！
水沉依（戚百草）嗯！
来到VIP训练室后
水沉舟妹妹，哥哥给你制定了训练计划，你打开手机看一下吧！
水沉依（戚百草）嗯！
上面写着：
7:00~8:30负重五公斤跑步，最少36圈
8:50~9:50扎马步（腿上和手上放沙袋）不能动，动一次就蛙跳500
10:00~12:00体能训练（蛙跳500，深蹲500，跳绳9000）
13:30~14:30滚轮训练
14:50~15:50拖轮胎十个，腰部负重三公斤，腿部负重两公斤，最少拖20个来回
16:00~17:00练习各种腿法100遍
17:10~18:10练习各种绝招累计50遍
其余时间妹妹自己安排
如果妹妹要是有一项训练任务没按时间完成，就倒立一晚不许睡觉，如果有两项，那就跪榴莲一晚，另外蛙跳3千，如果有三项及以上，那就在跑步机上跑步一晚上，速度调为最快，并且不许睡觉。
百草看完这些以后没有丝毫惊呆，而是淡淡地接受了。
水沉舟妹妹，别怪哥哥狠心，天底下没有哪个强者是容易的？
水沉舟你若是想保住自己强者的头衔，就只能这么刻苦训练。
水沉舟否则能力配不上野心就是个天大的笑话！
水沉依（戚百草）哥哥我知道你都是为我好，我不会怪你的，我一定不会辜负哥哥的期望，努力训练的。
水沉舟那就好！
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