训练28

悄悄的走到隔壁练功房的后门处看

里面的小崽子们浑然不知

因为他们正处于痛苦之中

依次在教室里面来回走动

先来到最边起的宋亚轩

亚轩后背立直，抬头

好好保持

头上全是密密麻麻的虚汗

刘耀文脚后跟并拢

膝盖并拢不要分开，坐在膝脚后跟上

随即去后面的柜子上拿个5根弹力带，分别绑在了他们的脚踝上

那个防止你们脚后跟不要分开

真源在用力往下坐

峻霖非常好

严浩翔，你这脚背有点硬呀

用力把你们的大脚背往下坐

过去一个一个的把手按在他们的脚后跟上

啊啊

所有人记住这种感觉才叫真正的压

一会儿没压开，遭罪的是你们

依次的那样按在脚后跟上用力给他们往下压

好，起来吧

所有人扶把

迅速

立脚背

还是走过去把所有人的脚腕绑住

好痛

额

我控制不住我自个儿

走过去，用了三分力d了他的膝盖

所有人膝盖立直，不准弯膝盖

半小时

又用弹力带分别绑住了他们的膝盖

现在听我说，我说一拍你们坐蹲起

一个蹲起算一个，50个，我喊一个做一个

1

核心收紧力，不要全放在手上

刘耀文

！

干嘛的？一会儿小心你崴个脚

严浩翔，你整个人都快搭到把杆上了

学学人家宋亚轩，贺峻霖

再来

2

你们5个中有一个人有一个做的，不标准重来

3

张真源

重开

1

………

45

宋亚轩你干嘛呢？

别人都蹲，你不蹲

重来

啊

别吧，凯哥

都做了，就差5个了

对啊

谁在说话翻倍？

1

…………

50

好，现在不要动啊

现在才立个大概50分钟的脚背吧

加上前面的，也才不到一个半小时

起码要耗三个小时的脚背以上，再给你们开极限

现在所有人在保持这个动作的基础上下蹲

走过去，在每个人的膝盖和臀部上面加了一块砖

好保持这个姿势，所有人的手腕搭在把杆上，不准用手抓

我发现你们的力基本上都在手上

只许搭

这个姿势再耗5分钟

跪脚背20分钟（三块砖）

站立脚背10分钟

蹲起压脚背200个

把杆跪耗脚背5分钟

交替踩脚背200

地面交替200

在此期间

已经不知道抽了多少下他们的脚背了

他们所有人都不敢懈怠

好这个环节大家都表现的很好

接下来还是。扶把杆，立脚背

交替抬腿

200个

1

严浩翔再抬高点

2

宋亚轩把大脚被推出去

3

贺峻霖你也是，别只压小脚背

4

刘耀文那手再用劲就把你整个人撑起来了

5

张真源你这

鸡肉都快爆满了，手上的

后来就再也没有说过

谁错了直接敲上去？

啊

啊

疼

咬牙坚持

哭了