奔跑吧3

许亚萍教练大家都知道龙舟是中国的传统文化，你们也是比较有影响力的人，我们就希望你们能通过你们的努力让中国龙的传人的精神进一步发扬光大

许亚萍教练因此我作为一个水上运动的推广者，作为一个体育人我先谢谢大家了

一阵寒暄后一天的训练正式开始

先做热身运动

许亚萍教练六个运动员很有特点，所以准备活动的热身，我们希望六个运动员每个人出一个准备活动的动作，好不好

陈赫意思意思就可以了

陈赫别太刚

苏炳添最简单的

许亚萍教练苏炳添，一人一个动作好吗

苏炳添那我就简单的吧

张国伟别太low就行啊，兄弟

惠若琪显得我们要有水平一点

姜希恬我只知道我没有那么多的动作

张国伟会low吗

贺予书她一定不会的

贺予书毕竟她脑子里也就这点东西了

苏炳添先做了肩部运动

张国伟哥哥姐姐我就一个动作特别简单

郑凯大鹏展翅

赵国伟做了一个很妖娆的动作，大家都震惊了

陈赫要不然这样大家都学你白鹤亮翅来一个

做完后，又换了武大靖

武大靖做的是腰椎运动

陈赫你这转腰子啊

武大靖不是烤腰zhi吗

接下来惠若琪做了扩胸运动

惠若琪1234567822345678

武大靖原来你是这么带操的呀

邓超太草率了吧

陈赫我全身都打开了

郑凯简直就是活动本动

王祖蓝继续插刀

王祖蓝我眼睛都打开了

Angelababy这个还蛮活动的

惠若琪你看人家说蛮活动的，好不好

陈赫太活动了

然后是姜希恬

姜希恬那我就来个腿部拉伸吧

姜希恬侧压腿好吧

说完姜希恬就示范了一下大家也跟着做

陈赫我裤子不行啊

张国伟这个不low

陈赫不行啊，腿伸不直啊

然后贺予书又带着做了一下踝腕关节的运动

贺予书我们都要练到嘛，不然会受伤的

陈赫这个好…好运动啊

许亚萍教练大家看下你们身后一人一把浆好吧

许亚萍教练有专业运动员也有可能翻船，所以讲一下这个安全知识

许亚萍教练第一，待会呢救生衣肯定要穿

许亚萍教练那个，那个帅哥，把那个救生衣给你拿一件

陈赫，何猷君，李晨，邓超一起走过去吵的不可开交，都说是他

教练拿到救生衣继续说

讲完救生衣的重要性和翻船时应该怎么做后，就开始热身

来了一支专业的龙舟队，让大家体验一下龙舟运动，大家分两拨上了两只龙舟，武大靖和陈赫坐在一起，姜希恬和贺予书坐在他们前面

教练讲了一下注意事项就开始滑起来了

姚译添因为我们一共有十四个人所以刚好可以滑小龙舟，所以我们接下来也会有鼓手，舵手会根据大家训练的评分由徐亚萍教练选择，接下来就开始训练吧

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因为再看奔跑吧的时候看到Angelababy成为替补队员之后很伤心的样子有点心疼，所以打算写大家一起上场，毕竟是个团队嘛